nightingal

[...] być skuteczna jeśli a) nie przesadzi się z nimi b) wykona się je w odpowiedniej formie c) będą odpowiednio wkomponowane w całość treningu d) dostosuje się ich rodzaj do stopnia wytrenowania oraz schematu treningowego e) zastosuje się odpowiednią ich rotację w cyklu treningowym f) itd. itp. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-19 22:16:14

[...] treningu odrazu wszamam banana ale czy powinienem wziąść coś na trening aby skonsumować to w trakcie czy też pominąć 1 posiłek bądź przesunąć go o te kilka godzin? To oprócz banana zjedz coś z proteinami w odpowiedniej ilości i będzie ok. Miarka odżywki białkowej, kefir itp. i będzie ok. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-19 22:31:29

wnioskując, powinienem postawić bardziej na sporty typu piłka nożna itp. dzięki, nightingal i SpeedKGB :)

daj siłownię plus aero na początek. Interwały z czasem. Basen jako wymoczenie się i sauna - bez problemu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-20 14:57:58

[...] na poręczach -prostowanie ramion na wyciągu w dół 6 nogi: -przysiady ze sztangą -wykroki z hantelkami (najlepiej chodzone) - martwy ciąg na sztywnych nogach - plus coś na łydki Moje propozycje masz pogrubione. Nie zaczyna się ćwiczeniami izolowanymi w takim treningu - stąd te zmiany. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-20 16:50:58

[...] Jem praktycznie tylko takie od ponad 2 lat. Wcześniej jeszcze zmieniałem co jakiś czas na classic'a instant który przebijał moim zdaniem wszystkie odżywki na naszym rynku - włącznie z tymi najdroższymi, w których dla mnie za dużo jest słodzika. Polecam - dla mnie nr 1 na naszym rynku. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-20 20:22:15

Polecam lekturę fajnego artykułu z działu dla początkujących http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Dzięki wielkie. A jak oceniasz mój plan? Wczoraj zrobiłem pierwszą sesje, przynajmniej na weekend pomęcze się z zakwasami i od poniedziałku dalej.

Ja myślę że powinieneś wnikliwie przestudiować regulamin działu http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-26 13:45:56

[...] o treningu masowym. Dajesz linka do treningu Łuki - który ma zupełnie inny cel. Mówisz o dwóch seriach dodatkowych a program Łuki jest dużo bardziej objętościowy. Więc o co tak na serio Ci chodzi. Poza tym ankieta działu - a nie pytanie ni z gruchy ni z pietruchy i zero informacji o sobie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-28 12:14:06

Osoba początkująca faktycznie więcej wyniesie korzyści z treningu typu FBW niż splitu. No musze sie przywalic do tego zdania! 1. To zdanie sugeruje, ze split jest bardziej zaawansowana metoda niz FBW, obwody czy cos innego. Nie jest. Mozna zrobic bardzo porzadny trening stosujac FBW i split. A mozna tez i odwalac fuszerke splitem czy FBW. 2. To [...]

A jak;-) nightingal a jak u Ciebie to teraz wyglada, jakis uszczerbek jesli chodzi o deformacje bicepsów?Robiles cos z tym ,czy podobnie jak zambo zostawiles bez zadnej ingerencji?

[...] 70 punktów KATEGORIA CIĘŻKA POWYŻEJ 90 KG: 1. Zdzisław Gałecki, Złocieniec, 97 punktów 2. Krzysztof Różański, Siemiatycze, 91 punktów 3. Wojciech Mroczkowski, Siemiatycze, 82 punkty 4. Mateusz Skrzat, Międzyrzec Podlaski, 70 punktów i ex aequo Ireneusz Siekierko, Siemiatycze, 70 punktów Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-09-03 13:03:50

nieistotne Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-09-04 14:49:37

[...] to nieporozumienie. Poleci za dużo miecha razem ze smalcem. Trening dalej musi bazować na wielostawowych ćwiczeniach - oczywiście w miarę możliwości. Jeśli robi się formę startową to siłą rzeczy taka ekstremalna wycinka wymusi inne podejście do treningu w końcowej fazie tej zabawy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-09-06 13:45:32

Nie wiem czy nie przekombinowałeś z ilością ćwiczeń izolowanych. Nie przemawiają do mnie w takich kompleksach np na nogi uginania i wyprosty czy też np. wznosy sztangielek na m. naramienne. osobiście widziałbym tu same wielostawowe ćwiczenia na wolnym ciężarze. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-09-09 12:16:32

Skoro nie masz zamiaru zmieniać zdania - to po co zakładasz temat?? Dla mnie w tym momencie dyskusja się skończyła i nie planuję nic więcej pisać, skoro i tak nie zmienisz zdania. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-09-11 12:16:04

DO nightingal... taki schematyczny plan. Bo z tego co przeczytałem, taki wydał mi sie najodpowiedniejszy... Nie jestem specjalista, dlatego napisałem tu o porade co może byc nie tak z planem, a nie o opinie jaki on jest A ja ci napisałem że ujdzie w tłoku. Wielu ćwiczących lubi takie plany - ja nie bardzo. U Ciebie - poza nogami, w treningu [...]

Ironii i sarkazmu nie powinno się brać dosłownie. To a propos tych "3 serii", żeby była jasność.:-D Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-09-11 22:09:24

A ile masz lat?? Bo drobne wady postawy można korygować odpowiednimi ćwiczeniami. Przejdź się do dobrego fizjoterapeuty to Ci coś doradzi. A najlepiej zacznij od lekarza rodzinnego i skierowania na RTG. Bo bez tego to ciężko w ogóle mówić o czymkolwiek. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-09-11 22:39:47

No to fakt - tylko żeby się nie okazało że po 10 minutach zobaczy ciemność i stanie. Trzeba znaleźć swój złoty środek. Dlatego pisałem wcześniej o spacerze - to na rozruch bywa najbezpieczniejsze. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-09-13 12:33:15