nightingal

nightingal - wiem, że powinnam jeść więcej - ale to nie jest dla mnie takie proste. Póki co pozwalam sobie na nie dokońca dobre prodkuty (nie są one w "co jedzą ledies") stąd np. sorbet lodowy - to tak dla podbicia kcal i naładowania się póki co ,bo no tak jak już mówiłam narazie nie jestem wstanie wbić w siebie dużych ilości zdrowego jedzenia.

Dziękuję! Dorzuć swoje zdjęcia i zrzut z dziennego jadłospisu - ten zrób na PoTreningu.. Tłuszcz pod pępkiem jest skutkiem kulejącej diety, niestety.. Zaniepokoiło mnie to, że tłuszcz zaczął się odkładać tylko w jednej partii ciała. Reszta stoi w miejscu. Wrzucam zdjęcia plus wczorajszy jadłospis. Generalnie trzymam się zasady: śniadanie - [...]

[...] 2 miesiące. Luteinę dostałam na uregulowanie od 16 dnia cyklu 10 dni. Lekarz podejrzewa zbyt małą czynność jajników. W wakacje mam mieć jeszcze MR przysadki dla pewności. nightingal, jak dużo kalorii masz na myśli żeby dołożyć? Jak z białkiem? Co z treningiem? Dzisiaj mam w planie siłownię ale nie czuję żeby mięśnie zregenerowały się po [...]

Opisz co planujesz dokładnie robić na tej siłowni: ćwiczenia ilość serii i ilość powtórzeń. Tu gdzie będziesz wiedziała - możesz podać ciężary które planujesz używać. Postaram się opisać plan jak najdokładniej: (korzystam z gryfu łamanego) Wtorek - plecy + biceps Plecy: po 4 serie każde ćw 1) Martwy ciąg 10 x 5kg 2) Podciąganie sztangielki w [...]

[...] z ostatnimi powtórzeniami. Z czasem zwiększysz objętość treningu (i tez nie do takiego stopnia jak teraz) - ale teraz takie maratony nie mają sensu. Bazuj na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach plus oczywiście mogą być ćwiczenia typowo kobiece - w końcu trening ma sprawiać też frajdę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-04-14 22:54:10

Nightingal, Hetavel- to jest sensowne wytłumaczenie i ważki argument na rzecz takiej opcji. Rozumiem też, że to rozwiązanie się sprawdzało, ale niepokojące jest to, że jak przeglądam diety zamieszczane w Ladies to się okazuje, że w przypadku zdecydowanej większości brakuje np. wapnia, co w dłużej perspektywie może być niebezpieczne. To można po [...]

Prin, mam ten sam problem ze ściąganiem drążka nachwytem. W temacie z konsultacją techniki Nightingal doradził, że jeśli nie mogę zwiększyć ciężaru, mam złapać drążek węziej. Sprawdziłam, polecam :)

Jakieś nowe rewolucyjne teorie z tym ściąganiem drążka do brody. Nie chodzi o to żeby ciągnąć nie wiadomo jak nisko - ale poziom brody to zdecydowanie za mało żeby odpowiednio spiąć mięśnie pleców. Można zatrzymywać ruch kilka centymetrów przed klatką - dużo zależy od stosowanego drążka - ale na pewno nie na wysokości brody. Czysta herezja. Zmień [...]

[...] trzymam rozkład BWT: 123g/221g/70g 2000kcal. Dziękuję wszystkim, którzy mnie wspierali i kibicowali. Szczególnie Corum, za opiekę, Keb, za wskazówki i cenne rady, nightingal, za pomoc przy ułożeniu planu i jego modyfikacji, Hetavel, za czuwanie nad moją miską i pomoc. Forma sprzed wakacji: sry za zdjęcie tyłem, coś nie wyszło /-)_ [...]

[...] to żeby się oprzeć na sztandze i nie podnosić ciężaru pionowo w górę ale jechać w nim tak jakby się chciało wywrócić na plecy. Diametralnie zmienia to postać rzeczy i zupełnie inaczej pracują mięśnie oraz spada napięcie z kręgosłupa - z dolnego odcinka - bo w górnym za to się pojawi ;-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-07 10:49:03

[...] barki i klatkę i plecy można tak ćwiczyć. Może kiedyś Wam opisze co i jak. W każdym razie to już jest zabawa, która wymaga dużej indywidualizacji techniki wykonania oraz pozycji. Jedna osoba będzie mogła np. robić jakieś ćwiczenie stojąc - a inna to samo, ale już wyłącznie klęcząc itp. itd. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-07 10:54:46

dla mnie osobiście jest świetne. Ja się mocno "kładę w tył" i daję podkładki pod palce. Czwórki można zagotować Wygląda obiecująco :-) night, jak w tym ćwiczeniu dobierać ciężar? Idzie się ostrożnie czy raczej nie żałować sobie jak się już ogarnie technikę? Akcent dnia -ja: Yuppie, dałam radę, dwa razy w górę! 2 podciągnięcia, widziałeś, [...]

Dołóż. te 100 na początek. Tak trzeba chyba zrobić. Procentowo podobnie czy lepiej dać czegoś więcej? Bo ja bym to w tłuszcze najchętniej wpakowała... Węgli nie mogę raczej uciąć z uwagi na tarczycę a szkoda bo śniadania mi służą. Białko mam na poziomie 2g/kg masy ciała, węgle 3g, tłuszcz ~1g Przeliczę dietę jeszcze raz. Zeszłam z 2000 na 1800 [...]

W hack przysiadzie z półsztangą raczej technika nieoptymalna jeszcze. głębokość za mała tez może dawać efekt zerowego efektu tego ćwiczenia. Też mi się wydaje, że to kwestia techniki, do dopracowania. Zależy od treningu, niekiedy rzeczywiście ładnie wchodzi i czuję wyraźnie pracę czwórek i pleców, a innym razem zupełnie nie.

Małpiego chwytu na sztangielkach to bym jednak nie uskuteczniał. Na większym ciężarze w moment może Ci któraś wypaść jak coś pójdzie nie tak. Zęby ie odrastają, twarz ma się jedną na całe życie, czaszka też nie jest ze stali hartowanej - warto o tym pamiętać. Racja.. przy niewielkiej utracie kontroli może się to źle skończyć. Ale rozkad siły w [...]

A na pewno w tym przysiadzie bułgarskim ustawiasz nogi identycznie siadając na lewej i prawej? Bo to dziwne, że tak inne są odczucia. A może inaczej prowadzisz kolano - tzn. wychyla się któreś w inną stronę, lub inicjujesz ruch nie z całej stopy?? nagraj filmy dla obu nóg z różnych perspektyw. Dzisiaj domsy porządne na plecach i siedzeniu. Coś [...]

[...] jak się chce zmienić akcent ćwiczenia. Nie ma jednej słusznej długości. Utrudnienie - bo na każdej siłowni jest kółko do tego ćwiczenia. Sztanga zajmuje w cholerę miejsca i raczej bym ją wykorzystywał w przygotowaniu kondycyjnym niektórych dyscyplin a nie rekreacyjnie trenującej osoby. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-12-17 16:53:45

Bardzo ładny progres. Ciekaw jestem co zwojujesz w tym roku - myślę, że będzie super. Dzieki Night! Hah, ja tez jestem ciekawa co mi do glowy przyjdzie /-)_ Jakies pomysly juz mi chodza po glowie Też zwróciłam uwagę na progres. W MC imponujące przejście, w PP jak dla mnie to bardzo dużo bierzesz. No i pompki, super. Brawo :-) A z Twoją aktualną [...]

Mięśnie piersiowe trzeba wzmocnić - bo na razie przewagę mają te na grzbiecie i stąd taki "nawyk" Myślisz żeby dołożyć jakieś ćwiczenia na klatkę? W obecnym planie mam WL, wyciskanie na skosie, pompki - tu widzę znaczną poprawę, mogę zejść niżej. Myślałam w sumie o ściąganiu drążka do klatki szeroko siedząc, wtedy klatka fajnie się otwierała. DT - [...]

WL - 22,5 kg Wiosłowanie - 32,5 kg Tu jest taka trochę nierównowaga siłowa. Plecy troszkę dominują. Niemniej jednak dużo też robią nawyki. Napewno jest tak jak piszesz, Night. Czuję, że plecy są zdecydowanie silniejsze niż klatka. Jak dotąd w programach treningowych którymi ćwiczyłam było więcej ćwiczeń na plecy. Klatka sporadycznie, praktycznie [...]