nightingal

Jak jest nadmiar energii to może gdzieś w treningu powinnaś "dołożyć" - czy to ciężaru czy powtórzeń. Sama zdecyduj. Będzie to jakaś forma progresu. N treningu daje z siebie wszystko i jestem wyczerpana. Po treningu, nie od razu, mam sporo energii, szczegolnie jak jest wieczorem. Jak w trening mam w ciagu dnia, to zazwyczaj po po-treningowym [...]

23/05/2015 Miska + warzywa: pomidor, cukinia, salata rzymska, czosnek, oliwki czarne, papryka, pieczarka, jalapinos, koncentrat pomidorowy Plyny: woda, kawa, herbata zielona Suple: tran z watroby dorsza (plyn), ziola1 x2, Trening; Trening A z nowego planu W zeszlym tyg skonczylam plan trenigowy nr 1 by Obli. Trenerkaz silowni napisala mi nowy [...]

[...] już konkretny. Musimy sprawdzić jak to pójdzie. Jak będzie za ciężko to podam inny schemat zmiany obciążeń. 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+ Tu nie pchasz się w ciężar a za to w stałe napięcie mięśni i mocne ukrwienie – czyli pompujemy a nie bijemy rekordy ciężarowe. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-11 07:46:53

4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+ Tutaj pomęczymy głowę przyśrodkową tricepsa. Nie na każdym wyciągu da się radę to robić – to musisz sprawdzić czy u siebie dasz radę. Jak nie to zamienimy na coś innego. Tutaj środkowa seria z większym ciężarem – pozostałem mniejszym i dobranym już tak żeby powtórzenia wykręcić. [...]

3. OHP 12/10/10/12+ Tu myślę taka mini piramidka – dwie serie na 10 mogą być na tym samym ciężarze – ostatnia może być nawet na mniejszym niż pierwsza. 12+ jest ograniczona ilość powtórzeń czy jak mi wyjdzie? 12+ to po prostu więcej niż 12 a ile to już zobaczysz sama. tak, ale czy mogę zrobić 25 powtórzeń np. czy mam się ograniczyć do jakiejś [...]

Czyli rozumiem, że dalszych zmian tu, w tym konkretnym dniu treningowym nie potrzebujesz i jest ok? Musisz po prostu oswoić się w kolejnych treningach z ćwiczeniami i będzie ok? - czy jednak coś nie pasuje? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-11 08:01:39

[...] się - o 3,11 cm i już nie będziesz nas tu drażnić tymi rewelacyjnymi fotkami %-). A tak serio ja widzę miejsce dla HT zamiast wyciskania sztangielek na klatkę. Kolejna zmiana ktorą można dać jeśli zależy Ci mocno na podciąganiu - to zaczynanie od podciągania a później wyciskanie na klatkę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-08 13:48:18

Tylko lać i patrzeć czy równo puchnie - ale nie byłby to dział damski gdyby nie było takich nagłych zwrotów akcji i zmian decyzji. Przyzwyczaiłem się %-). W domu to samo na co dzień %-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-08 14:14:46

[...] gdzie na suficie zaczepić gumę, to można wtedy robić jej ściąganie oburącz - a najciekawsze jest jednorącz siedząc bokiem do punktu zaczepienia z takim mocnym przeciągnięciem trenującej ręki w stronę punktu zaczepienia. Fajnie rozciąga najszerszy grzbietu i zupełnie by nie obciążało kolan. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-10-14 09:10:55

[...] przy każdym kolejnym temacie postaram się o tym pamiętać. Właśnie o takie wpisy mi chodziło - bo coś co dla mnie jest nieistotne i nie zwrócę na to uwagi dla kogoś jest bardzo ważne. A chciałbym żeby to co się stworzy w tym cyklu było przede wszystkim przydatne i do wykorzystania przez Was. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-02-28 07:47:46

no - słuszne posunięcie z tym dziennikiem. ale kalorii tak jak Ci pisałem wcześniej powinnaś mieć wiecej Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-08-20 11:06:04

nightingal - lubię wysoko postawioną poprzeczkę, a zawody i przygotowanie do nich to nowy etap wtajemniczenia, formę plażową jestem w stanie zrobić sam, ale to już przerobiłem i to mnie już nie kręci, nie wiem dzisiaj czy już będzie to rywalizacja z innymi kulturystami, na pewno z samym sobą ;-), trochę mnie przekonało to, że mogę wystartować w [...]

Nigdy nic nielegalnego nie brałem a też mam w cholerę rozstępów. Ale kilkunastu kg mięsa w ciągu roku nie dołożyłem nigdy. Mój max to 5 kg w ciągu roku. Dokładnie tak jest. Rozstęp to akurat żaden wyznacznik dopingu. Ja mam cały dół pleców, tył łydek i bicepsy w rozstępach, i w większości to nie jest pamiątka po otyłości, ale pamiątka po czasach [...]

[...] Foto/Video/Komentarz Trening bardzo fajny, pompa piękna na barkach. Podokładane w niektórych ćwiczeniach co cieszy. Po wskazówce nightingal’a wycisk na trica zrobiłem małpim chwytem i wydaje mi się, że to faktycznie działa – znaczy lepiej czuć trica. Tylko trzeba się bardziej pilnować żeby się sztanga [...]

[...] pyerdolenia kolegów nagrywających przekroczył granicę po której oryginalna ścieżka dźwiękowa musiała zostać zastąpiona muzyką %-) ): https://www.youtube.com/watch?v=cbNlQPhlZp0 nightingal zerknij proszę i napisz czy widzisz jakieś rażące błędy albo na co zwrócić baczniejszą uwagę pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-04 16:48:37

@Nightingal - dzięki za taaakie mega wyjaśnienie :) a zdradziłbyś jeszcze ile serii robisz na grzbiet i czy to są jakieś wariacje wioseł? (of kors nie chcę naśladować;) ) i kurcze - wiem, że pisałeś poważnie i cenię mocno i tak też to odebrałam, ale... uśmiechnęłam się mocno do siebie we fragmencie - "...a nie stojąc pionowo i ciągnąc czym tylko [...]

Miss, Rion - dzięki ogromne :) Nightingal - też mam ceramiczną - to ciasto to nawet nie to, że przywiera, bo nawet nie przywiera, tylko dosyć szybko sie "ścina" (znaczy jak by potrzymać jeszcze dłuzej bez przewracania to by się przypalać zaczęło). i jak trzeba już przewrócić - to wierzch ciasta jest supełnie "surowy" jeszcze i przy przewracaniu, [...]

Super, fajna opcja Nightingal!:-) Padme, gratulacje, nalezy sie. Porzadne podejscie, ciezka praca i fajne efekty sa:-) Talia i pas duzo na plus, miesa wpadlo na uda i rece, tak trzymaj!

Nightingal - triathlon nijak, tzn znów sie okazał to byc niestety słomiany zapał, więcej gadania niż czynu, nie jestem przygotowana, termin jest za półtora tyg. Odpuszczam. Widziałam natomiast link do cross triathlonu, który zapodales. Fajne jest to ze jest tam tylko 3 km biegania, czyli tyle dałoby radę z marszu przebiec. Powiem szczerze ze [...]

Nightingal - jasne, ze przemyśle i myśle, ze raczej sie zdecyduje ;) Czawaj - dzięki za miłe słowa ;) na maszynie chyba luzów nie było, przynajmniej nie zauważyłam. Ale słaby to generalnie przyrząd do ćwiczeń. Co do tyłów - No to tak - poniżej fota autentycznie z szafy (jak z Narnii prawie) bo mam w hotelu lustro w szafie. Czwórka wyrośnięta sie [...]