[...] 5x10 30kg Biceps ze sztangą: 3x12 20kg Rzuty 4kg: zza głowy stojąc: 10x sprzed klatki stojąc: 10x Sprawdzian z rzutów. Masakra. Tył: 4kg 10.40. Przód: 4kg 10.10 Pokonał mnie nawet gośc ważący 58kg, skoczek wzwyż, którego mogę wycisnąć na klatę, a on nawet nie miałby siły mnie ruszyć z miejsca Przebieżki: 4x PIĄTEK 08.04.2011 SIŁOWNIA [...]
Drążek - ciesze się :-) na ostatni wezmę 10kg Ściąganie - ciężar już mocno "ciąży" dodać 5kg czy zrobić z tym samym a "lepiej"? Wiosło - muszę właśnie nad tym popracować, nie umiem dobrze nóg tutaj wykorzystać. Co do odpoczywania to ok, ale to był szczególny wypadek, szczególny dzień, że mi się tak szybko grzbiet zmęczył. Pompki-ok Caflifornia- [...]
Wiedzialam, ze w koncu ktos mnie odesle do linka ;) Ale mimo wszystko dziekuje :) Z tych cwiczen to ja chyba tylko potrafie skakac na skakance i pajace :D :P Rany Boskie, ogladalam te filmiki, ale to nie dla mnie, ja amator jestem, do tego tlusty :D Ulozylam sobie sama taki plan, jesli ktos moglby poprawic bylabym serdecznie wdzieczna :) Pon. [...]
1. Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Pompki na poręczach 3s te 2 ćwiczenia na przemian co drugi trening 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Dzik 2s 9. ABS II Przerwy pomiędzy seriami po 1 min. Podciąganie na drążku to mój duży problem, rok [...]
ależ ja mam przerwę 5 dniową i to zawsze! po prostu klatka z tricem się przesuwają o jedno miejsce, podobnie inne partie, dzięki temu nie przyzwyczajam mięśni do danego dnia i tak jest mi bardzo wygodnie. Z reguły staram się plan na miesiać robić pod grafik w robocie. Od razu chciałbym przestrzec tych dla których wyda się ten plan niebotycznie [...]
Wiosłowania też odpadają, ale rzeczywiście nie pomyślałem o wyciągach. Poza tym mógłbym robić wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, to by przeszło. Co do bicepsa to mam 2 ćwiczenia, wiec pozostaje tylko zmienić główne i będzie ok, mam racje? Na triceps myślałem, że 2 ćwiczenia po 3 serie to będzie mało, szczególnie, że to raczej pompujące [...]
DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 9 Trening GPP1 Rozgrzewka 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 1b. plank 3xmax 24sek/20sek/23sek 2a. Wznosy bioder 3x15 (z cięzarem) na piłce 15x 40kg/40kg/40kg 2b. pompka 3x15 15/15/15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę (z cięzarem) 6x 10kg/10kg/10kg 2d. Invert row 3x12 12/12/12 na ugiętych nogach 2e. Niesienie ciezaru [...]
DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 10 Zrobiłam dziś obwód 1, GPP1 i zadanie domowe. Nie wiem czy to był dobry pomysł. Rzuciałam się potem na żarcie i już nic na dziś nie mam. Obwód 1. x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku bez klaśniecia zwykłe 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad [...]
Dopracowałem plan. Co radzicie zmienić? Pon. Pompki na poręczach 4s WL 12-10-8-6 W skos+ 10-8 rozpietki poziomo 4s z bicepsem mam dylemat Śr. Unoszenie tułowia z opadu 2x12 na rozgrzewke Wiosłowanie pół-sztanga 12-10-8-6 wiosło wąsko sztangą, podchwytem do brzucha 12-10-8-6 podciąganie szeroko 3x10-8 podciąganie neutralnym 3x10-8 pompki na [...]
chyba sie nie zrozumielismy chodzilo mi o cos innego tzn jak robimy normalnie pompki na dłoniach to piesc powinna byc w takiej samej pozycji dobra nie umiem tlumaczyc...hrhrhr
Ok to dietę miałbym już prawie całą ustaloną, pozostaje mi tylko kwestia supli i treningu. Tłuszcze już nie pamiętam jak ustalałem, a tematu z tymi danymi nie umiem znleźć Mówicie carbo nie brać, to jak tak, nie będę kupował. Z supli więc zakupić Thermo Stim i białko, tak?(kasy trochę odłożyłem, więc na dzień dzisiejszy mogę sobie pozwolić ) Co [...]
ojjjaaaa, wiedziałam, że dostanę zyebe... tak wiem, że plecy zgarbione ale mam krzywe po prostu i inaczej nie umiem oczywiście będę próbować dziś na siłce namówili mnie do wzięcia udziału w konkursie. polegał na zrobieniu obwodu w jak najkrótszym czasie. było 8 ćwiczeń: wioślarz 400m, wyciskanie sztangi siedząc 10kg x30, rower 4km, przeskakiwanie [...]
[...] Stojak miałam zajęty więc zaczęłam od WL przysiad 20kgx10 30kgx10 5x 40/40/45/50/55 Nie umiem sobie ułożyć sztangi na plecach. Albo mam ręce szeroko i łokcie wysoko strasznie albo strasznie wąsko je ukladam. Dziś do tego doszedł ból łopatki. Bolało przy zakładaniu sztangi i przy ściąganiu. Auć. Ale przy obwodach przeszło 4x 15 burpess 10 [...]
I jeszcze mam jedno pytanie:Czy da się zastąpić podciąganie na drążku jakimiś innymi ćwiczeniami? Bo nie umiem się podciągać, a chce się nauczyć poprzez inne ćwiczenia. Czyli że robię np pompki i korzystam z hantli,a po jakimś czasie umiem zrobić 5 podciągnięć?
no pomylilo mi sie :) Oczywiscie w srode MC , a w piatek wioslowanie . I pierwsze cwiczenie w piatek siady :) W piatek jeszcze 4s na łydki . No i pompki na poreczach bede wrzucal co jakis czas do planu :) Mezengan : nie umiem okreslic bo ja tak trenowalem ze pare miesiecy silka ostro potem przerwa i troche picia i c***a z tej silki zostawalo RDL [...]