nie

PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie neutral 5x10 / 9x0 / 8x0 2. Pendlay row smith 6x110 / 6x110 / 10x95 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x95 / 8x95 / 11x85 / 14x75 4. Ściaganie podchwyt 10x90 / 10x90 / 12x80 / 15x70 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 4x15 25kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 30kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 10kg + [...]

Ja mam wyjevne w to, mozna zmieniac zdanie ale nie co chwila... Drażni mnie to (bede pisał bo wiadomo o kogo chodzi) że takiego Ładę nazywaja antybohaterem bo poza sezonem pije piwo,wódke, nie cwiczy i to nie jest autorytet, nazywają go "antybohaterem" a członkowie truebb za to są naprawdę godnymi do naśladowania :) Wydete brzuchy, zrosty, olej, [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. Prostowanie jednonóż 3x15 30kg 2. SQ do ławki smith 10x140 / 10x140 / 14x125 / 20x110 3. Odpychanie siedząc wąsko 4x12 240 4a. Prostowanie siedząc 4x12 75kg 4b. Bulgarian SQ 4x15 5. HT smith 8x150 / 8x150 / 12x135 / 15x120 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 min Tymczasem dzisiaj [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ 6x170 / 12x140 2. SQ na hack maszynie 7x140 / 7x140 / 11x120 3. Wyciskanie suwnica 8x410 / 8x410 / 11x370 / 14x330 4. Prostowanie siedząc 12x85 / 10x85 / 13x75 / 15x65 5. SQ wąsko przy piłce 3x15 6. HT maszyna 12x105 / 12x105 / 15x95 / 18x85 7. Wykopy w tył na wyciągu 4x12 33kg 8. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 20 [...]

nie licząc tego co podładuje po kryjomu :D nie sucha się trenera :D nie no w tyg je w miarę dobrze i w sumie to jej wystarcza ;)

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Pullover 3x15 70kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 12x75 / 12x75 / 14x67,5 / 16x60 3. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 92kg 4a. Ściąganie do karku 4x12 45kg 4b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 53kg 5. Odwrotny butterfly 9x75 / 9x75 / 12x65 6. Unoszenie bokiem leżąc 12x10 / 12x10 / 14x9 / 16x8 + aero 35 min Dzisiaj już [...]

czyli widze panowie ze nie tylko mnie ten temat pełnosci ostatnio drazni :D ale u mnie wyplaszczylo dopiero w 6 tygodniu redu jak t3 wlecialo :) ile by nie szlo soli no nie da sie nabic pompa jak sie pojawi to doslownie tylko w momencie jak jakis dropset idzie i szybko spada :D jak znajdziecie jakis patent to pewnie skubne :D Zmieniony przez - [...]

Wiesz tu chyba cudów nie ma. U Ciebie może być kwestia tego, ze masz za wysoko ft3 może? SAA tez na pewno może sporo zmienić, no ale ja dawek nie zwiększę, trena tez nie wrzucę :-D

Niestety tutaj szału nie ma. W piątek wieczorem po kilku h w samochodzie była ostra lipa. No ale jakoś się funkcjonuje. Za godzinkę już wracam do Wawy. Ale weekend tajnie spędzony, baterie mocno naładowane. Mam nadzieje ze waga nie podskoczyła, bo diety za bardzo nie udało się utrzymać :-P /SFD/2020/7/12/a7b0b1b3110d4bb5bd5408ad619d2996.jpg

CZWÓRKI + DUPA 1 1. Wyciskanie suwnica 12x440 / 11x440 / 15x395 / 18x350 2. Odpychanie leżąc 4x12 230kg 3a. Odpychanie siedząc wąsko 4x12 230kg 3b. Wykroki 4x15 4. Prostowanie leżąc jednonóż 3x12 + obunóż max powt 15kg 5. HT smith 8x170 / 8x170 / 11x152,5 / 13x135 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 [...]

KLATA + ŁAPY 1 1. Floor press 5x150 / 11x125 2. Wyciskanie skos 30* smith 6x120 / 6x120 / 10x102,5 3. Wyciskanie sztangi skos 45* 9x100 / 8x100 / 12x85 4. Rozpiętki butterfly 12x85 / 11x85 / 14x77 / 16x69 5. Gironda dips 3x max 6a. Prostowanie z linką 3x12 45kg 6b. Uginanie hantlami z martwego pktu 3x12 16kg 7a. Prostowanie podchwyt 3x12 [...]

a może dlatego ze śmiejecie się ze mnie po części bo tez kroki licze od lat na przykład %-) Tu nie się rozchodzi o kroki same w sobie, bo wiele osób stąd i nie tylko liczy je jako NEAT żeby regulować sobie wydatek energetyczny ;-) Przemo mówiłem czekaj na 12 albo Note 20 to nie, uparty jesteś %-)

Nie wiem, pewnie nie :-) Ale wiesz jak jest, jeden wyda na towar, którego tez nie wykorzysta, drugi na telefony :-)

Nie no nie ma szans zebym w te 4 tygodnie zrobil formę chociaz prawie startową. Ale chociaz nie powinno byc wstydu przy Was zdjąć koszulki :-D

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 8x165 / 11x142,5 3. SQ smith wąsko 8x120 / 8x120 / 12x100 2. Wyciskanie suwnica 10x440 / 9x440 / 12x395 / 15x350 4. Odpychanie siedząc wąsko 12x260 / 12x260 / 15x235 / 18x210 5. Prostowanie siedząc jednonóż 4x15 21kg 6. HT maszyna 12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 20kg 8. [...]

Jak pisałem na insta lapy mega poprawione i talia wyglada swietnie! Co do lap, Jak uważasz co było kluczowe w kwestii ich rozwoju ? Bo prio z tego co pamiętam nie raz na nie robiłeś a az takiego progresu nie było.

Jedziesz odpoczywac wiec pewnie nie bedziesz mial kontaktu z ludzmi az tak jak ja%-) ale co ja juz sie nasluchalem znawców plus nie których co walili itp%-) można sie pośmiać ale tez ja staram sie unikać gadki na tematy sterydów bo nie da sie przegadać d****i czasem i ich pojecia wiec po prostu czasem przytakuje i ucinam temat%-)

Ja byłem w Tatrach po naszej stronie i tez nie widziałem kogoś kto wyglądałby na ćwiczącego. Ale na Rysach z bebzonem tez nie bo nie wnieśliby na górę :)

Wole wejsc za darmo na molo w Miedzyzdrojach %-) Jeszcze na bananie za darmo%-) A popatrz , nie smigalem jeszcze 8-) Jak Ty zawsze rozbijasz sie na jakims zadupiu na plazy i masz za daleko to sie nie dziw ze nie plywales%-)%-)%-)

Nas jakoś nawet te smażalnie nie kusiły :-) KLATA + ŁAPY 2 1. Wyciskanie smith lekki skos 12x112,5 / 11x112,5 / 13x102,5 / 14x92,5 2. Wyciskanie hammer 3x12 35kg + drop 3a. Rozpiętki na bramie 3x12 30kg 3b. Pompki 3x max 4. Wyciskanie maszyna jednorącz 3x12 + oburącz max 60kg 5a. Prostowanie z linką 8x30 / 8x30 / 12x25 5b. Uginanie młotkowo [...]