nie

Siemka, dni bez treningu akurat możesz skorzystać z kilku rozwiązań albo ze wszystkich po pierwsze na przykład obniżyć mocno kaloryczność bo jednak tyle ci nie trzeba tej energii po drugie obniżyć podaż energii z węglowodanów a zwiększyć z tłuszcze. Białko tutaj bym pozostawiono bez zmian bo jednak do regeneracji jest ona potrzebne. A ile [...]

Galaxus czyli jakieś daa starczy ? Też mam Mk 25mg to bym poleciał i dokupił oste tylko czy 20mg a 30mg jest jakaś duża różnica? Pierwszy "cykl" na ostarynie zrobiłem ładnych parę lat temu i brałem wtedy 4mg ed, bo większych dawek nie było dostępnych, a robiło robotę. Dziś startują od 30-40mg i piszą, że to g**** i nic nie klepie %-)

[...] Ostaryna 30mg przez 4tyg potem 4 tyg przerwy i potem znów 4 tyg na 30mg W tle leciec by miało cały czas mk677 Słyszałem że oste czuc po 2 tyg i że do miesiąca stosowania nie trzeba robić odbloku. 3-4 tygodnie się rozkręca, więc miesięczny cykl na oście to pomyłka. A odblok to sprawa indywidualna, może cię zablokować i po 2 tygodniach, a może [...]

Witajcie Panocki, Za miesiąc wchodzę na masówkę, początek ok 3000kcal w dni treningowe 270b 60t 350ww Myślę ze bedzie to optymalne rozwiązanie waga 84kg wzrost 177 4 treningi góra dół plus 15min cardio po Problem jest w dniach nietreningowych bo mam zaburzony rytm dnia zazwyczaj poprzedza go praca nocą do ok 12-13 i klade się spać do wieczora [...]

i czuje że znów nie będzie przerwy %-) ^^

waga w zasadzie dla mnie nie istotna ;) najlepiej to jak największa waga przy jak najlepszej formie :D w czerwcu było to takie 105kg na scenie po odwodnieniu, może pod 106, bo np w hipszani nas nie ważali bo open a tam chyba miałem największa wagę

Serio tak myslisz ? To tysiak nie mój, ale może nie będzie chciał próbować teraz myślałem ze 90x5 w ostatniej to może te 100 na świeżo bez zmęczenia wydusi

Chociaż mojej już trochę ciężko, nie potańczyliśmy za dużo przez Franka %-) jeżeli imię ma wpływ na "grzeczność" i "spokojność" to nie polecam %-) Weź Pan nie strasz :-P

PONIEDZIAŁEK - spotkanie z siłką miejską --było ciężko WL--przerwy 75s i w ostatnich 3-ech seriach było naprawdę ciężko ,myślę że nie ciężar a przerwy krótkie to sprawiły 10 x 5 x 102,5kg https://www.youtube.com/watch?v=n3UhuRger8A WL-z martwego 4 x 4 x 105kg Łączona OHP + Wiosło szeroko 5 x 8 x 60kg + 5 x 8 x 65kg DIPY 5 X 8 x cc+20kg ŁĄCZONA [...]

Piątek Tylko rower. Mocno stresujący dzień, odreagowałam trochę wieczorem przy winku. Sobota Lekki bieg. Biegłam według planu chociaż szczerze mówiąc to męczyło mnie, bo kazał mi biegać za wolno. Ale stwierdziłam, że jeszcze pociągnę plan, bo to już końcówka. Ale fajnie mieć świadomość, że mogę przebiec 40 min ciągłym truchtem bez zadyszki i [...]

[...] dla seniora bywa skomplikowany. Przede wszystkim planując trening osoby w podeszłym wieku, musimy priorytetowo sugerować się jego predyspozycjami zdrowotnymi. Nadciśnienie, cukrzyca, problemy z koordynacją ruchową — to tylko kilka potencjalnych problemów, z jakimi musimy sobie poradzić.  Proponowany trening dla seniora Wznosy bioder w [...]

Ludzie często przeceniają też wydatek energetyczny ćwiczeń i codziennej nietreningowej aktywności gdy w rzeczywistości jest znacznie niższy i nie spala tego co się spożyło.

bardzo fajny weekend, w piątek było wieczorem cardio przy rąbaniu drzewa, bo żniwa znów nie wyszły, sobota trochę spacerowania i sala zabaw z małym to trochę poganiałem pod górę żeby z nim pozjeżdżać, a niedziela to już cały dzień na zewnątrz, od rana spacer z małym 11,5km, bo mi zasnął, później plac zabaw, prosto z placu do teściowej na obiad i [...]

Chociaż mojej już trochę ciężko, nie potańczyliśmy za dużo przez Franka %-) jeżeli imię ma wpływ na "grzeczność" i "spokojność" to nie polecam %-)

tłuszcuz nie jest dużo, ale mięsni też w związy z czym ten udział procentowy jest trochę większy, na moje oko bliżej Ci raczej do ok. 15% i jeżeli mysślisz o masowaniu to jeszcze bym trochę zredukował :-)

[...] mięsa, jakiś nabial szacujesz bialko x2 wagę, wszystko podliczasz resztę wrzucasz węgli i to obojętne czy to pieczywo/makaron/coś z mąk byle ci smakowało i syciło i tyle w temacie, kcal dobierasz pod cel trenigowy i cała magia xd ps. nie muszę chyba przypominać o warzywach bo to wiadome :) Zmieniony przez - skyrr w dniu 8/8/2022 11:23:14 AM

forma jaką wybierzesz, czy to bedzie monohydrat, czy jabłczan, czy jakiś inny stack nie ma znaczenia, bo finalne efekt działania będzie taki sam, dlatego najlepiej kieruj się ceną i wybieraj firmy, które są na rynku od lat, bo z firmami "krzak" może być różnie, przy aktualnych cenach kreatyny :-) co do beta alaniny to sytuacja analogiczna jak w [...]

Skoro od pewnego czasu masz problemy z obniżonym libido, a badania hormonalne nie wskazują na problemy w nich trzeba koniecznie przeanalizować Twój styl życia oraz dietę, ponieważ oba mają ogromne powiązanie z naszym libido. Na pewno z diety musimy pozbyć się wysoko przetworzonej żywności, starać się jeść regularnie, dbać o odpowiednią podaż [...]

zdecydowanie dla swojego zdrowia i poprawy komfortu życia musisz przeprowadzić redukcję, to że wydaje Ci się że nie jesz dużo to nie znaczy, że faktycznie tak jest, bo nie kontrolując tego co spożywamy i ile podjadając między posiłami jakieś przekąski, wrzucamy w siebie ogromne ilości kalorii na któe nawet nie zwracamy uwagę, "bo tylko parę [...]

Widzisz, u Ciebie żniwa nie wyszły, a u mnie dziś niespodziewanie się mini żniwa trafiły %-) Pogoda dopisuje, upały, to nie tylko u ciebie :) no właśnie trochę się boję, że mnie ominą, bo wujek pracuje w systemie 12h dniówka, 12h nocka i dwa dni przerwy, więc ponownie podejście do tematu wypada na dziś i jutro, a akurat teraz kompletnie mi nie [...]