nie

użyj wyszukiwarki, obecnie na forum jest "tysiąc" planów, nikt nie ułoży go za Ciebie!!

no nie wiem :d a może jakieś odżywki jeszcze do tego ?

ale co odżywki bo nie zrozumiałem?? mam Ci znaleść i je kupić??:D

na mase proponuję jajka, pierś z kurczaka, sery, płatki owsiany itp wszystko co zawiera białko, jak nie to proponuję gainery

Nie pozwalam....

dt. przed tren. HP, po tren. mono dnt. rano mono. Tak mi doradzono, na nastepny cykl do tego sie zastosuje i na zdrowy rozum hp (pompa i pobudzenie) w dnt raczej sie nie przyda, wiec szkoda supla edit. Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-09-13 22:36:04

witam moze jestes w dani jakis kontakt z toba bo mieszkam tu a tu zawielu w temacie nie ma

zdjecie tego boldka bo tu mi nie wchodzilo

Moim zdaniem nie ma po co redukować chyba, że chcesz zacząć od zera. Tutaj musisz zdobyć trochę mięcha.

Masuj ale nie brzusia :P trzymając dietę i trenując pójdzie Ci w całe ciało. Jak złapiesz trochę mięśni wtedy redukuj :) Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-04-11 21:04:46

Słabo, robisz pare partii 2x w tygodniu, reszta po razie. Jakieś priorytety? Poza tym nie ma regeneracji odpowiedniej.

poniedziałek : klata+biceps po co robić dłuższy trening ? brzuch zrób w z tricepsami ogólnie plan bd słaby i nie wiadomo o co chodzi ;p Zmieniony przez - Graamatik w dniu 2012-04-17 17:23:37

Łączenie 'dużych' partii mija się z celem. Nogi - to powinien być osobny dzień treningowy, chyba że je ćwiczysz jakbyś chciał a nie mógł. Przejdź do działu trening dla początkujących i poczytaj tematy podwieszone.

Z tą przyswajalnością to nie ma różnicy, ja preferuje produkty w prochu, bo tabsów sie trzeba nałykać.

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Bez ankiety Ci nie jesteśmy w stanie pomóc.

bieganie to fajna sprawa aby się nie zalać no i troszkę pomóc w budowaniu nóg i brzucha ;-)

Plan by dynloth nie wiem czy powinieneś go umieszczać tutaj.

bylo juz nie raz ze jak najbardziej rowniez w okresie redukcji,

mozna, kwestia tego czy jest sens w twoim przypadku? nie wiem

Sami spece i nikt nic nie poleci?