nie

Progresja już zależy od Ciebie. Nie ma tak dużego znaczenia czy z serii na serię będziesz dodawał obciążenie czy trenował w ramach treningu stałym ciężarem. Istotne jest żebyś regularnie dokładał obciążenia treningowe. Ja wolę dodawać z serii na serię bo lepiej przygotowuję się do końcowych serii. Podciąganie na drążku to jest sztos ćwiczenie i [...]

Siema! Jak w tytule, chciałbym tutaj zapisywać swoje treningi. O mnie: Wiek: 23 lata Wzrost: 175 cm Waga: 72 kg Staż: 2 lata regularnie Wyniki: Martwy ciąg: 145 kg x 5, 190 kg x 1 (pogłębiony ruch o 6 cm, mniejsze talerze) Dipy: +43.5 kg x 7, +65.0 kg x 1 (normalnie do kąta prostego, nie pogłębione) Podciąganie nachwyt: +27.0 kg x 6, +44.0 kg x 1 [...]

Od wczoraj zacząłem redukcję, chociaż już sam 5cio dniowy off od treningów i zejście że środków spowodowało spadek wagi o kilka kg. Obecnie wyglądam totalnie jak kupa, ani docięcia ani nabicia. Motywacji do treningów zero, wstaje rano i zaraz znowu się kładę, myśląc że to I tak bez sensu. No ale póki co jakoś się zbieram. W przyszłym tygodniu mam [...]

Dziękuje za odpowiedź. Dodałem plan w dziale dla zaawansowanych ponieważ wróciłem do treningów po 8 latach. W międzyczasie miałem jakieś krótkie epizody, ale rezygnowałem po 2-3 miesiącach. Po czym po pół roku, roku znowu wracałem do treningów, lecz z marnym skutkiem. Te 7 miesięcy jest po prostu ciągłości treningów. W takim razie zostawię MC [...]

Wszystko zależy od Twojego zaawansowania. U początkujących bym nie szalał z tym dokładaniem kolejnych powtórzeń i dochodzeniem do upadku mięśniowego bo upadek powoduje często odstępstwa od techniki wykonania, a to może doprowadzić do kontuzji. Lepszym rozwiązaniem jest pójście zgodnie z planem i na następnym treningu dołożyć ciężar. U [...]

i bede ile wlezie bo polaczek i tak nic nie zrobi, co najwyzej ponarzeka otwierajac drugiego browara

Ja zrobiłam minimalistycznie:p tak żeby nic nie zostało:)

Przy Twoich wymiarach i stażu to już jest całkiem nieźle jeśli chodzi o wyciskanie leżąc jednak jeśli chcesz pracować nad poprawą siły mięśniowej to częściej powinieneś pracować na niższych zakresach powtórzeń dlatego też wspomniałem o tych trójkach w piątek. Choć to nie tylko kwestia siły mięśni klatki piersiowej ale na przykład tricepsa więc [...]

Nie mogę edytować, a zapomniałem o wadze - 87kg

/SFD/2023/4/12/956ceae1b19f40d3b145bc1949d24d39.jpg Jak na 7 miesięcy to raczej zaawansowany nie jesteś więc dział powinien być inny, ale zaraz zobaczymy co w tym planie można poprawić. Trening pull jest całkiem spoko choć objętość treningową w martwym ciągu spokojnie można zwiększyć bo 3 serie po 5 powtórzeń to dość mało. Daj 5x5 albo 3x10 [...]

NIe ma palety smaków jakie mają wybór koncerny produkujące leki, tym bardziej ugl. Może mieć każdy słodki gorzki kwaśny mdły ostry cierpki itd... kwestia tego co kto dodaje do środka i na zewnątrz tab.

Nie piszesz nic o działaniach niepożądanych ze str e2/prl więc zakładam że takowych nie ma, także wystarczy na spokojnie wrzucić 0,5tab do każdej nast lotki tsta i cierpliwie czekać aż sobie zjedzie i będzie bardziej do przyjęcia niż jest teraz.

Ja w tym roku nic nie robiłam, pojechałam na gotowe. Niestety wybredna jestem w kwestii ciasta więc było tylko jedno które mi podeszło, ale smakowało każdemu więc szybko się skończyło ;-) Największy niedosyt to jednak czuję w kwestii faszerowanego kurczaka %-) uwielbiam i co roku robiłam, a teraz były pierwsze święta od lat, na którym tego [...]

Ghorta- sałatkę właśnie dokańczam na lunch z wędzonym pstrągiem (coroczny prezent od sąsiadów, ktorzy wędzą przydomowo i nam smrodzą tym dymem). Na szczęście Babcia robi własny majonez i mało go daje. Już wyszkolona:) Viki - w tym roku pożarłam cudze ciasta (2 kawałki miodownika od sąsiadki i szarlotka z wiśniami od "Teściowej"), własnych prawie [...]

[...] białka na kilogram masy ciała wystarczy? Być może wystarczy. Z reguły zalecana ilość to 2 gramy na kilogram masy ciała. Śmiało więc możesz uzupełnić je odżywką białkową, jak nie masz czasu, czy ochoty zjeść mięso, rybę, nabiał, lub jajka. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Uwielbiam sałatkę jarzynową i smutno mi dziś było jak zjadłam ostatnią porcję jaka została ;-) Za to ciasto leży nie ruszone, dwa różne serniki i nikt nie chce jeść.

Niestety, ale boostery testosteronu nie mają wpływu na jego poziom w naszym organizmie. Być może nieznaczny witamina D3, ashwagandha, czy też Long Jack. Podstawą jednak w tym przypadku jest nasz styl życia. To jak się odżywiamy, jaką mamy aktywność fizyczną, czy i ile używek stosujemy, jak i ile śpimy, ile mamy stresu w ciągu dnia, jaki mamy [...]

Wczoraj jednak dzień bez treningu. Łapy na tym tylko zyskają, bo już nie raz tak było że po przerwie w treningach zawody wychodziły super. Najlepszy bieg to Mistrzowa Europy, przed którymi miałam chyba z 2-3 tygodnie luzu a ostatni tydzień to był urlop ;-) W bieganiu też podobno po dwóch dniach mocnych treningów lepiej zrobić dwa dni wolnego. Tak [...]

Ciężki trening poszedł,a nie to co ja takie pipkowanie na gryfikach

okolo 30-40 min po spozyciu bez problemu zaczyna mulic i klade sie spac. Zazwyczaj wcisnam te suple z ostatnim posilkiem razem. Ze wstawaniem jest ciezeej, ale tutaj trzeba po prostu sie nauczyc wstawac z budzikiem%) jak nie masz wyboru i musisz wstac np. do pracy,m to mysle, ze sobie poradzisz. Gorzej jest jak np. pracujesz w domu zdalnie czy [...]