Witam. Czy podany trening poniżej będzie dobry na grube i szerokie plecy ? -Wyciąg górny szerokim nachwytem 4s 10x -Wyciąg dolny uchwytem V 4s 10x -wiosłowanie sztangą pod chwytem 4s 10x -wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4s 10x Jeśli coś nie będzie się zgadzać proszę o korektę.
Czy jest to możliwe aby zwiększyć masę na ćwiczeniach kalenistycznych, pisząc zwiększyć masę nie mam na myśli jakiś wielkich wymiarów typu 43 cm w bicepsie. Bardziej chodzi mi o to czy da się zrobić sylwetkę w stylu sharp tak jak na zdjęciu. I czy jest to możliwe beż żadnych supli na samych posiłkach ? [...]
Witam, od 2 tygodni walczę ze sobą i próbuje przybrać na wadze, dietę stosuje w 80-90%, chodzi o to, ze jem 5 posiłków wartościowych w ciągu dnia, ale wieczorem lapie mnie chęć na coś słodkiego wszystko przez to, ze dużo pale dużo zioła :/ czy ma ktoś jakieś sposoby na powstrzymanie pragnienia co do słodkiego. Nie zamierzam rezygnować niestety z [...]
Cześć, Po półrocznej przerwie wznowiłem trening. Po pierwszym treningu klatki i tricepsów mam ogromne DOMSy/ "zakwasy". Następny trening klatki i tricepsów mam za 2 dni. Jeśli mi nie przejdą DOMSy iść na trening i dalej katować mięśnie czy może odpuścić i odczekać 4-5 dni, aż mięśnie się w pełni zregenerują? Z góry dzięki za porady :)
Siemka, zebrało mi się trochę masy od siedzenia w domu i nie wiem co lepiej z nią zrobić. Mam 18 lat, wzrost około 176cm i waga 88kg więc no lekka nadwaga jest. Mam zamiar pójść na siłownie od nowego tygodnia, ale nie wiem jaki lepszy cel będzie czy redukcja czy robienie rzeźby oraz czy wybrać treningi FBW czy jakieś inne? Mam nadzieję że [...]
Witajcie. Jak to możliwe że mam tak duże rozbieżności w wynikach siłowych. Na przysiad/martwy wezmę 80-100kg a wyciskanie płasko ledwo 30-50kg? Wiadomo że nogi i plecy to duże partie no ale żeby aż tak? Nie widzę żadnej progresji w wyciskaniu płasko od długiego czasu
Mam 17 lat, 76 kg, 181 cm, mam mało widoczne mięśnie i chciałbym je jakoś uwidocznić, ale nie chcę znów mieć niedowagi /SFD/2021/7/29/01b2f7a3cd3b4301bdd2a39bc04a3a5b.jpg
Czy mogę jeść siemie lniane nie zmielone? Nie ugotowane itd? Czy strawie to? Jestem na masie i boję się że nie dostarczam kcal i składników odżywczych a lubię siemie lniane nie zmielone. Tak samo z płatkami owsianymi. Czy mogę je jeść nie ugotowane aby dostarczać kcal?
Witam. Od kilku miesięcy wszystkie wyciskania na ławce leżąc wykonuję hantlami. Mam dość nieregularną klatkę i czuję jej zmianę , jednak wyczytałem że gdy nie używam zwykłej sztangi to mogę mieć później problem z wyciskaniem większych ciężarów na sztandze. No i moje pytanie brzmi czy jest to prawda i czy wykonywanie wyciskań wyłącznie hantlami [...]
Witam, mam dylemat odnośnie progresji w martwym ciągu, obecnie trenuję na swojej siłowni i nie mam tyle obciążenia żebym w MC zrobił 1-2 powtórzenia, obecnie zakładam wszystko co mam i robię 5-8 powtórzeń i nie czuję takiej satysfakcji %-) bo wiem że mógłbym jeszcze dołożyć ciężaru, i pytanie moje takiej- jak progresowac, co zrobić żeby iść do [...]
Witam, bedac na redukcji z racji braku czasu gotuje na kilka dni do przodu. Nastepnie codziennie oddzielam porcje. Z tym, ze raz sie wiecej nalozy miesa, raz wiecej makaronu. W ostatecznym rozrachunku sprawi to problem czy takie roznice nie powinny wplynac na przebieg redukcji?
Witam takie troche nietypowe pytanie , jaka jest skutecznosc suplementow kupowanych w sklepach sfd/olimp itp a w aptekach. Kupuje od dluszego czasu w sklepach z suplementami a kuzynka ktora pracuje w aptece twierdzi ze niby takie suplementy nie sa przebadane i ponoć duża część to pic na wode , rozumiem oczywiscie ze farmacja musi napedzac sobie [...]
Chcę zacząć ćwiczyć, ale mam problem z dysproporcją ciała, chodzi o to, że mam grube nogi, a chudy tułów i ręce. Chcę przejść na dietę na masę,ale obawiam się, że nogi zgrubną jeszcze bardziej, a nie wyglądało by to estetycznie, macie jakieś porady, aby zgrubnąć i przynajmniej zachować ten "rozmiar' nóg, bo nie mówię już nawet o ich odchudzaniu.
Siemano mam pytanie planuje kupić gryf 40cm O średnicy 28mm I do tego obciążenie bitumiczne 5kg I 2.5kg I tutaj mam problem bo gryf ma 12.5cm miejsca na ciężary 5kg będzie zajmowało 5.3cm A 2.5kg 4.0cm czyli zostanie jakieś 3 cm I nie mam pojęcia czy zacisk gwintowany wejdzie I będzie trzymać ten ciężar? [...]
Cześć! Ostatnio zauważyłem u siebie coś dziwnego. Na obrazku zamieściłem strzałki ukazujące o który mięsień chodzi. Jaki mięsień ćiczyć i jak, żeby to wyglądało normalnie? Bo obecnie moje barki nie są prostopadle do ziemi. Pozdrawiam /SFD/2018/3/13/3f1ccd5d4b72439e83c59e671c915267.jpg
Witam, mam dość nietypowy problem, mianowicie nie przybieram w bicepsie i przedramieniu mimo, że reszta ciała ładnie przybiera. Zacząłem poświęcać mu większeść treningu by wyrównać ciało Wiem, że głównie wina genetyki, lecz zastanawia mnie czy może być jakiś inny powód takiego stanu? Pozdrawiam!
Witam. Mam pewien problem z nadgarskiem od pewnego czasu "bawię się" na drazku (front z jedną nogą, muscle up-y, wszelkiego rodzaju podciąganie itp.) Nadgarstek boli mnie przy ruchach i nawet przy lekkim wysiłku gdy musi być zagięty. Teraz moje pytanie co robić? Oszczędzam się już 1.5 tyg. Aczkolwiek nie wiem czy ma to sens. Mam 15 lat ostatnio w [...]
Witam. W domu mam hantle 6kg, na silke nie mam pieniedzy wiec prosze zeby ktos mi ulozyl plan z tymi hantlami/z ciezarem ciala. Waze 57kg 15lat 173cm, ektomorfik. Sam probowalem ale nie moge znalezc cwiczen na tak maly ciezar. Moze niedlugo kupie hantle z wiekszym obciazeniem ale narazie potrzebuje planu fbw z hantlami 6kg Zmieniony przez - [...]
Hrj wszystkim. Moj trener dal mi diete zbilansowana I chce zebym zrobil lekka redukcje bo mam oponke (skinny fat ). Cwiczylem silowo I jadlem przez ost 4 miesiace okolo 3.5 tys kcal. A teraz mam jesc 2 tys kcal dziennie .... nir za malo ? Nic mi nie będzie? Wzrost 180cm Waga 70 kg Bf 16,5 Wewnętrzny tluszcz 4 Miesnie 40,4 Bmi 21,3
Czesc!1 Na siłownie uczęszczam 5miesiecy i aktualnie jestem na masie(ektomorfik).Ostanio zastanawiam sie czemu nie widać mi z miesni prostych brzucha dolnej parti,widoczna jest tylko górna.Moj procent tkanki tłuszczowej to 14%wzorst183waga71/72 i zastanawiam sie czy zle ćwiczyłem dolna partie czy to wina bfa czy kwestia genu.Prosilbym o rady z [...]
