[...] fbw, a od jakichś 8 miesięcy góra/dół i ten system bardzo mi pasuje. Szykuję powoli nowy plan na nadchodzącą masę. Znalazłem coś takiego. Co o nim myślicie? Dodam, że nie trenuję naturalnie. Wiek: 33 Wzrost: 174 Waga: 83 (zacząłem redukcję) Staż: 2 lata, wcześniej 8 lat kolarstwa z siłownią w okresie przygotowawczym [...]
Witam, kupowałem dietę na sfd i moim pierwszym załozeniem było zgubić trochę brzucha i schudnąć, (dieta wynosiła około 2300kcal/day) wszystko spoko i zacząlem PIERWSZY RAZ chodzić na siłownie z moim kolegą co trochę w tym siedzi i okazało się ze kompletnie nie mam siły 60kg na klatę przy wadze 83 kg to nie jest jakiś zadowalający wynik -.- Mój [...]
Cześć Chodzi mi po głowie taka sprawa bo trenuję od dłużego już czasu trening z działu "pierwszy rok treningów" i tutaj jeśli chodzi o triceps mam ćwiczenia: 1. Wyciskanie tricepsowe sztangi leżąc 2. Pompki tricepsowe 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego Przy czym pozycję 3 dodałem sobie sam i teraz zastanawiam się czy to daje jaką kolwiek kożyść [...]
Wiek - 22 lat Wzrost -187 cm Waga - 78 kg Witam, ćwiczę około 5/6 miesięcy, teraz nadszedł czas na zmianę planu. Od początku moje ćwiczenia na klatkę to wyciskanie skos górny i ławka płaska na zmianę. Czy może to dalej tak wyglądać? Czy powinienem to zmienić? Nie chciałbym zmieniać na hantle, bo słabo czuje pracę klatki i jakoś barki to bardziej [...]
Ogolnie mam problem z bebechami , muszę zdrowo jeść żeby się dobrze czuć . Zjem kebaba , dosyć czesto siedzi mi na żołądku , spalacza nie wezme bo zle sie po nim czuje , kreatyne z sfd brałem ale ostawiłem bo non stop zgaga , wypije 3 browary dosłownie jak by cała cheć do życia ze mnie wyciągneło a z rana ból głowy niesamowity ... przejdzmy do [...]
Cześć wszystkim nie wiem czy to odpowiedni dział, myślę że tak, a więc ćwiczę 'juz' :D rok czasu i chciałbym poznać opinię innych. Dodam tylko że zaczynałem kompletnie od zera 189 wzrostu 70 kg. Aktualnie na wadze jest 91 kg chociaż wciąż myślę że to za mało. Przyjmuje konstruktywna krytykę hehe, po prostu chciałbym żeby ktoś bardziej zaawansowany [...]
A ja brałam encorton, dosyć mocne sterydy. W zasadzie brałam je przypadkowo bo w ciąży wyszła u mnie maloplytkowosc, encorton miał właśnie podnieść ilość płytek krwi w moim organizmie. Jednym ze wskazań jest też alergia niewiadomego pochodzenia w przypadku gdy inne metody nie poskutkowały. Brałam mega silne dawki ale po odstawieniu wróciło. [...]
Siema! Mam pytanie co do ćwiczenia zwanego deską (plank). Chodzi mi o napinanie mięśni podczas ćwiczenia. Czy mięśnie brzucha mają być przez cały czas napięte jak na przykład wtedy, gdy napinam je, gdy ktoś chce mnie kopnąć w brzuch np. podczas treningu muay thai? A co z pośladkami? Powinny być spięte tak jakbym chciał przytrzymać między nimi [...]
Witam mój wiek 28 lat 188 waga 102kg staż na siłowni (domowej) parę lat jednak bez większych przerw około 3 lata, głównie trenowałem zawsze siłowo metodą 5x5 5/3/1 i wieloma wariantami Jima Wendlera ,nie chcę robić dużej dedukcji tylko trochę zrzucić brzuch i podkreślić ramiona, mam 5 dni w tygodniu czas na trening po 1h , zastanawiam się nad [...]
[...] Mam 22 lata, 184cm wzrostu i 68 kg wagi. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia swojej masy. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Nie znam się na nim kompletnie, nie znam też urządzeń, więc z góry proszę o zrozumiałe dla mnie odpowiedzi. Oczywiście chciałbym też wiedzieć ile razy w tygodniu chodzić i jak długo spędzać na siłowni. [...]
Witajcie, mam pytanie czy ten plan którym ćwiczę nie jest zbyt intensywny? Ćwiczę nim od miesiąca 3x lub 4x w tygodniu FBW: Plecy:4 serie podciąganie nachwytem(ostatnia do upadku) Klata: 3 serie wyciskanie w poziomie, seria rozpiętki Barki: 3 serie OHP lub wznosy bokiem Biceps: 3 serie młotki lub uginanie ramion sztangą Triceps: 3 serie pompki [...]
Cześć. Chciałbym zapytać czy jest różnica pomiędzy wykonywaniem treningu 3 razy w tygodniu - każda partie raz w tygodniu z objętością 16s na duże partie w 4 ćwiczeniach, 10 - 12 na małe w 3 ćwiczeniach. Czy lepiej jest rozlozyc treningi na 4 dni - 8 serii na treningu parti, ale 2 razy w tygodniu przetrenować każdą partie? Sumarycznie wykonana [...]
[...] latach ćwiczeń ważę 85kg i wyciskam 115kg. Dużo osób powie że jest to bardzo dobry wynik jak na ten wiek. Też tak sądzę tylko pisze do was z tym że choć tyle wyciskam to nie mam wcale mięśni klatki piersiowej. Inne mięśnie są ale też nie są jakieś duże. Mam kolegów którzy biorą mniejsze ciężary i ćwiczą krócej i wyglądają dużo lepiej ode [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego nie potrzebuje jakiś dogłębnych odpowiedzi np. O diecie itp. Chcy aby ktoś powiedział czy te ćwiczenia równomiernie rozwiną górę mojego ciało i czy mogę coś dodać lub zmienić.i ten plan jest na rozbudowę masy mięśniowej,mam 16 lat 69 kgi mam roczny staż na siłowni i w kalistenice Z góry dziękuję Dipy 10x4 [...]
Cześć, regularnie od 8 miesięcy trenuję i zdrowo się odżywiam. Dzisiaj wyszedł słabszy dzień. Zjadłem 40cm pizzę, wypiłem 2 piwa i zjadłem 3 kostki ptasiego mleczka. Jakie niesie to negatywne konsekwencje? Czy jeżeli w ciągu 100 dni jadłem prawidłowo, a ten jeden raz zjadłem to co wyżej to nie przytyję w zły sposób? Mam na myśli czy nie nabiorę [...]
[...] pierwsze 3 miarki ogień.. typowo to co było jak wszedł na rynek, teraz miarka i ledwo co czuje.. gdzie może być powód? Po posiłku 2h brany, po miarce szybsze bicie serca,drganie z pobudzenia i pompa dosyć mocna ale to nie to samo co po 3 miarkach... na początku wchodziło mocno z euforia ok 30min i god mode totalny.. teraz brak tego efektu, [...]
Witam. W końcówce grudnia 2017 miałem robione rekonstrukcje ACL. Rehabilitacje rozpocząłem drugiego dnia po zabiegu. Pierwszy miesiąc robolem to w domu zgodnie z zaleceniami ortopedy oraz rehabilitanta. Po miesiącu rehabilitacja w szpitalu. Na dzień dzisiejszy mam pełen wyprost kolna czasami coś pochrupie sobie jak go wykonuje. Większym problemem [...]
Witam, chciałem poradzić się w sprawie: jaki jest najbardziej efektywny spalacz tłuszczu? W internecie znalazłem cztery, wydaje mi się, godne uwagi. Są to: Hyperlean FX 7? Zion Labs T-5 Hell Fire Black Mamba Czy ktoś stosował któryś z powyższych i mógłby się wypowiedzieć? Lub może istnieje jeszcze lepszy, o którym nie słyszałem?
Cześć, mam pytanie odnośnie programu treningowego na brzuch ABS 2 (nie mylić z abs 8min). Z tego co się zorientowałem to np taka 6 weidera jest grzecznie mówiąc słabym programem do ćwiczeń. Co do abs 2 pojawiają się opinie na różnych forach, że ten rodzaj ćwiczeń jest całkiem dobry. Chciałbym, żeby ktoś kto ma duże doświadczenie w treningu mięśni [...]
