nie cwiczenie nóg

Dzisiaj w czasie 4. serii przysiadu ze sztangą na barkach (na 5) podczas jednego z ostatnich powtórzeń chwycił mnie ból w lewym kolanie. Przerwałem ćwiczenie. Teraz gdy robię przysiad nawet bez ciężaru ból zaczyna się podczas wstawania i utrzymuje się przez kilkadziesiąt sekund. Przysiad wykonuję może nie do samej ziemi, ale dosyć głęboko. Robię [...]

Witam, chciałbym was zapytać jakie macie opinie o wyciskaniu nóg na suwnicy? Słyszałem dużo złych opinii, że to ćwiczenie nie działa, lepiej wykonywać inne... a jak jest na prawdę? Oczywiście suwnica miałaby być uzupełnieniem a podstawowym ćwiczeniem byłyby przysiady. Pytam, ponieważ bardzo lubię to ćwiczenie, szczególnie kiedy dołożę tempo, to [...]

Witam wszystkich. Tak jak w temacie po 14 latach przerwy od trenowania postanowilem wrocic do treningow. Nie jest to do konca tak,ze przez te 14 lat nic nie robilem. Czasami wracalem do trenowania ale na niestety krotki okres czasu. Przez okolo 2 lata gralem czesto w pilke nozna, czasami cwiczylem przy uzyciu wlasnej masy ciala w domu. Pierwszy [...]

Witam. Mam 23 lata za 2 miesiące i zacząłem ćwiczyć w domu w zeszły poniedziałek. Mam dostęp do gum KUDDA, hantelek (2x po 10kg i 2x po 6 kg), gumy POWERBAND + używam własnej masy ciała do różnych ćwiczeń. Jestem amatorem i nie wiem czy to co robię będzie na dłuższą metę skuteczne. Treningi robię co dwa dni (poniedziałek, środa, piątek). Łącznie 4 [...]

[...] 177cm wzrostu. Siły przybyło, masy przybyło, ale chciałbym teraz spalić ten brzuch lekko. Dietke mam ułożoną swoją, chciałbym tylko abyście ćwiczenia mi ocenili. Nie ma w planie na razie martwych klasyków i siadów i ohp, bo robiłem je ciągle tylko na siłę na siłe na dużych ciężarach więc od nich chciałbym odpocząć. Jakby co to oceńcie tylko dobór [...]

Witam, ćwiczyłem jakieś 4 miechy na siłce i teraz na studiach chodzę na siłownię w poniedziałki, czwartki a w soboty ćwiczę u siebie (fbw). Ze wzgleduu na to, że mam w domu samoróbę od kuzynów mogę ograniczyć się do kilku ćwiczeń tylko (ławka ze stojakami plus sztanka i hantle ze stałym obciążeniem) W soboty robiłbym przysiady, MC lub wisoło w [...]

Cześć i czołem. W przyszłym miesiącu będę kończył mase i planuje przejść na mniej więcej zero kaloryczne w celu utrzymania masy mięśniowej. Pytanie tyczy się tego czy trenując raz w tygodniu uda mi się zachować dotychczasową wypracowaną masę. Trenował bym wtedy planem fbw z tym że raz w tygodniu. Nie jestem typową osobą początkującą a coś bardziej [...]

[...] posiadam: -sztangę, -gumy, -drążek, -poręcze do dipów i wzniosów nóg. Dotychczas trenowałem co drugi dzień systemem 5x5 (czasami serie miały 8-12 powtórzeń jak najsilniejsza guma szła lekko). Ćwiczenia, które praktykowałem w różnych konfiguracjach (na każdym treningu zawsze na każdą "partię główną"(nogi, plecy, klata, barki, brzuch) [...]

[...] prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Na siłownię chodzę już prawie 2 lata i trenuję planem split podzielonym na 2 części. Pierwszy split-klatka i biceps -wyciskanie na płaskiej-to ćwiczenie wykonuję pod siłę-3 serie od 4 do 8 powtórzeń przy czym gdy dojdę do 8 powtórzeń to zwiększam ciężar o 1.25 kg z każdej strony i znowu zaczynam [...]

[...] cm wzrostu, bf 18%. Mój staż to 3 miesiące regularnych ćwiczeń w domu i rok temu 2 miesiące. Bardzo dużo czasu spędzam na rowerze oraz treningach k1/muay thai. Nóg specjalnie nie mam uwzględnionych w planie bo moje kolana czasem strasznie pykają nawet z małym obciążeniem, w przyszłym tygodniu wybieram się do lekarza z tym. Pierwszy dzień to [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy jest jakieś alternatywne ćwiczenie, którym mógłbym zastąpić Wypychanie nóg na suwnicy, ćwiczę w warunkach domowych mam ławeczkę, hantle sztangę, drążek ale niestety brak maszyny trochę nie sprzyja, ktoś może da radę mi pomóc?

Siemano. Niedługo chcę wrócić na siłownię po wakacyjnej przerwie. Ułożyłem plan. Co o nic sądzicie? Przed przerwą pół roku ćwiczyłem fbw. Teraz przez najbliższy miesiąc również będę ćwiczyć fbw a potem przerzucam się na ppl x5. Będzie to wyglądać w następujący sposób. Pon Push Wtorek Pull Środa Legs Czwartek Push Piątek Pull Sobota Wolne Niedziela [...]

Witam wszystkich chciałbym zapytać o cwiczenia na nogi ze wzgledu na to że mam własna siłownie 'spartańskie warunki" ale to nie istotne liczą się chęci i nie mam żadnych maszyn i nw czy mam cos dodać do swojego treningu nóg czy tyle wystarczy to tak Cwiczę wykroki z hantelkami,przysiady ze sztangą na barkach,no i na prasie, na koniec dobijam łydki [...]

Mam pewien problem. Od ponad pół roku ćwiczę na siłowni :D w sensie że bez przerw jak było to wcześniej. Wiadomo że jako taki progres mam (jak to z początkującymi ;D) jednak nie widzę go w łydach. Ich obwód prawie cały czas stoi w miejscu,pomimo wykonywania wielu serii i powtórzeń stawania na palcach z obciążeniem . Chciałbym dodać że z resztą [...]

Potrzebuje pomocy w treningu nóg. Trenuje planem fbw 3 razy w tygodniu tylko nie wiem czy powinienem wrzucić jakieś na ćwiczenie na dwójki i prostowniki np. mc rumuński. Wcześniej robiłem tylko czwórki 4 serie siadów wykroków i przysiadów bułgarskich. Teraz chciałbym coś na tył tylko nie wiem jak to rozplanować np. 5 serii siadów kolejny trening 5 [...]

Mam już ustalony plan treningowy , ale nie wiem gdzie zmieścić brzuch . Czy mogę Np po zrobieniu klaty i tricków , pod wieczór w domu zrobić brzuch ? Albo tak samo po treningu pleców czy nóg? Czy ćwiczenie w ten sposób przyniesie efekty ?

Cześć, jakie ćwiczenie wykonywać aby zbudować mocny brzuch (chodzi mi o siłę do różnych figur w street workout). Ogólne robię 20 pełnych wznosów nóg do drążka. Smoczą flagę 10x lub 30 sekund trzymania. L-Sita utrzymam przez ponad minutę. Ale nie zrobię flagi ani wycieraczek. Czy znacie jakieś ćwiczenia, które pomogą mi w tych dwóch ćwiczeniach ?

Serdecznie podziękowania za pomoc dla roniego220 aka Lotara. Opracowanie haseł jest autorskie. Zachęcam(y) również do zapoznania się z pozostałymi podwieszonymi artykułami, zwłaszcza: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html TEMAT DO DYSKUSJI: http://www.sfd.pl/LEKSYKON_SPORT%C3%93W_SI%C5%81OWYCH__DYSKUSJA-t996402.html# [...]

[...] się sprzyda!!!ciekawostki dotyczą odrzywiania,treningu i suplementacji! wy też możecie wklejać swoje ciekawostki!!!ulżusz sobie i pomożesz innym ! Dzięki! ~~Androstendion zmniejsza synteze testosteronu~~ Androstendion jest bardzo znanym od wielu lat środkiem na rynku powodującym przyrost mięśni. Stosowany jest pomimo braku potwierdzenia [...]

Jest to fragment przetłumaczonej ksiązki o trenowaniu Lance Amstronga, ja nie tłumaczyłem podkreslam 6. Podstawa treningu Zarówno Chris, jak i Lance są przekonani, że przenośny monitor pracy serca (MPS) jest najbardziej użytecznym urządzeniem, jakie kolarz może zakupić celem zwiększenia efektywności treningu. Współczesne monitory pozwalają ocenić [...]