nie cwiczenie nóg

[...] 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X [...]

[...] 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X [...]

[...] 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X [...]

[...] 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X [...]

[...] 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie, jaką odżywkę mógłbym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X [...]

Witam mam pytanie co do treningu bo nie wiem na co się zdecydować. Mój staz to około 3 lata z przerwami ,od półtora roku ćwiczę sensownie ,teraz ćwiczenie regularnie od 3 miesięcy po kontuzji gdzie miałem złamany kciuk i nie trenowalem około 3 miesiące. Ostatni plan jaki przerabialem to było fbw i skupialem się na budowaniu siły. Plan wyglądał tak [...]

[...] Wt Klata,Przednia i środkowa głowa barków,Triceps Śr Wolne Czw Plecy,Tylna głowa barku,biceps Pt Wolne Sob Nogi Nd Wolne Brzuch co drugi dzień Dodam ,że trenując klatkę niestety odczuwam barki przednie i mam zakwas na nich na następny dzień/dni i chyba zakłócam regeneracje barków i przez to nie rosną bo są przetrenowane i dlatego taki a nie [...]

Witam.Ćwiczę średnio intensywnie już dwa lata.Mam 17 lat 168 cm wzrostu i ważę 63 kg.Celem mojego treningu (domowego) jest budowa masy mięśniowej i siły,rzeźba oraz spalenie tłuszczu (sześciopak).Mój trening wygląda następująco : 1.Biegam 3 km tempem mniej więcej 4 min/km 2.Pompki 2x 50 3.Podciąganie na drążku 2x10 4.Skakanka 5 min 5.Rozciąganie [...]

czesc, od niedawna bawie sie w te crossfity i potrzebuje kilku propozycji treningu z ciężarami. Żeby troche przybliżyc swój poziom wytrenowania podam przykład moich 2-óch poprzednich treningów tego typu: bear complex 50kg - 10 powt podciąganie na drążku nachwytem - 15 powt wskoki na skrznie 50-60cm - 30 powt wznosy nóg wiszac na drążku nachwyt - [...]

[...] kregoslupa. Nie moge wykonywac zadnych cwiczen obciazajacych kregoslup, takich jak przysiady,mc czy nawet wyciskania na barki. Na barki moge wykonywac cwiczenia jak unoszenie hantli na boki czy do przodu byle malymi ciezarami, do 7kg na lape. Cwicze od poczatku fbw, bylo tez 5x5 przed ta kontuzja, teraz nie mam mozliowsci takiego wykonywac. Z [...]

[...] (podejrzewam się o hiperlordozę - od długiego stania w miejscu, np. w kościele, autobusie, odczuwam dyskomfort w dolnej części grzbietu) Początkowo miałem problem z utrzymaniem prawidłowej postawy przy głębokim schodzeniu. Zbyt mocno wychylałem się do przodu, ruch był mało płynny i dość się chwiałem. Dlatego robię przysiady z podstawkami pod [...]

[...] o ocenę planu, poniżej drobne info: Wiek:19 Staż: ponad 2 lata ale po między miałem przerwę pół roczną bodajże Wzrost:176 Waga:80 Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Brama 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku [...]

narazie było tak: robię sobie np. jednego dnia: hantle na modlitewniku 15-12-8-6 wyciskanie francuskie zza głowy 15-12-8-6 sztanga na modliewniku 15-12-10-8 unoszenie ramion bokiem 15-12-10-8 unoszenie ramion przed sobą 15-12-10-8 hantle na stojąco chwytem młotkowym 15-12-8-6 sztanga na stojąco nachwytem 15-12-10-8 a na drugim treningu: [...]

Witam,od 2 miesiecy regularnie 3 razy w tygodniu lecialem tym planem : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (20 kg + sztanga) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2x12 Cwiczenie na biceps oraz przedramie, na wyciagu (3x10) (20,30 kg ) SKŁONY [...]

WItam, przychodzę z pytaniem odnośnie treningu klatki i nóg. Od ponad miesiąca mam stagnację jeżeli chodzi o klatę. Miesiąc temu padła życiówka 75 kg na 2 powtórzenia i od tego czasu nic. Akurat tydzień po tym maxie na klatkę zacząłem splita (partia 1x w tygodniu), którego kontynuowałem przez miesiąc, lecz bez jakichkolwiek skutków. Trenowałem [...]

Mam taki problem bo nie mam prasy do nóg na mojej własnej siłowni i czy jest jakieś inne ćwiczenie które bedzie tak samo wpływało na mięśnie jak prostowanie nóg na maszynie?

Witam. Ćwiczę FBW na masę. Proszę o ocenę mojego planu. Wtorek - 15 powtórzeń Czwartek - 10 powtórzeń Sobota - 5 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek w siedzeniu(głową do góry) - klatka 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu(głową do dołu)- klatka 3. Brzuszki - skłony proste - brzuch 4. Brzuszki - skłony łokciowe - brzuch 5. Podciąganie sztangi w [...]

[...] skrytykować i powiedzieć co źle co dobrze i co poprawić żeby było cacy :) Cel: Masa Mięśniowa Przerwy między seriami około 1 min, między ćwiczeniami około 2 min. Głównie po 4 serie a powtórzenia stosuję 12-10-8-6 Plan 4-dniowy Poniedziałek: Nogi - Przysiady 4x - Suwnica 4x - Uginanie nóg 4x - Wykroki 4x - Łydki 4x Wtorek: Klata + Barki - [...]

[...] treningowy który rozpisałem sam z pomocą tego forum : 2 zestawy po 3 serie na Tydzień systemem 15 10 5 1 seria w tyg 15 2 seria w tyg 10 3 seria w tyg 5 A klatka - wyciskanie hantli na ławce prostej 3 serie barki - unoszenie hantli w p.stojącej 2 serie triceps- wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie plecy - przyciąganie wyciągu dolnego 2 [...]

Witam. OD prawie miesiąca zacząłem trenować kickboxing, a nie ćwiczyłęm na siłowni(grudzień). Od stycznia chcę połączyć te 2 sporty, wiele czytałem na temat budowania siły funkcjonalnej (tematu _knife_) i ułożyłem sobie taki plan(staż treningowy : półtora roku, dostęp do całej siłowni) Poniedziałek : siłownia, bieganie Wtorek : kickboxing Środa : [...]