nie cwiczenie nóg

Kolega na katowickiem pro activie dostal nastepujacy plan na sile. 1dzien klata-tric 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2*10+2*6 2. wyciskanie sztangi na skosie 2*10+2*6 3. Wyciskanie hantli na skosie 2*10+2*6 4. Rozpietki 4x10 1. Ugiecia ramion w podporze 3*20+3*15 ( nie wiem jak to cwiczenie wyglada ) 2. Wyprosty ze sznurem 3*10+3*6 3. [...]

Witam. Na początku chciałbym powiedzieć coś o sobie. Jestem studentem 21 lat, 183 wzrostu 73 kg wagi. Oprócz studiowanie gram w lidze okręgowej na pozycji bramkarza i tydzień w tydzień w lidze szóstek. Jak widać po mojej wadze jestem ektomorfikiem, do tego duża aktywność fizyczna przeszkadza mi w nabraniu masy mięśniowej. Od 5 tygodni staram się [...]

Siemanko!;)Jak to odpowiednio przyjmowac zeby efekty byly swietnie;) Konkretnej diety nie mam, jem duzo drobiu i wegli... trening: 1.Wyciskanie sztanga poziomo 4*6p 2.Wyc. skos-hantle supinacja 4*8p 3a Rozpiętki 3*10p 3b Krzyżowanie high-middle 3*12p triceps Wyciskanie Francuskie 4x 10,10,8,6 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x [...]

Witam, po długim czasie experymentowania z treningami i czytaniem postów na forum dobrałem myśle, że optymalny plan treningowy dla siebie. Jeśli możecie prześledzić go i ew. poprawki wnieść w niego bo zakładam, że nie będzie on idealny a błędy mogą się w nim znaleźć. 21Lat 178cm 63-64kg wymiarów nie znam i na razie sie nie mirze cel: masa [...]

Witam, od pewnego czasu chodziłem na siłownie z dłuższymi przerwami. Teraz zabrałem się za ćwiczenia i nie chcę tego przerywać. Wszystko było by w porządku, gdyby nie strasznie bolesne skurcze przy ćwiczeniach mięśni brzucha - brzuszki, ćwiczenie brzucha na różnego rodzaju maszynach nie wspominając już o podciąganiu nóg do brzucha w powietrzu, [...]

Witam. Ćwiczę już z 3 miesiące na tym planie treningowym lubię robić wszystkie partie w jednym dniu doradzcie mi co powinienem zmienić w tym planie nawet dodaje sobie ćwiczenia których nie ma w moim treningu ale lubie je robic i chce zaczać się podciagać słabo czuje plecy po treningu czyli jak by wgl nic nie dawalo mi te cwiczenie jeszcze [...]

Oto mój pierwszy trening HST, staż 6 miechów, maxy wyliczone, teraz robie przerwę, czy 14 dni to nie za długo ? Trening HST dla 15, 10 A 1. 2xPrzysiad ze sztangą. 2. 2xWyciskanie na skosie. 3. 2xWiosłowanie sztangielką. 4. 1xWyciskanie na barki z przed głowy. 5. 1xUginanie ramion ze sztangą. 6. 1xProstowanie ramion stojąc. 7. 1xWspięcia na [...]

Yo! Od niedawna trenuje sobie w domu trening FBW, który był na waszym forum i zamieniłem sobie tam trening pleców na trening brzucha, ponieważ zestaw plażowy musi być. I w tym problem, że po treningu brzucha choć jest to mało ćwiczeń mój odcinek lędźwiowy płacze, a wydaję mi się że wykonuje te ćwiczenia poprawnie. Dlatego chciałbym się was spytać [...]

Witam, Czytałem już wiele tematów i zdecydowałem się założyć konto i opisać swój problem, ponieważ mam dużo wątpliwości. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i ważę 72kg. Mam specyficzną budowę ciała (grube uda i chude ręce). Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy, na sucho, 3 razy w tygodniu. Zaczynałem od 29cm w bicepsie! Teraz jest troszkę lepiej, podrosło do [...]

Trening masowy z elemantami na poprawienie kondycji. 5 dni w tyg, ma byc ciezko i intensywnie, zeby wyrobić się w 30-40 min i pojsc 30 min na bieznie/rowerek a jak warunki pogodowe pozwolna na dwor. Pon: plecy Wt: barki kaptury Sr: nogi lydki Czw: klatka brzuch Pt: biceps triceps przedramie Sob: off Niedz: off Po kazdym treningu 30 min biegania [...]

Witam. Mam do was kilka pytania i był bym wdzięczny za udzielenie mi odpowiedzi: Ćwiczenie H - przyciąganie ugiętych nóg do klatki w zwisie na drążku. Mam z tym ćwiczeniem problem ponieważ nie potrafię się długo utrzymać na drążku i w książce jest napisane że mogę to ćwiczenie zastąpić ćwiczeniem P lub 0 czyli tzw. brzuszkami i teraz pytanie czy [...]

Czesc, chcialem zapytac co sadzicie o Push Pull Legs CONAJMNIEJ 4x w tyg wedlug zmodyfikowanego planu Push Pull z art pierwszy rok treningow ronniego (chcialbym trenowac nogi oddzielnie). Interesuje mnie glownie sila, 4 dniowy split partia raz w tyg, ktorym aktualnie jade zupelnie mi nie podchodzi. Push 1: Wyciskanie Lezac Military Press [...]

[...] 15/16 2) Wykroki 12-15 powtórzeń (bez obciążeń) 12/13 3)Negatywy na drążku podchwytem 8/9 4)Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 10/10 5) Wyciskanie hantelki 5kg siedząc 9/10 6)Uginanie przedramion z hantelką 5kg stojąc 11/12 7) Pompki w podporze tyłem 12/13 8)Uginanie nadgarstków z [...]

[...] i poprawa sylwetki ciała. Bede trenowal 2-3 razy w tygodniu na przemian, treningiem A i B. Przed kazda partia robie od 1 do 2 serii rozgrzewkowych... Klatka A Wyciskanie sztangi 4s. B Wyciskanie sztangielek 4s. Barki A Wyciskanie sztangielek na lawce 3s. B Military press 3s. Triceps A Wyciskanie sztangi za glowy w lezeniu 3s. B [...]

Witam. Postanowiłem w końcu napisać post dotyczący martwego ciągu, gdyż jedna sprawa nie daje mi spokoju... Otóż martwy ciąg (klasyczny, tj. z ugięciem nóg) wykonuję od niedawna (bodajże rok, w porównaniu do stażu to niedługo). Obciążenie zwiększałem/am stopniowo, bez żadnych szaleństw. W czym problem? Po wykonaniu serii odczuwam "nieprzyjemnośći" [...]

Witam, po długim czasie experymentowania z treningami i czytaniem postów na forum dobrałem myśle, że optymalny plan treningowy dla siebie. Jeśli możecie prześledzić go i ew. poprawki wnieść w niego bo zakładam, że nie będzie on idealny a błędy mogą się w nim znaleźć. 21Lat 178cm 63-64kg wymiarów nie znam i na razie sie nie mirze cel: masa [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu przez bardziej doświadczonych :) Wzrost: 176 Waga: 89 Trening od roku z malymi przerwami. Cel: ogólny rozwój + rzeźba; troszke nietypowo, bo chcialbym połączyć elemnty redukcji tkanki tłuszczowej oraz ćwiczeń budujących mase miesniową, trening 3 razy w tygodniu poniedzialek (klatka + triceps) 1. Wyciskanie [...]

Czytam to wszystko i czytam i ciężko mi to pojąć. Ułożyłem taki plan i zastanawiam się nad jego sensem. Wygląda on mniej więcej tak: Podrzut jednorącz+ wycisk 3-5 serii po 5 powtórzeń. Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 3serie po 5 powtórzeń Przysiad na jednej nodze + ciężar 3 serii po 3-5 powtórzeń. Wykroki z hantlami w rękach wzdłuż ciała [...]

wiec cwicze 1,5 roku regenaracje itp., diety mniejwiecej przestrzegam teraz roblem regeneracje i chce zaczac takie cos pon plecy ciagi 4x12,10,8,6 sklony 4x12,10,8,6 podciaganie szerokim 4s podciaganie wasko 3s jedno cwiczenie na najszerszy......nie wiem cos jeszcze wt klatka plaska4x12,10,8,6 skos4x12,10,8,6 skos w dol sztangielki 3x12,10,8, [...]

Chodzę na siłownię 3x (pn,śr,pt) w tygodniu, niestety 4x nie dam rady (jedynie czasami w jeden dzień na weekendzie). Czy 3-dniowy split ma jakikolwiek sens? Przez jakiś czas robiłem ogólnorozwojówkę i chciałbym spróbować czegoś nowego. Niestety mam ograniczony zakres ćwiczeń - martwy ciąg, czy przysiady odpadają ze względu na niedawną kontuzję [...]