nie zjem

hmm omlet? :D znowu jajka? W sumie moze byc to zjem omleta. Ta kiełbasa to tak róznie jakas wedlina czy cos innego miesnego wjedzie ale kalorycznosc porownywalna a nie moge jesc codziennie tego samego w kazdym posilku :) bezkaloryczny PAM kupie na dniach i na noc do serka wjadą orzechy a czym mozna zastapic serek wiejski na noc? I ile gram takiej [...]

[...] 6. twaróg100g, makaron z mąki pełnoziarnistej 50g 20białka, 32węgli, 6tłuszczu MAKARON WYWAL, DODAJ FATU Z OLIWY/OLEJU LNIANEGO, WARZYWA!! Między posiłkami zjem czasem jabłko, pomarancze itp. Pije dużo wody, czasem walne magnez, witaminke C. Moge jeszcze pić tran jeśli to koniecznie> ŁĄCZNIE: Białka -156g Węglowowany- 449g Tłuszcz- 146g

koledze nie ma co odpisywać, bo on ma swój świat, posłużmy się więc linkiem : http://potreningu.pl/diety/artykuly/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- to ty sobie zjedz na noc batonika a ja zjem pierś z kurczaka.

Nie moge edytowac wiec musialem nastepny Czy jak bedize gainer + bialko to nie bedzie za malo bialka w "diecie" bo to o nie mi chodzi bo ono buduje mi miesnie :) a weglowodany latwej dostarczyc (wezme owoc zjem albo soku sie napije) a bialko gorzej bo za jajkiami nie przepadam albo serem bialym i ogolnie nie lubie jesc wieczorami a wtedy [...]

Trening: 2 razy w tygodniu - 4 etapy: 1 - ok 15 konkretnej rozgrzewki 2 - ok 20 min terning techniczny 3 - ok 15 min worki 4 - ok 10 min skakanki i walka z cieniem Odżywianie: 4 posiłki dziennie (przybliżone godziny w zaokrągleniu do 15min): 1. śniadanie w domu o 8rano 2. śniadanie w pracy o 11rano 3. objad o 13.30 (jedno danie) 4. kolacja 18.00 [...]

21 MARCA 2011r (poniedziałek) Trening MMA. Trochę rozkojarzony byłem i ogólnie jakoś nie ćwiczyło mi się dobrze, ale bywa. Na początku trochę tarczowania było, potem sobie trochę polatałem, rzuty ćwiczyliśmy, i na koniec praca na worku. Muszę boks poprawić bo słaby mam. Co do diety to taka sobie: platki owsiane frytki z gyrosem i surówka jakaś [...]

U mnie leci masa, wczoraj nietreningowy 3.3tys kcal. Na noc bebzon wywalony ale pas nadal ok 78 przed spaniem. Dzis niestety przerwalem post paczka delicji :/ teraz juz nic nie jem dopiero po treningu zjem reszte

zależy od dnia czasami jest ok,a czasami mam taką chęć na jedzenie że szok,lecz ja trenuję o 8 rano tak więc jesli nawet mnie przycisnie i zjem o 21 to i tak trenuje na czczo i posiłek dopiero po 10 rano 1 leci,tak więc będąc na masie nie powinno byc większego problemu

dokonałem poprawek ;) tylko nie wiem gdzie wrzucić jeszcze jakieś warzywko ;) śniadanie 100g płatków kukurydzianych b-7.3 w-83.3 t-1.5 0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 50g orzechy włoskie b-8 w-9 t-30 2 jaja b-14.6 [...]

jeszcze jedno pytanie, do tej pory w posiłku przed treningowym nie dawałem tłuszczy, teraz od momentu jak zjem do momentu jak ćwiczę mija ~ 1.5godz, dodać trochę oliwy lub lnianego ? Np 10 ml ?

[...] piatek:barki+nogi+przedramie sobota:aeroby+boks )troche sadełka mam do spalenia po gainerach) ostatnia regeneracja ze 4 miesiace temu staram sie jejsc kilka posiłkow dziennie bez jakies specialnej die ty makarony,ryze ,jajka ,tunczy ,jogurty serki itp no ale niestety nie mam zbyt wiele czasy tyle co przyjde z roboty cos zjem ide na siłownie i [...]

[...] wagę Kalorie 2844.63 Węglowodany 55% 1564.55kcal = 391.14gram Białko 15%% 426.69kcal = 106.67gram Tluszcz 30% 853.39kcal = 94.82gram chciałem zrzucić tutaj dietę ale mam nieprawidłowy format pliku jak możecie to zapoznajcie się z nią na moim profilu W każdym razie dziennie zjem wtedy 3191 kcal b: 162 g (20%) ww: 489 g (62%) tł: 64 g (18%) [...]

Oto mój bilans z dzisiejszego dnia. Tzn. za ok 2h może zjem coś jeszcze. Generalnie wyszła mi dieta low-carb. Około ile g tłuszczu powinnam spożywać? Bo nie wiem czy przy ostatnim posiłku nie przesadziłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffad1bc501194e32b6e8d4052d99285c.png

boimy sie hehe nie no wczoraj bylem od 9 do 14 na miescie ogolnie , potem myslalem ze zjem i pojde z wami - ale sexownym koleżankom sie nie odmawia

Zalezy kto pyta. Jak widze ze jedyne co o koksach wie dowiedzial sie z programu na TVN-ie to nawet nie podejmuje rozmowy na ten temat. Pytania w stylu - "Jak zjem 200 mety to bede wygladal jak ty??"- tez zlewam z pyty.

hmm moze jakis prtzykład takiego treningu?... moze jakies menu diety?... bardzo bym prosil.. jestem wszystkozerny i zjem wszystko... chodzby nie wiem co zeby ten brzuch zgubic....

Ruskie platki owsiane,kupione u araba, w Polskim sklepie juz nie mieli nie przechodza mi przez gardlo, zbrzydly mi. ma ktos na nie jakis sposob? zmiksowac je czy ki*****? Wypiska za wczoraj 10-16-09 MC 52kg x 5 66kg x 5 79kg x 5 93kg x 5 104kg x 3 :-/ Wyciskanie na barki 25kg x 5 29kg x 5 36kg x 5 43kg x 5 50kg x 5 +3 serie na wyciagu gornym, na [...]

no widzisz. mnie wlasnie zawsze zaskakiowalo jak ludzie moga tyle na odzywkach wyrobic i na diecie a ja nigdy nie moglem.Tzn. wiem spice ze po cyklnie koniecznie bede musial odblokowac sie clomidem a co do suplementow po cyklu to napewno kreatynk + glutaminka + odzywki(geiner+bialeczko) trenig bardziej lajtowy...a co do diety to chyba wiecej [...]

Jak masz dobrego bolda to 700 mg styknie jestem w 6 tyg i tydzień temu podbiłem z 500 na 700 a robiąc iniekcje dozylna z solcoserylu krwi wylatuje kropelka i ciężko zaciągnąć do strzykawki.wrzuciłem wczoraj 500 mg aspiryny zjem tak 8 tab i wrzucę acard, więc nie wiem jak to się by miało przy 1 g bolda bo to już spora dawka jeśli w środku jest co [...]

Odrazu wrzucę dziennik o którym kompletnie zapomniałem. ------------------- Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 176 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 78 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : tylko i wyłącznie siłownia ew. szkoła Uprawiany sport lub [...]