Witam mam problem z dobraniem ćwiczeń na masę zaczołem nie dawno ale dopiero teraz znalazłem to forum a więc tak mam 186cm ważę 71 kg wyciskam 80 :( i ćwicze w domu ale mam tylko hantle ławeczke (z możliwością zmiany na skośną)i gryf prosty Nie mam wogóle żadnego planu treningowego ... Nie wiem czy dobrze zrobiłem ale kupiłem sobie kreatyne [...]
Chciałem kupić drążek mocowany do ściany z uchwytami skośnymi ns siłkę. Tylko nie wiem czy w Gliwicach jest jakiś porządny sklep ze sprzętem na siłkę. Na allegro są nawet fajne ale na zdjęciu wszystko lepiej wygląda. jak macie jakieś propozycje to czekam
slyszalem ze waider jest dobrym cwiczeniem, nigdy nie robilem wiec prosze o odpowiedz. PYTANIE: Czy waidera robi sie : a) 1 cwiczenie 6x powtorzen; 2 cwiczenie 6x.... b) (1 cwiczenie 1x powtorzen; 2 cwiczenie 1x... ) i to x6 powtorzen ?? PS Nigdy nie roblem planow treningowych bo nie potrzebowalem, cwiczylem ile mi sie podobalo (nie wiem co to [...]
Witam, dzisiaj na w-fie niefortunnie się przerwóciłem. Odczuwam straszny ból pod kolanem , w kostce i po lewej stronie tak 10cm ponizej kolana . Nie wiem czy mi pomożecie, w sumei to chyba mozecie się tylko domyslać co jest nie tak.. nie pomagaja mi żadne masci.Nie moge stąpac a ni zginać nogi a gdy tylko zrobie zbyt gwałtowny ruch to ból jest nei [...]
[...] 75 ale teraz stoi w miejscu tak samo ciezary. czego to moze byc wina. dieta oczywiscie jest 5 posilkow + bialko na noc(posilki jedzona co 2-3 godziny, czesciej co 2godziny)(mniej wiecej 8 gdzion snu). rozklad BTW wyglada tak: B:2,0 WW:4,9 T: 1,1 Czy na efekty powinienem poczekac? kreatyne biore pierwszy raz wiec nie wiem za bardzo czego to wina [...]
Cześć mam takie pytanko. Mianowicie, chciałbym się zredukować swój tłuszcz. Moje pytanie jest takie. Jaki "zestaw" odzywek polecalibyście w połączeniu z dietą i treningiem 4x w tygodniu. Nie wiem czy był już taki temat ale proszę o jakaś sensowną podpowiedz. Moj efekt nie ma być perfekcyjny ,że np tluszcz zredukowac do 7% tluszczu w ciele. Chodzi [...]
Cześc wszytskim! Sam obliczałem dzisiaj sobie diete tylko nie wiem czy dobrze mi wychodzi... a wyszlo mi tak: Białko - 252,5g tłuszcze - 99,2 g węglowodany - 457 g Czy to możliwe aby takie wyniki wyszły? mam 26 lat 200cm wzrostu 101 kg wagi. trenuje 5 dni w tygodniu na silowni pn-pt i 5 razy w tygodniu z rana biegam okolo 2km.
Jako ze wskakuje na bombke 1-8 100mg e2d 2-9 winko mg ed mam pztanie. Nie wiem czy zaczynac bombe czy poczekac 3 tygodnie, wtedy wlasnie mam okresowe badanie na poziom cukru w krwi dla kierowcow zawodowych. I teraz pytanie do was czy bedzie zawyzony poziom? Czy ewentualnie czyms zbijac czy raczej nie bedzie az tak podwyzszony zeby wskazywalo iz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od poniedziałku zamierzam stosować się do tej diety (sam układałem więc wiecie :-P ) jest to dieta na redukcję jakby ktoś mógł poprawić bo już się męczę z tym kilka godzin i nie wiem ... Wiek 19 lat Waga 110 kg Wzrost 185 cm Staż na siłowni 2 lata Siłownia 3x na tydz aeroby 5x na tydz Z kalkulatora wychodzi mi aby utrzymać wagę muszę [...]
Witam Jestem poczatkujacy i w miare moich mozliwosci ulozylem sobie diete ale cos mi jeszcze w niej brakuje poniewaz z kalkulatorow wychodzi mi ze na reducji powinieniem spozywac okolo 2800kcal a ja ulozylem na troche ponad 2400 i nie wiem co moge tu jeszcze zmienic. Mam 183cm 87kg i 27lat, pomoze ktos? [...]
chciałbym zwiększyć obwód w pasie ponieważ dużo trenowałem brzuch przez co zgubiłem dużo masy uzyskując rzeźbę, czy ktoś mógłby mi pomóc i dać wskazówki jak ćwiczyć aby mieśnie brzucha rozrosły się ponieważ obcenie w pasie mam 74 cm przy mojej sylwetce wyglada to komicznie poniewaz moje ciało ma kształ litery V i nie wiem co z tym zrobić pozatym [...]
Tak jak w temacie mam cofniętą brodę, co zrobić by była ona normalna coś mi się obiło o uszy że trzeba wysoko spać ale nie wiem czy to prawda Ktoś może pomóc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Nowy rok, nowe postanowienia (zobaczymy na jak długo). Chciałbym, (a przynajmniej pasowałoby) się odchudzić. Niestety kompletnie nie wiem jak zacząć z racji tego, że nigdy się tym nie interesowałem. Mam 19 lat 180cm wzrostu i ważę +- 95kg, obwód klatki 101cm, pas 105cm uda/pośladki 112cm. Słyszałem o dietach pisanych przez osoby zajmujące [...]
Po jakim czysie zaczyna działać deca (holenderska 2ml) bo biore już 3 tygodnie po 300mg na tydzień wziąłem na razie 4 amp i nic nie idzie mam jeszcze 11 i nie wiem czy mam sens to brać, towar jest dobry, to nie jest moj pierwszy cykl ale już cosik powinno iść, biore jeszcze do tego kreatynke a potem dołanczam białko serwatkowe, prosze o rade bo [...]
Prawdopodobnie w niedzielę, 25 września rozpocznie się Grand Prix wagi welterweight (półśrednia chyba - do 83 kg) na Pride Bushido. Nie wiem skąd te informacje, prawdopodobnie więcej dowiemy się już wkróce od samego DSE. Mówi się, że jeśli Saku będzie już zdrów to weźmie udział w tym turnieju. Może być ciekawie... jestem za.
Witam Polanuje zrobić Cykl z Cell Pumpa + mono do tego mam 15 kg białka i 25 kg węgli i chciałem jeszcze dokupic K.O z Olimpu a czasy czas po głowie mi chodzi NITROBOLON z Treca i nie wiem na czym lepiej wyjde czy na NITROBOLONIE czy na K.O Co o tym myślicie pozdrooo
Czesc mam 18 lat i cwiczyłęm juz kiedys,ale przestalem . Mam zamiar znow zacząc cwiczyc i waze ok 80 kg a wzrostu mam 185cm.Chce do tego treningu kupic sobie hmb i poprostu nie wiem czy mnie to wyrzezbi i czy pomoze w tych treningach jak myslicie? Chcialbym zeby to byly opienie doswiadczonych ludzi pozdrawiam.i czy mi nie zaszkodzi to hmb poprsotu [...]
mam 16 lat 183 wzrost 86 kg - chce zredukowac tluszcz/zrobic rzezbe ale nie wiem jak cwiczyc bo dlugotrwale mordercze treningi podobno daja mniejsze rezultaty od odpowiednio zaplanowanych.. kto mi pomoze ? bede bral thermo speed'a (mam silke w piwnicy a wiec nie mam urozmaiconego sprzetu) mam hantelki esplandory lawke gryfa i ciezary malego gryfa [...]
Witam. Dobiega konca 2 tygodnie cyklu z mety (20 mg ed). Ladnie sie zaczelo rozkrecac wiec wpadlem na pomysl zeby przedluzyc cykl wrzucajac omke (250 e7d). Mam jeszcze 2 ampulki galeniki ale nie wiem na 100% czy jest walona czy nie. Uwazacie, ze powinienem zrobic 2 tygodnie off i dopiero wrzucic cos dalej? Nosze sie z zamiarem wbicia 2 razy [...]
Witam wszystkim. Chcialbym sie dowiedziec co mi zaproponujecie. Jakis miesiac temu przerwalem cykl na mono z powodu z lamania reki i teraz znowu zacząlem i nie wiem czy sobie dokupic zwyklego mono czy troche KA. Jak sądzicie? Potrzebuje jeszcze w miare tanie i dobre bialko(ostrowia odpada) co polecacie? I jeszzcze jedno, myslalem nad glutą gdyz [...]
