Witam pisze z taką sprawą obecnie cwiczyłem takim planem Poniedziałek-Klata+Barki Wtorek-Plecy Środa-wolne Czwartek-Biceps+Triceps w super serii od pon idę na siłkę czyli od jutra ;) i mam pytanko chciałbym ćwiczyć też nogi tylko że nie wiem gdzie je wstawić myślę nad Plecami ale 2 duże partie ćwiczyć ;/ hmm? a ćwiczyć mogę tylko w te dni czyli [...]
Mam problem z kolanem, zorientowałem się w sobotę po południu, a rano grałem mecz (w klubie). Po zewnętrznej stronie prawego kolana, przy każdym zgięciu i wyprostowaniu nogi tak jakby 'przeskakuje' jakaś chrząstka lub kość (nie wiem dokładnie co to jest). Przy zgięciu z pozycji A do pozycji B (ok. 2cm), przy wyprostowaniu wraca z powrotem.. [...]
Nie wiem czy wybrałem najlepszy dział, ale trenuję Wl i w ostatnim czasie przyjmowałem ten lek, znajduje sie w nim pseudoefedryna 120mg w 1 tabletce. Przez jaki czas ta substancja jest w organizmie ??? Co prawda teraz na zawodach nie będę startował ale w październiku MP wiec wolę sie upewnić co z tym zrobić.
Witam Chciałbym prosić was o radę no i trochę się pochwalićSchudłem jakieś 15 kg w ciągu 5 miesięcy nie stosując diety ani tez nie ćwicząc zbyt regularnie, po prostu zasada mż. Jednak nie wiem czy próbować jeszcze trochę zrzucić i ćwiczyć czy da rade zacząć masę przy obecnym wyglądzie Oto moje zdjęcia: Wcześniej [...]
witam... zakupilem 100 tab. wina nie wiem ile mg bo jeszcze nie dostalem ale nie o to chodzi bo orientuje sie w jakich dawkach powinienem stosowac... mam tez 3 paczki axis ht.. jak powinienem to polaczyc? najpierw winko potem axis? odwrotnie czy brac razem? moim zdaniem na poczatek winko ale chcialbym dowiedziec sie czegos od bardziej [...]
witam może mi ktoś powiedzieć czy na redukcji wystarczy 9serii na duże grupy a 6 na małe? obecnie mam 12 na 9 ale nie wiem czy to nie za durzo do tego 2 razy w tyg basen. cwiczenia podstawowe wyciskania mc przysiady. minimum maszyn. przerwy 90s na każdej grupie mięśniowej?czy obniżenie ilości seri znacząco wplynie na spadki masy mięsniowej i [...]
Jakie moglbym brac witaminy i mineraly dla poprawienia kondycji fizycznej i zdrowotnosci ? Chodzi mi o to zeby byly odpowiednio dobrane i sie wzajemnie uzupelnialy a nie wykluczaly. Chcialbym zeby to byly suplementy firmy OLIMP. Dodam jeszcze ze biare zen-szen + magnez w tabletkach OLIMP oraz calcium z wit c. Nie wiem czy biorac to dobrze robie i [...]
Witam mam problem podczas erekcji cały penis jest twardy lecz żołądź nie (trochę powiększa swoją objętość ale jest miękki i pomarszczony tak jakby nie wypełniał się cały krwią) ostatnio to zauważyłem więc nie wiem nawet ile może to trwać. Nie zażywam żadnych odżywek. Brałem vipera ale skończyłem chyba z 3 tygodnie temu. Gdyby ktoś był mi wstanie [...]
Witam, mam 17 lat, 185cm wzrostu i ważę tylko 60kg. Jestem tu nowy i nie wiem czy dobrze założyłem temat więc proszę o wyrozumiałość. Chce kupić na allegro za około 200zł zestaw 2x hantle + 1x sztanga + obciążniki 2x10kg; 2x5kg; 4x2,5kg; 2x1,25kg, ławkę będę miał do tego. teraz moje pytania, czy powyższy zestaw przyniesie mi jakieś efekty ? opłaca [...]
Witam.Mam 32 lata i trenuję kulturystykę już 12 lat z przerwami i znów mam przerwę w treningach kulturystycznych a biegać mogę nie mogę nawet dzwignąć 40 kg a mam skoliozę byłem na prześwietleniu klatki rtg i ból bardzo straszny który promieniuje do prawego barku i okolice prawej piersi strasznie boli i dostałem skierowanie do fizykoterapeuty na [...]
Witam jestem nowy na forum. Jakieś 6 lat temu bardzo szybko przytyłem i mam pytanko oraz wielką prośbę czy jest ktoś wstanie mi pomóc? Mianowicie nie wiem jak wziąć się stworzenie diety. Mam 18 lat mam 174cm wzrostu oraz ważę 117kg. Niestety lubię podjeść oraz lubię mięso jak to facet ;) Sam sobie nie poradzę z ułożeniem diety gdyż nie znam się na [...]
Czesc Mam pytanie do bardziej doswiadczonych ludzi z facebookiem. W jaki sposob ludzie tzw osoby publiczne sie tak szybko promuja? Czy to jest dosyc trudne zostac taka osoba? Np. Takie osoby jak warszawski koks i inne gwiazdy, . Ktos kiedys mi powiedzial ze liczy sie pomysl ale od czego zaczac , chcialbym sie jakos ujawnic ale nie wiem od czego [...]
Hej. Pracuje po 10h aktywnie fizycznie. Mam dietę ale nie mogę ruszyć z wagą. Np. w bicku nic nie rośnie, wszystko jakby się zatrzymało. Myślę o dokupieniu białka lub gainera. Czytałem że na masę lepszy jest gainer, tylko nie wiem jaki wybrać. Kiedyś brałem Mass Mutation i przyznam że był całkiem ok, ale może znacie coś lepszego? [...]
mam 13,5kg gainera olimpu i 400 tab kreatyny olimpu i nie wiem kiedy brac czy teraz w wakacje czy jesienia? slyszalem ze latem ciezej zrobic mase ale ma to tez swoje plusy bo nie ma szkoly i moge jesc co 2-3 godziny a jesienia chodze do szkoly i nie mam takiej mozliwosci. poradzcie mi.
Witam mam 16 lat 172cm 59 kg staż 5 miesięcy niedługo 6 i po tych 5 miesiącach masa szła dobrze ale nie da rady przytyć, może muszę dodać więcej kalorii w diecie ale to nie problem może zmienić plan treningowy zmieniałem ostatnio 2 miesiące temu teraz prawie 2 tyg przerwy od siłowni i chciał bym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy typowo na [...]
Witam. Zamierzam kupić trochę sprzętu na domową siłkę, prosiłbym o wycene. Interesuje mnie: Ławka MS-L002 Stojaki MS-S001 Niskie stojaki MS-S007 Modlitewnik MS-A001 Hartowane gryfy pod hantle Gryf prosty harotwany 180 cm Gryf łamany, nie wiem który wybrać mocno czy lekko łamany ? Prosze o radę, w każdym razie hartowany. Obciążenie żeliwne 2x 10 [...]
Witam, co możecie mi powiedzieć na temat zwodów? Jakie się najbardziej przydają? Ćwiczę Step Over, ruletki, ale nie wiem co mi się najbardziej przyda. Doradźcie mi w tym.
Nie wiem czy tylko ja mam takie odczucie ale. Bylem ostatnio na cyklu Kreatynowym i musialem pic duzo wody. Dawniej wydawalo mi sie ze nie dam rady wypic 5 litrow wody mineralnej + woda z reszty pozywienia. Ale zauwazylem ze im wiecej tej wody pije tym mi sie bardziej chce pic. W efekcie tego przez caly czas mialem sucho w ustach i mi sie pic [...]
czesc , widzialem pare pewne cwiczenie na klate ale nie wiem czy to cos daje. Lezy sie poziomo na ławce rece za glową proste w łokciach i trzymając sztangielke unosimy rece z nią nad głowe do kąta 90st., caly czas rece proste i tak podnosimy z nad glowy w dol za glowe i z powrotem do gory. Robilem to raz ale przeciesz bardziej bolą tricepsy od [...]
