nie wiem

cześć mam pytanie ponieważ zostało mi mało czasu do końca redukcji zupełnie nie udanej ponieważ przez długi czas jadłem bardzo mało kcal jak na moje zapotrzebowanie i dopiero niedawno przejrzałem to na oczy. W każdym razie czy nie za mało będzie 2500 kcal na mojej redukcji bo moje zapotrzebowanie to 3200 kcal a nie wiem czy nie zaleje sie poniewaz [...]

Witam wszystkich. Obliczyłem swoje TDEE to jest : tdee kcal 3170.2 bmr 1604.67 bmi 19.59 Zabrałem się za układanie diety (chce przytyć dużo i możliwie jak najszybciej) ale kompletnie nie wiem o co w tym chodzi.. Jeśli moje tdee to 3170,2 to teraz powinienem dodać coś do tego żeby tyć TAK? a jeśli tak to ile I drugie pytanie, jeśli wyjdzie mi [...]

[...] tyg czy 16 Chce co kilka dni wiec najlepszym wyborem bedzie test enanthate? Jesli chdozi o profilaktyke i odblok zapytam wprost czy hcg jest potrzebne czy clomidem sie spokojnie odblokuje bo z hcg czytalme trzeba roztwór robic żebym czegos nie poj... inna sprawa czyalem ze w czasie ladowac innym razem czytalem ze przy PCT... Generalnie chce [...]

Hello! Mam taki mały problem, jestem od 4 dni na diecie CKD i postanowiłem zmierzyć sobie cisnienie!! Okazało sie że wynosi ono 140/80 a nawet 150/90 !!!! NIe wiem co jest grane , troszke mam stres z tego powodu. Prosiłbym o jakiekolwiek fachowe opinie i sugestie. Czy ktoś z Was miał też takie ciśniennie na poczatku diety CKD, czy moge sie [...]

Chciałbym jutro spróbować ile max wezme na klate i nie wiem jak sie przed tym rozgrzać ile serii co i jak poza tym ktoś tu kiedyś na forum mówił że nie wolno sie zbyt czesto sprawdzać bo może to zahamować rozrastanie sie miesni i jeszcze w jakiś tam sposób szkodzi więc chciałbym sie dowiedzieć jak najwiecej o tym wszystkim związanym z pobijaniem [...]

Siemanko nie wiem ktora kreta bedzie lepsz Biogenix Biogenix creatine mikroform 300g czy moze Olimp Olimp - creapure monohydrate powder - 300g.Jesli ktos moze mi cos wiece j powiedziec o tej krecie Biogenix jak uzywal rozumiecie:)Thx z gory strzaleczka.

Hej!Kupiłem sobie białeczko ostrowii ale nie wiem ile to 30g a naklepiej 33. Nie mam żadnych miarek ani wagi, może ktoś powie ile to np. łyżek lub łyżeczek? Albo ktoś zdjecie umieści

witam jak uważacie udko z kurczaka jest złe do diety? zawiera 17g białka, 10g tłuszczu / 100g ja traktuje je jako źródło białka i tłuszczu, ale została zwrócona mi uwaga, że źle robie że jem udka i nie wiem co z tym począć, wolę udka niż piersi i smakowo i cenowo

Czesc, kiedys trenowalem ciezko na silowni jadlem ogromne ilosci jedzenia i mialem problem z przybieraniem na wadze. Dzis juz praktycznie wogole nie trenuje, jem dziennie 2-3 posilki (sniadanko chleb wedliny warzywa, na obiad kartofle mieso, surówka i cos na kolacje. Jednak mimo to ciagle nabieram na wadze ! Robie sie coraz tłustszy nie wiem co [...]

Mam maly dylemat na puszce bcaa powder jest napisane: dni nietreningowe pol godz przed posilkiem 1-2 razy dziennie. w dni treningowe 45 minut przed cwiczeniem. Natomiast w ksiazeczce Treca jaet napisane dawkowanie : Dni nietreningowe porcja po przebudzeniu a druga przed snem, dni treningowe przed cwiczeniami pol godz a druga porcja po treningu. I [...]

Witam z góry nie wiem czy dobry dział i w ogóle mam pytanie obecnie jestem na cyklu na kreatynie i korzystam z diety jutro zamierzam zakupić białko szukam w całym internecie odpowiedzi na moje pytanie ale jest tego pełno a odpowiedzi sprecyzowanej nie mogę uzyskać :/ więc tak biorę 5 g krety rano na czczo i 5g po treningu od razu po 30min [...]

Siema tak jak w temacie jestem pod koniec 7 tygodnia na cm3 z treca do tego mam eaa zmieszane z bcaa( bo zostalo z wczesniej ) ,wpc 80 % i beta alanine , co zostawic co zamienić ? napewno kreatyne chce zamienic na tribulusy lub pochodne czy jest sens działają ?? jesli ma ktoś sprawdzone dajcie nazwe , bo opinie sa różne i nie wiem czy jest sens [...]

Witam bardziej rozbudowanych kolegów, mam problem tj. mięśnie klatki nie rozwijają mi sie równomiernie tj. z lewej strony bardziej a z prawej prawie nic :( Czy jest coś na to żebym pobudził mięśnie z prawej strony klaty żeby mięśnie zaczęły rosnąć normalnie? Byłem z tym nawet u lekarza a on skwitował to tak że tak też bywa i mam sie z tym [...]

witam. cwicze trzy razy w tygodniu, poniedzialek srode i piatek kupilem ostatnio odzywke białkowa i nie wiem czy powinienem ja przyjmować tylko w dni treningu czy codzinnie a moze jeszcze inaczej? czytałem gdzies na forum ze syntza (czyli jesli dobrze zrozumiałem budowa miesni) białek odbywa sie od 4-24 godzin po treningu a potem juz nie. prosze [...]

Mam pytanie. Ostatnimi czasy myślałem żeby się zapisać na box, poprostu zainteresowała mnie ta sztuka walki. Ostatnio dowiedziałem się że jednym z elementów który bardzo pomaga w walkach jest długość rozpiętości ramion w stosunku do wysokości ciała. Z reguł rozpiętość ramion jest taka sama jak wysokość ciała, natomiast u mnie rozpiętość ramion [...]

Oto moja dieta na masę. Nie wiem czy jest dobra. Proszę o pomoc. tj. wprowadzenie ew. zmian w diecie (dieta typu " 150 g piersi kurczaka raczej odpoda, bo mnie na to nie stać". Odżywki też odpadają, bo nie mam zamiaru ich brać ok. 7.00 2 kromki chleba pełnoziarnistego ok 200 g sera białego półtłustego ok. 15.00 to samo co o 7.00 lub jajecznica z [...]

Witam Serdecznie Mam problemik ,mianowice schudłam 15 kg i teraz powolutku wprowadzam Sobie coraz więcej kalori. Postanowiłam podwyższać o 200 kcal na dwa ,dwa i pół tygodnia /mam nadzieje że dobrze/ i zwiekszać moją aktywnośc fizyczną. Wyliczyłam Sobie zapotrzebowanie dziennie WBT tylko nie wiem czy dobrze,moze Ktoś mi pomoze doradzi,czy to tak [...]

siema,jakbyscie proponowali ułozyc dietke redukcyjna ,myslalem o schemacie 3gBB,3gWW,1 g TT ale moje zapotrzebowanie podstawowoe to okolo 2700 kcal.zz tym ze nie wiem czy mam od tego odejmowac cosw czy nic,bo to wyliczylem ze wzoru BMR razy aktywnosc i tyle mi wyszło? Nie chce ckd bo jakos odwodnilem sie troszke i na mordzie bylem [...]

Prosze o pomoc , chodzi mi o odżywianie i suplementacje , mam 22 lata waże 80 kg przy 185 cm wzrostu , jestem wysportowanym gosciem ktoremu zalerzy na zdrowiu dlatego nie chce z niczym przesadzic zeby w przyszlosci nie odbilo sie na mnie nie korzystnie.Trenuje 3 razy w tyg na silowni do Tego 2 razy w tyg biegam .Chce sobie cos zakupic ale za [...]

Witam, jestem tutaj nowy, wiec zarazem zielony w tych wszystkich planach treningowych, dietach, i mianowicie mam pytanie czy moglibyscie rozpisac mi jakis trening + diete na rzezbe? Wiek 17, wzrost okolo 185 , waga kolo 80-84 , Zdjecia : http://iv.pl/images/19278214523874984791.jpg http://iv.pl/images/45801135921525812428.jpg [...]