siema mam pytanko.. ponieważ chce kupic sobie ochraniacze na golenie ale niewiem jaki rozmiar.. http://allegro.pl/item591801629_mistrz_swiata_poleca_ochraniacze_piszczeli_warto.html to są te ochraniacze... i jak obmierzyć dobre golenie zebym dobre wybrał?? mógł by ktoś to rozrysować gdzie mierzyc od jakiego punktu do jakiego.. bo ja nie wiem :/
Mam pytanko w sprawie supli wyzej wymienionych. Poniewaz nie wiem czy mozna je razem brac czy nie ma jakis przeciwskazan i czy razem sie beda laczyly o to glownie mi chodzi dorzucam zdjecie :).Tak mam 18 lat jak cos.A co do supli to ja ich nie kupowalem tylko kumpel ale okazalo sie ze nie ma czasu na silke i dostalem je w prezencie :D.Jak bym [...]
witam jestem tu nowy i proszę o opinię i może o sprostowanie tego co napisze; ćwicze od 3 miesięcy i od miesiąca biore AAKG Mega Hardcore i HMB Revolution i mam takie wrażenie że podczas treningu dostaję znacznie większej tzw pompy z lewej strony ciała czyli lewy biceps triceos plecy itd. nie wiem czy jest to normalne i czy to może mi sie tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat. Mam pytanie odnośnie moich seri na biceps, triceps i barki. biceps 4x12 lamana, 4x10 hantle, 4x10-12 siedząc i wyciskając lamana sztange triceps 4x12 hanlami, 4x12 na sznurze do tricepsu i 4x10-12 na lawce wyciskając sztange zza glowy barki 4x12 unoszenie hantli nad glowe, 4x12 pajacyki, 4x12 unszenie hantli do góry na stojaca [...]
biore winstroll(10) + prolo(5) - jakies 3 tygodnie efekty widac urosła mi łapa (+2cm)klatka (+1,5cm) przybrałem troche na masie ale martwi mnie jedno mianowicie tak jak wyciskałem 85kg tak nadal wyciskam tylko tyle:((( nie wiem co jest grane siła mi stoi w miejscu !! prosze napiszcie co robic aby ja odblokowac bo cykl bendzie jeszcze trwał jakies [...]
[...] NItro Animal Test Aminokwasy Dymatize Bcaa Białko ON Whey 2,5kg Dostalem te wszytkie odzywki w "spadku" po bracie ktory wyjechal za granice , jakos to chce zjesc tylko nie wiem co jak i kiedy , na silwnie chodzilem roznie zalezalo jak podchodizlo mi to pod trening kick boxingu ale mozna powiedzec ze tak bardziej rekreacyjnie mam 194cm [...]
[...] cardio a wieczorem spinałem sie przed lustrem, zwłaszcza klatke piersiową. Dzisiaj czuje ogromny ból w miejscu załączonym na zdjęciu, mam problem żeby sie ruszać i oddychać, nie wiem co sie dzieje. Bolą mnie tak jakby żebra w środku czyli ból jest płytki nie węwnątrz. Co sie dzieje? Jestem troche zdenerwowany bo cięzko mi sie oddycha i [...]
Witam, wkrótce zaczynam plan HST wygląda on tak: Przysiad/MC Wyciskanie płasko Wioslowanie Dips Podciaganie nachwyt Wyciskanie stojac Unoszenie na boki w opadzie Uginanie sztangielek na ławeczce. Moim problemem są 2 ćwczenia, konkretnie dips oraz podciąganie w których bez obciążenia wykonam tylko ok 10 powtórzeń i nie wiem jak robić ten pierwszy [...]
Witam. Chciałbym się was poradzić co miałbym ćwiczyć ? Masę czy Siłę bo kompletnie nie wiem od czego zacząć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel treningowy: ? Staż treningowy na słowni: Zero Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, ławeczka skośna, [...]
Nie wiem jak wy, ale ja "duszenia lwa" nigdy nie robię inaczej niż z trójkątem na brzuchu. Raz że też odbiera trochę powietrza, dwa że dużo pewniejsza i stabilniejsza kontrola przeciwnika, trzy że raz widziałem kulankę dwóch niebieskich pasów, gdzie jeden skontrował mata leo jakąś dźwignią polegającą na tym że podciągnął do klaty jedną z [...]
Witam, Zupelnie nie znam sie na kulturystyce, mam troche do czynienia z innymi sportami takimi jak jazda na rowerze itp., chcialbym przez wakacje zapisac sie do silowni. Mam 17 lat 180-182cm (nie wiem dokladnie) wzrostu i waze 68kg. Chcialbym sie dowiedziec: gdzie, za ile, przez ile, kiedy i jak czesto chodzic do silowni aby generalnie podrzezbic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy diecie, pierwszy raz ukladalem ja sam. Moim celem jest redukcja do 75-76 kg. Jak widac w zapotrzebowaniu kalorycznych ucialem jak najwiecej tluszczy na samym poczatku i nie wiem czy dobrze zrobilem poniewaz przy ukladaniu juz konkretnych posilkow tluszcze zaczely wystepowac juz przy sniadaniu przekraczajac podana wartosc. Zapotrzebowanie [...]
Hey ;) jestem obecnie Na masie. Zaczęłam od dziś pracę na dziale w sklepie (8h latania po sklepie z kartonami i układanie towaru) i wiecie może jak sprawdzić ile mniej więcej spalam podczas tych ośmiu godzin? Bo nie wiem ile kalorii potem mam nadrabiać..zjem coś tam więcej, ale nie chce za mało, bo nic nie urośnie..I nie za dużo..by sie nie [...]
Witam, obecnie trenuję mma, wiadomo ze to wysilek zarowno silowy jak i wydolnosciowy. Jestem jak piorko, waze 60kg i chce dolozyc kilkanascie kilogramow masy (czesciowo zalezy mi tez na tluszczu), ale nie chce rezygnowac z mma tylko polaczyc je z silownia. I teraz nie wiem jak to rozlozyc zeby byly efekty w postaci przyrostow i zeby sie ladnie [...]
Witam trenuje jakies 6 miesiecy treningiem split, odradzano mi go i zaczynam sie z tym zgadzac, nie wydaje mi sie zebym dobrze reagowal cwiczac 1 partie raz wtygodniu pozatym nudzi mnie ten trening. Zastanawiam sie na jaki trening teraz przejsc prosilbym o zasugerowanie jakiegos poczytam o nim i uloze plan do oceny, problem w tym ze poza splitem [...]
[...] Witam 8 grudnia odbyłem stosunek z moją dziewczyna. Kiedy zakładałem prezerwatywe pomyliłem strony i dotknołem napletka, a na nim cos było podobne ciagneło sie jak sperma nie wiem co to było. Załołyłem ja dobrze i przetarłem poządnie tamte miejsce. Po odbyciu stosunu na prezerwatywie cos było (w innym miejscu)gumka nie była dziórawa. [...]
Witam. Od 3 lat mam jakiegoś guza na kolanie, który nie wiem z jakiej przyczyny mi wyrósł , mam go na lewym kolanie , które znacznie różni się od prawego. Kiedyś ból mi nie dokuczał, a teraz jak biegam albo ruszam się to czuje jak mnie to boli... Powiedzcie mi co to może być czy to coś poważnego i czy muszę odwiedzić lekarza? Załączam zdjęcia w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć,mam 16 lat.Chodzę od 2 miesięcy na siłownię,ale jest to takie chodzenie bardziej dla zabawy.Postanowiłem teraz zająć się tym bardziej poważniej i nie wiem na jaką dietę mam przejść.Ważę 82 kg przy wzroście 186 cm.Mój obwód w klatce piersiowej to 100cm a obówd talii to 88 cm.Mam 16,2 % tkanki tłuszczowej.I teraz główne pytanie:Robić masę czy [...]
Witam użytkowników. Mam problem z określeniem, ile jeść kalorii. Wszystkie kalkulatory pokazują coś innego, korzystałam również z tego na stronie, ale nie wiem jak oszacować te przedziały ektomorfik, endomorfik, spalanie po ćwiczeniach- tutaj też są rozrzuty. O mnie: 23 lata, kobieta. 147 cm, 41-42 kg. - 2 razy w tygodniu bieg 30-35 minut - 3 [...]
