Siemka. Witam was wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem tego forum i bardzo mi zależy na spaleniu tłuszczu (szczególnie "boczki")oraz nabraniu czystej masy mięśniowej. Otóż przeczytałem bardzo dużo na temat diety IF (Jeść/NieJeść) i chciałbym podjąć się tego wyzwania :-), ale mam mały problem ponieważ nie mam pojęcia jak ułożyć sobie plan [...]
Chcę troche udoskonalić diete do tej pory jadłem na "oko".Teraz wszystko podliczone nie wiem tylko ile czego w dajej chwili jeść. Waże 85-86kg.Jestem endo. Jadam piers,schab,jajka,twaróg.ryż,kasza,siemie,owsiane. Po podliczeniu wyszło mi 2800-2900 kcl. 600g piersi,3 jajka,250g twarogu. 100g owsianych,400g kaszy/ryżu. siemie 20g, reszta tluszczy z [...]
[...] NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko: 200-węglowodany:400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamietam ale test leciał xd 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test 4live 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]
Witam wszystkich:) Zastanawiam się co wybrać na mój 4 cykl.Mam pare propozycji i mam nadzieje że starzy wyjadacze coś mi doradzą.Odżywki są wypisane w kolejności jakie mnie najbardziej interesują: 1.N.O.-Xplode + mono 2.NO-Elite + mono 3.Green MAGnitude + mono 4.Knockout + mono 5.NitroII + mono (zawsze chciałem sprobowac nitro) 6.Shock + mono (nie [...]
Słyszał ktoś o gościu Paweł nazwiska nie znam,ksywa GALA ze Szczecina?Za***iście dobry typ,nie wiem co teraz trenuje i nic nie moge w necie znalezć na Jego temat(nazwiska brak).Kiedyś mi pomógł i chciałbym się z nim spotkać a wiem ,że trenuje w Szczecinie.
[...] 1. Lance Armstrong. Program mistrza w siedem tygodni do doskonałośći http://www.merlin.com.pl/frontend/towar/421139 tutaj są np ćwiczenia rozciągające.. chyba nawet siłowe (nie pamiętam dobrze - spieszyłem się) 2. NIE PAMIĘTAM NAZISKA!!! jakiś inny kolarz - wydawnictwo chyba też "studio emka" ale nie mogłem tego na ich stronie znaleźć!! [...]
Wiek: 19 lat Staż: były przerwy, ale od 5 miesięcy regularnie 3x w tygodniu! Waga: 70kg Poniedziałek: Klata Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 10,8,6 Wyciskanie hantli na skos w dół: 12,12,12 Rozpiętki na płaskiej: 12,12,12 Unoszenie łamanego gryfu stojąc: 12,10,8 Unoszenie hantli bez suplikacji [...]
witam!wracam na silownie po 2,5 letniej przerwie.mam 25lat,180cm wzrostu i 85kg wagi i przez przerwe wymiary sie zmniejszyly,za to obwod brzucha zwiekszyl:-/ ...planuje trening 3 razy w tyg i po kazdym treningu ok 30min rowerku...w dzienniku witalmaxa wyszlo mi po odjeciu 300kcal,zebym spozywal 2460kcal,podzial b/t/w to ww-2.1 na kmc czyli 180gr [...]
Witam mam 20 lat ćwicze juz od okolo 4 lat , i mam mały problem z którym nigdy się nie spotkałem. W swoim życiu juz miałem dwa cykle mety i teraz wybrałem doiniekcyjny , cypio tescia z deka. Przez miesiąc bralem co 3ci dzien , czyli testo 1ml , za 3 dni testo z deka (2ml). I mam mianowicie mały problem , kiedy dwie ampulki mi sie skończyly (tescia [...]
Witam, tak jak w temacie, nie wiem jak to wszystko zgrać ze sobą, narazie na siłownie chodzę w poniedzialek , srode i piątek, w weekend na rowerze jezdze lub nartach (zalezy od pory roku), basen i sauna raczej we wtorek i czwartek, chciałbym zapisać się na stretching, kiedy to wrzucić? oprócz tego chcialbym się dowiedzieć ile należy przebywać w [...]
Otoz chodzi o mojego kumpla. Koles zaczal niedawno cwiczyc na silowni, prawie 18 lat. No i postanowil zakupic sobie gainera firmy Hi TEC, nie wiem dokladnie jakiego, ale z waszego sklepu. W kazdym razie jest tam na opakowaniu zwrot "zawiera okolo 40 substancji anabolicznych"... co sie jak sadze tyczy roznych aminokwasow itp. Gainera znalezli jego [...]
Witam serdecznie. Od jutra zaczynam ćwiczyć P90X ( do tego biegam 3 razy w tygodniu po 20minut ). Zastanawiam się co i w jakich ilosciach pownienem jeść aby schudnąć i wyrobić troszke mięsni. Mam 24 lata 171cm i 87kg. Czytałem ,że podczas p90x w pierwszej fazie pownienem jeść: 7 porcji bialek (100 kal. = 1 porcja ) 3 porcje nabialu ( 120 kal. = 1 [...]
Witam Mam pytanie odnośnie ćwiczenia: Spinanie klatki piersiowej z Obciążeniem ,jeśli tak się w ogóle nazywa? Słyszałem i gdzieś czytałem dawno temu w internecie ,że można to robić samymi dłońmi ,talerzem kuchennym lub obciążeniem więc jest kilka możliwości wykonywania. Moje pytanie brzmi; Czy to ćwiczenie ma jakieś zastosowanie? Uważam ,że [...]
Wiem ze to moze nie jest odpowiedni dzial ale nie wiem gdzie moge zadac to pytanie.Za tydzien mam zawody i do tego czasu musze miec badania od lekarza sportowego.Nie wiecie moze ile czasu trzeba czekac na wyniki (EKG czaszki itd.)To bardzo WAZNE!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 19 lat i 172 cm wzrostu. Kiedy chodziłem do liceum moja waga wynosiła 70kg. Nie ćwiczyłem, ale byłem wysportowany i w miarę dobrze umięśniony, jak na kogoś nieuprawiającego sportów siłowych. Taka masa mi odpowiadała. Problem zaczął się teraz - w wakacje, kiedy zacząłem ciężką fizyczną pracę. Pracuje przy rozładunku i załadunku towaru [...]
DO MICHAILA :WIEC MAM 20 LAT 174CM 72KG NA SILOWNI CWICZYLEM REGULARNIE PRZEZ DWA LATA POTEM BYL ROK PRZERWY A OD JAKIEGOS ROKU CWICZE ZNOW CHOC CZASAMI NIEREGULARNIE.JAK CI PISALEM WCZESNIEJ CWICZE ROWNIEZ VALE TUDO WIEC MOJ TRENING ROSPISALEM SOBIE POD TY KATEM(NIE WIEM CZY POPRAWNIE).CHODZI MI OTO ZEBY ZBUDOWAC SYLWETKE O W MIARE DUZYCH [...]
witam!!! Mój staż to 4 miesiące... od 2 miesięcy robię trening na masę tylko nie wiem czy jest prawidłowy. Klatka Piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej 4x8 wyciskanie na ławce skośnej 4x8 rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy: wiosłowanie sztangą 4x8 wiosłowanie hantlom 4x8 podciąganie na drążku 4x10 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 wznosy [...]
Witam, na wstępie chciałbym powiedzieć że naczytałem się o dawkowaniu s+s troszeczkę i znalazłem parę niejasności stąd zaczynam nowy temat: ANKIETA 1) Sylwetka 2) wiek 21 3) waga/wzrost - 90 185 4) staż treningowy 18 mc 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy kretyna , hmb, bialko 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement [...]
[...] no i aminokwasy http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_2x_BCAA_Xtra-opis26152.html obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam aktualnej fotki Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : za duzo tego Uprawiane inne sporty: pilka nozna [...]
Witam Panowie, lece taki cykl 1-7/8 tren 100 mg e2d 1-10 prop 200 mg e2d 3-11 wino 40 mg ed 9-10 hcg 1000 j.m. co 2 dni 24 h po ost winie nolva 20 mg przez 3 tyg Aktualnie rozpoczynam drugi tydzien tego cyklu, jednak pojawil sie pewien problem, a mianowicie uprawiajac seks szybko opada mi "ptak" tzn wystarczy ze na chwile przestane dymac i zaraz [...]
Miekka faja
