nie mam diety

Wiek 16 Wzrost 176 Waga 60 Staż trenigowy: ok. 2tygodnie (wczesniej polroku Muay thai) Cel: masa Dieta : Jest Witam chciałbym zakupic suple tylko niewiem na jakie się zdecydowac oto kilka propozycji: Gain Bolic 6000 3kg(jako uzupełnienie diety) + Creatine Mega Kaps z Olimpu a może Gain Bolic 600 3kg + białko(jakie polecacie??) Może macie jakies [...]

witam wzrost 182 waga 77 kiedys chodzilem na silke 2lata tylko ze nie mialem diety. bralem kreatyne 2 razy. pozniej wyjechalem do nl no i 3 lata tam siedzialem. teraz od pol roku cwicze od 3 miesiecy mam w miare porzadna diete +- 2800kcal 207bialka 60tluszczu 305 wegli przybralem 7kg. trening 3 x tydz brzuszki co 2 dzien nogi 2 x tydz [...]

[...] :bjj, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia Dieta :Nie mam ale chciałbym żeby ktoś mi ułożył Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak Ostatnio przerabiany plan:Brak Chciałbym chodzić po 3/4 razy w tygodniu. I prosiłbym o ułożenie mi diety. Jezeli o czyms zapomnialem prosze pytac

Witam , mam 16 lat , chciałbym wyrobić sobie mieśnie brzucha , w zasadzie one są i to dosyć duże , ale ukryte pod warstwą tłuszczu , o w ogóle chciałbym je powiekszyć , biegam codziennie i to duzo biegam , diety nie mam , ale odżywiam się dosyć zdrowo , i robię codziennie 5 Serii po 30x , brzuszków , dużo nożycy , czy będzie coś z tego ?

co by sie stalo gdybym do diety tłuszczowej jadł jakias odzywke bialkowa,creatyne i np tribulusa jak myslicie jakie byly by tego efekty poszla by mi masa? czy glownie rzeźba? wiem ze pytanie jest glupie i nieprofesjonalne dlatego mysle ze nie bedzie problemow z odpowiedzia pozdr. nie jestem i dealny w społecznym mniemaniu bo qrwa sobie [...]

Witam mam pytanie cwicze prawie rok, wczesniej jadlem samo mono z olimpu a teraz chcialbym zrobic pierwszy cykl, czy polaczenie aakg+jablczan+bcaa to dobre rozwiazanie ? jeszcze nie wiem z jakich firm najlepiej by wyszlo takze rowniez prosze o rade. Konkretnej diety nie mam ustalonej ale staram sie codziennie jesc produkty ktore zawieraja duzo [...]

Witam. Mam 29lat od 13 roku zycia ciezko pracuje w polu. Nie wiem czy to brac jako staz na silowni ale jesli nie to okolo 2 lat cwicze na silowni. Tylko silowo. Kumple z miasteczka mowia ze jestem olbrzymi, ze nienaturalnie rosne i moglbym rzucic tą całą wioske i brac udzial w roznych zawodach kulturystycznych. Dzisiaj wrzucam wam moje pierwsze [...]

Witam, cwicze od pol roku na silowni niestety bez efektow wiekszych. Sądzę, ze jest tak dlatego, ze nie stosowalem diety ani zadnych odzywek. Teraz mam przerwe w silowni ze wzgledu na nauke. Chciałbym dowiedzieć się o ćwiczeniach, które moge robic w domu a dodatkowo do tego stosowac lekka diete, ktora wspomoglaby moje miesnie. Mam 16 lat, 62 kilo [...]

Szybkie pytania odnośnie insanity: -opłaca się robić bez specjalnej diety (tylko ograniczenie/ wyeliminowanie słodyczy, fast foodow itp.) czy lepiej coś innego na spalenie tkanki tłuszczowej i ogólne poprawienie sylwetki? -czy można przerwę pomiędzy typami treningów (1 a 2 miesiąc) mogę przedłużyć do 2 tyg. - nie mam możliwości trenowania wtedy [...]

nie znam sie totalnie na odzywkach cwicze okolo 4 miesiecy niestety czesto nie daje rady utrzymac diety wiec postanowilem wkoncu zakupic jakies odzywki. Kumpel bedzie zamawial w poniedzialek wiec prosilbym o szybka odpowiedz czy mass xxl carbo (chociaz wlasnie ktos mi powiedzial, ze jak mam mass xxla to carbo niepotrzebne) Monohydrate Creatin [...]

Witam a wiec zaczne od siebie cwicze na silowni okolo 2 tygodni wczesniej okolo miesiaca cwiczylem w domu cwiczenia ogolnorozwojowe tzn brzuszki pompki roznego rodzaju oraz podciagniecia na drazku . Prosilbym o ulozenie planu cwiczen na 5 dni konkretnie pn-pt sob,niedz, wolne. Nie mam konkretnej diety ale staram sie jesc duzo i tego co jest [...]

[...] jest masa. Cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu, BJJ 3 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu. Jako że po napisaniu matur mam juz wakacje, moge poswiecic wiecej czasu na robienie żarcia i treningi ;) Co myślicie o takiej diecie? Kiedyś robiłem juz mase ale wtedy nie miałem diety, jadłem dosc dużo i lekko mnie podlało dlatego teraz dałem tylko tyle [...]

Siema, chciałbym waszej pomocy w doradzeniu/poprawce diety, sylwetkę mam po genach rodzinnych ( strasznie szczupłą ) i chcę ją w jakikolwiek sposób poprawić aby była ciut lepsza. Do obiadu i podwieczorku nie dodawałem żadnej surówki w spisie, bo to chyba logiczne że będę jadł z surówką, nie mam pomysłów jakie źródła węgli mógłbym jeszcze [...]

siema! prosze o porade,chodzi o to,e chce kupic cp,30dni cykl,mam diete ale mam kase tylko na na te 30 dni a na potrzymanie nie mam forsy na diete ,doradzcie co lepiej wybrac 2 diety czy raz a pożonnie czykl na cp tylko bez potrzymania,a może poczekac i uzbierac na pożonny czykl.

Cześć wszystkim mianowicie mam problem, ponieważ strasznie nie podoba mi się mój brzuch, po prostu jestem gruby. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu jakiejś diety i treningu w domu ponieważ nie mam dojścia do żadnej siłowni. Wiem, że jest pełno tematów o tym ale przepraszam nie mam zbytnio czasu szukać. Z góry dziękuję ;)

Cześć ;) Mam 14 lat 191cm wzrostu grupe krwi B RH+ ważę 72kg mój typ budowy to ektomorfik.Ćwiczę 5 miesiąc bez diety i przyszedł czas by to zmienić lecz nie mam pojęcia jak ją sobie ułożyć :/ Więc proszę was o pomoc w tej sprawie :) Aaa i jeszcze jedno chciałbym żeby 2 posiłek był taki w miarę szybki do przygotowania bo rano nie będę miał zbytnio [...]

mam 38 lat waze 55kg wzrost 167 jestem typu ektomorfik nie mam planu na diete od niedawna uprawiam amatorsko trening na mase 6 tyg mam w planie trenuje 3 razy w tg pn sr i pt po 40 min a chcialbym dojsc do 65kg i miec dobra muskulature prosze mi pomoc co mam dalej zrobic biore 5 posilkow dziennie ale nie mam zbilansowanej diety z powazaniem Godek

chodze na silownie od 2 miesiecy i od miesiaca boli mnie lokiec prawy i troszke lewy zaczolem brac artresan na zwiekszenie mazi w stawach bol troche sie zmniejszyl ( 20-30% ) ale jednak boli mnie i niewiem co zrobic . slyszalem ze kolagen akiva plus olimpu jest dobre ale tylko slyszalem . rozgrzewke normalnie przeprowadzam itd . mam 185/80 kg jak [...]

A więc, nie umiem układać diety i zawsze coś brakuje dlatego chodzę wciąż głodny .. 2059 kcal powinenem zjadac (tak Wyliczyłem ) Wiek : 15 wzrost : 170 Waga : 65 129g białka powinienem spożywać [spożywam około 90 g (większość z jakiś serków itp) 232 g węgli (tutaj nie mam problemów. Wychodzi nawet trochę więcej ) 69 g tluszczy (jakieś 45g [...]

witam cwicze juz kilka lat ale nigdy nie trzymalem się konkretnej diety,zjadam około 4-5 posilkow dziennie tylko nie umiem ich odpowiednio dostosowac,nie chodzi mi o to aby napisac ile jesc tylko co konkternie podjadac zeby zdobyc wiekszej masy miesniowej,waże 72 kg 180 cm wzrostu,budowa ektomorfika.Przebudzam sie dopiero o 10 jem sniadanie pije [...]