Na wstępie trzeba zrozumieć, że nie każda “gruba” noga jest patologią. Codziennie bombardują nas zdjęcia idealnych ciał, a media kreują niedoścignione przez wiele kobiet wzorce, czego przykładem jest tzw. „przerwa między udami”. W rzeczywistości kształt naszych nóg determinują: genetyka oraz styl życia (dieta, ćwiczenia, praca czy noszone obuwie). [...]
Witam! Mam na imię Dawid i mam 17 lat. Chciałbym się dowiedzieć od osób z doświadczeniem jak Najefektywniej trenować mięśnie ciała. Chciałbym rozwinąć swoją muskulaturę lecz nie wiem od czego zacząć. W sieci istnieje tyle porad że już sam nie wiem które są dobre a które nie. Swego czasu robiłem aerobiczna 6 weidera lecz po wykonaniu około 35 [...]
Witam, pisałam już tutaj kiedyś w tej samej sprawie ale jakoś to wszystko się nie skleiło więc próbuję jeszcze raz. No więc mam 20lat i przy 171cm wzrostu ważę około 48kg. Nie jestem bardzo wychudzona, oprócz rąk, które są jak patyki. Wyglądam jak normalna szczupła osoba. Ale jednak ta waga mnie trochę niepokoi, bo kiedyś trzymałam się 52kg i [...]
[...] temat tego, co muszę zrobić żeby przytyć. Kupiłem jakiś ebook za 10 zł i tam mam napisane, co mam jeść żeby przytyć i mam tam podaną jakąś przykładową dietę, która wygląda mniej więcej tak (pominąłem nieistotne szczegóły): Śniadanie - ryż brązowy + olej (suplement diety Calivita), 2 śniadanie - 2 jaja gotowane, Obiad - kasza gryczana, [...]
Witam trenuje od prawie 2 lat, są to treningi siłowe. Jakoś wcześniej nie miałem ułożonej diety, starałem się jeść jak najwięcej (ektomorfik), a na oko dbałem o odpowiednie makro. Wiek 18 lat, wzrost 182, waga 80kg. Zrobiłem mało bo jedynie 20kg do teraz, chciałbym aby szło to lepiej. A trenuje 4 dni w tygodniu. Załączam niżej moją rozpiskę [...]
[...] - 60kg - 80 cm - ok 31% Przez ten czas na poczatku tylko cwiczenia atb 2-3 razy w tyg z czasem jak nabralam formy dodalam aerofitboks i interwaly. Przerwa w diecie w nd. Wazenie zawsze o tej samej porze naczczo. Rodzina zauwazyla napewno zwiekszenie sie brzucha co widac na zdjeciach z 2 maja i 27 maja oraz napewno uda o conajmniej 2-3 cm nie [...]
[...] day, ale starałam się dokonywać "lepszych" wyborów. http://i.imgur.com/7oSglDL.jpg 1. Owsianka cynamonowa z bananem. Babeczka gryczana z odrobiną dżemu dla diabetyków. Później zjadłam małą nektarynkę. 2. Zupa krem z pomidorów z bazylią + mała ciemna bułka. 3. Stek z polędwiczki wołowej, młode ziemniaki, mix sałat x2 miski. 4. Cappucino [...]
Witam. Nie wiem czy wogole ktoś mi coś poradzi a co tam myślę spróbuję. Obecnie jestem mamą 1.5 rocznego szkraba i którego karmię piersią i jak na razie chcę to kontynuować . Po ciąży na początku chudłam a teraz kg znowu poszły do góry . Wiem ze w ciąży nie powinnam się odchudzać ale skoro karmię i chcę to na razie dalej przez 6-12 miesięcy to nie [...]
Ja tylko chciałem zaznaczyć, że w wieku 18 lat, ważyłem 103 kg, teraz waże 96. Nie oszukujmy się, nie ruszam się tak sprawnie jak rówieśnicy. Dlatego też ciężej jest mi coś zrobić, mam 2 stopień otyłości, następny będzie zagrażał mojemu życiu. A co do tej diety, to jedni zaś twierdzą, aby budować czystą masę, a tłuszcz spalać, a jedni zaś, aby [...]
Nie mam tak rozpisanej diety ale staraj sie jeść systematycznie rano8 jakaś owsianka rodzynek troche drugie śniadanie o 11 Ryż biały +3 bułki grahamki z polędwicą sopocką i pomidor potem obiad o 14 Kurczak pieczony z 5 pieczonymi ziemniakami i jakaś mizeria albo coś potem o 17 jajecznica z 3 jaj na maśle smażona z bułką grahamką o 20 jakaś [...]
Nic o Tobie nie wiadomo więc na jakiej podstawie ma ktoś dokonać rzetelnej oceny tej diety? Wypełnij obowiązkową ankietę. Dziekuje ;) Dodalam juz. JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? staram sie jesc czysto, ze wzgledu na bulimie w przeszlosci mam czasami napady, gdzie jestem w stanie pochlonac ogromne ilosci slodyczy i innych niezdrowych [...]
Witam, mam 15 lat i chciałbym zrobić sobie nowy plan i prosiłbym was o ocenę, trenuję już z 3 miesiące i moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i być ogólnie sprawniejszym, posiadam sporo obciążenia 3 sztangi i sztangielki, drążek, ławkę regulowaną i stojak. Mój stary plan: Przed treningiem rozciąganie dynamiczne i po treningu zwisy na [...]
[...] z cyckiem) energia zamienia się na tkankę tłuszczową. Zazwyczaj podejmowałem się jakieś aktywności fizycznej po każdym posiłku, czy to spacer czy silka, dzisiaj np. kompletnie nie mam sił (3godz. snu, i 10 w pracy). Jednak trzymam się diety bez przerwy, ale boję się że i tak ta energia zamieni się w tłuszcz, i będzie krok w tył. Jeśli tak, to [...]
Witam Jestem nowy na forum wiec jeszcze raz witam wszystkich. Jesli chodzi o moj staz na silowni to siega on kilku lat wstecz z przerwami, jednak od pol roku chodze regularnie i od tego tygodnia postanowilem ustalic sobie diete - cel - nabranie troche masy miesniowej bez tluszczyku. I tak o to mam prosbe zeby ktos rzucil na to okiem i ewentualnie [...]
Ankieta Płeć : M Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : Wzrost siły, zrzucenie opony (priorytet!) Staż treningowy na siłowni : niewielki, bardzo nieregularne treningi w poprzednich latach Uprawiane inne sporty : bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko maszyny Dieta : Nie mam diety na [...]
[...] Jestem ektomorfikiem. Mam 176 cm wzrostu i ważę 73 kg. Jeszcze w styczniu tego roku miałem 67 kg. Przez te miesiące nabierałem na wadze poprzez 5/6 posiłków dziennie (główne źródło białka: serki wiejskie, twarogi, jaja). Ostatnio okazało się że nie mogę jeść nabiału więc moja dieta opiera się jedynie na jajkach, piersi z kurczaka, [...]
Od pewnego czasu chodzą za mną trzy zagadnienia, które mogą być ze sobą powiązane. Wiedzę o anatomii i procesach organicznych mam na poziomie diety :-P czyli jak ktoś mi nie podsunie to sam nie rozkminię %-) Może zechce się ktoś podzielić swoją wiedzą/przemyśleniami na nurtujące mnie tematy. Mianowicie, co dokładnie oznacza to mistyczne palenie [...]
dokładnie potwierdzam to. Każdy kto bierze kreatyne na tym forum ma idealną diete, bo przecież inaczej by umarł bez niej. Kazdy sobie w sobote robi 30 kg miesa na caly tydzień oraz wannę warzyw dla minerałów, sama dietka, jak wiadomo sama naturalność, tylko dietaaaaa, każdy wszedzie i o kazdej porze. Wy sobie na tym forum postawiliście jakiś [...]
No właśnie problem w tym, że nie do końca wiem jak poprawić to menu. Czytałam różne wątki, też te które mi poleciliście ale szczerze mówiąc nie wiem jak je zastosować do swojej diety, bo tam połowa jedzenia to mięso. Nie mam kompletnie pomysłu na białko w diecie.. A nie mogę zrezygnować z tych wszystkich kalorycznych rzeczy, które jem typu [...]
Witam wszystkich użytkowników. Mam na imię Patryk, ważę 67 kg / 185 cm w wieku 19 lat. Od poniedziałku tj 08.12.15 jestem na diecie na " masę ". Dieta ma ok 70 g. białka i ok 100 g. węgli. Pierwszego dnia postawiłem sobie cel którego nie zmienię mimo moich " bóli " O co chodzi? Od wtorku tj. 09.06.15 ( 2gi dzień diety ) mam bóle żołądka, [...]
Ciągły brak efektów przy odchudzaniu.
