Witam. Jestem w trakcie ukladania diety. Niestety napewno nie uda mi sie dopilnowac aby wszystko bylo idealnie. mam pytanko. Czy ktos zna przepisy na koktaile. moglyby świetnie uzupelnic diete w bialko, weglowodany. Jest tego sporo na allegro ale nie chce tracic kasy. Z góry dzieki.
[...] życiowy w rygorystycznym trzymaniu się diety Kalorii 1370, Ruchu 0 (mam na myśli poważne treningi, spcerki były ) WW 60g Waga -0,5 kg. Zawsze coś. Sugeruję się wagą, ponieważ nie ma innego wyznacznika, przecież aktualnie na siłowni nie ćwiczę. Wymiary też nie spadają za bardzo. Policzyłam % tłuszczu i wyszło 30% Plany na ten tydzień: [...]
michal2005 wiec cwicze tak 6 lat tak samo nie zmieniam treningow (niektorych to zdziwi) poniedzialek sroda piatek przerwy 2,30 s i tak poniedzialek klata biceps 1.wyciskanie na plskiej sztanga 4 x 8 ( 4 serie ,8 powt) czasem robie 5 seri ostatnia 3,4 ruchy 2 cwiczenie skos glowa w gore 4x8 3.rozpietki 3x12 4 czasem tylko wyciskanei hantlami [...]
Witam Właśnie ułożyłem sobie dietke na rzeźbę. Bardzo proszę o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? // izoton to rozumie ze chodzi o carbo?? ja bym bral po biegach ja co a bialko przed [...]
Otóż, mam 16 lat 73kg i 8 miesięcy treningów na siłowni. Teraz, przez okres wakacji zaprzestałem ćwiczeń. Jednak we wrześniu zabieram się pożądnie do roboty. Problem w tym, że pomimmo bardzo dobrze zbilansowanej, urozmaiconej diety i systemetycznych treningów - nie mam przyrostu w masie. Zmiana treningów nic nie dawała, nie potrafiłem wyrobić pod [...]
Pomoc w Ułożeniu Planu treningowego Witam wszystkich może mi ktoś pomoże bo cholerka przejżałęm tu chyba ze 100 postów jak nie lepiej i nie moge znaleść planu treningowego który by mi odpowiadał. Napisze swoej dane według schematu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i [...]
siema. na początek chciałbym o wyjaśnienie pozycji w kalkulatorze http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html o obliczania potrzebnej dziennej ilości kalorii...jeśli chodzi o pierwszą kolumnę to rozumię nawet ze swoim słabym angielskim..ale druga kolumna to sprawia mi juz problem...a dokładnie -Resting -Very Light -Light -Moderate -Heavy oraz [...]
Witam Właśnie ułożyłem sobie dietke na rzeźbę. Bardzo proszę o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? // izoton to rozumie ze chodzi o carbo?? ja bym bral po biegach ja co a bialko przed [...]
Sprawa wyglada nastepujaco!Miesiac temu postanowilem ze ostro wezme sie za siebie bo juz nie moglem patrzec na moj gruby brzuch!Wiec zaczalem przestrzegac diety redukcyjnej, zmienic trening i cwiczyc 3 razy w tygodniu na silowni trening na definicje , robilem i robie duzo aerobow ,na brzuch zastosowalem 6 weidera a do tego wszytskiego [...]
Prosze o oceny diety, nie rozbijalem na ilosc BWT tylko procentowo // lepiej wyliczyc a diete rozpoczynam np od 1800 kcl i co np 7 dni odkladam 50kcl az koncze na 1500kcl a nawet mniej jezeli bedzie potrzeba. // dobry pomysł 1800 1750 1700 1650 1600 1550 1500 1 2 3 4 5 6 7 Posiłek 1 - 6:30 Posiłek 2 - 9:30 Posiłek 3 - 12:30 Posiłek 4 - [...]
Witam! Prosze o oceny diety, nie rozbijalem na ilosc BWT tylko procentowo a diete rozpoczynam np od 1800 kcl i co np 7 dni odkladam 50kcl az koncze na 1500kcl a nawet mniej jezeli bedzie potrzeba. 1800 1750 1700 1650 1600 1550 1500 1 2 3 4 5 6 7 Posiłek 1 - 6:30 Posiłek 2 - 9:30 [...]
i ostatnie. Nie to że wogóle nie przywiązuje wagi do tego co jjem, staram się unikać niezdrowych tłuszczy sporzywać odpowiednio dużo białka (2g na 1kg wagi ciała) tyle że można mieć zastrzeżenia co do jakości tych białek. Ale nie mam ściśle określonej i rozpisanej tej diety.
Jako że mam zamiar rozpoczać przygode z Sw mam proźbę ;) Otóz dysponuje niedowagą :D Z tego co czytałem, mimo treningów SW jest szansa na podniesienie swojej wagi(jestem w okresie dojrzewania wiec z tym wiaze moją niską wage) O układaniu diety mam jako takie pojecię, interesuje mnie tylko jak duża powinna być nadwyzka kalorii i jakimi suplami sie [...]
OK, dzieki wieeelkie Titonti Własnie sobie wydrukowałam ten artykuł o ketozie i będe studiować. Tak wyrywkowo przejrzałam sobie pare z tych 215 stron. Jejjj, musze przyznać, ze jestem okropnym laikiem. Własnie ta ketoza, jakies aeoroby... Kurcze, co to wszystko jest?? ja myslałam, ze sobie po prostu zaaplikuje dietke, a tutaj za tym kryje sie [...]
Czesak, wlasnie staram sie ulozyc sobie menu do diety ktora sklada sie z 6 posilkow dziennie, kazdy po 35g bialka. I zalozmy ze jako jeden z tych posilkow wymyslielm sobie piers z kurczaka z bialym ryzem i jak dotad nie mialem diety wiec jadlem standardowo paczke ryzu (400g) i 200g piersi z kurczaka, ale jak z tego zrobic tylko 35g bialka jesli wg [...]
Witam. Mam pytanko.Jakie produkty spożywać w wakacje, kiedy gdzieś wyjeżdżamy np. z kolegami.Wiadomno ,że przygotowywanie i spożywanie 6 posiłków dziennie jest w takiej sytuacji wyjątkowo kłopotliwe, o ile wogóle możliwe do wykonania.Czy abym nie stracił mięśni mogę się ograniczyć tylko do spożywania założonej wcześniej ilośći [...]
Kurcze, nie pokazała mi się moja pierwsz wiadomość i naskrobałam jeszcze raz. I teraz sa dwie. Ojjj, mądreńka jestem... :((( Sorki :)))))) Ojjjj, to efekty piekne Już mnie to podbudowało. Hmmm, to chyba faktycznie dam sobie na wstrzymanie Zreszta juz teraz mi burczy w brzuchu, ale nie wezme nic do ust, o nieeee ))) późno juz :) Mięsa [...]
Co do diety to ja juz sam nie wiem. Rok trenowalem KB i czasami chodzilem na silke. Po tym roku jak mnie spotkali znajomi, to powiedzieli mi ze strasznie sie zmienilem(na lepsze) pod wzgledem budowy mojego ciala, mocno przybralem na masie i znacznie powiekszylem swoja muskulature. A to wszystko osiagnalem bez rzadnej diety, jadlem to co matka [...]
Mam bardzo duży problem. Od ok 7 miechów próbuje przybrać na masie i z 63 kg udało mi się dotrzeć do 67 a teraz spadłem do 66.Stosowałem różne diety, jem ile tylko moge aż czasami mnie brzuch boli i nie moge przekroczyć granicy 67kg.Nie wiem co robić a chciałbym przybrać na masie chociaż 5 kg.
Dziewczyna na SKD
