- wyciskanie na plaskiej(sztanga) (8,6,6,3powtorzen) ( 64,66,66,68kg) - rozpietki 3 x 10 13.5kg na hantle, mega ciagnelo - wyciskanie w staniu sztanga przed twarza 4 x 8 27kg , tutaj mam mały zapas, bede musial pokombinować z cieżarami bo miejsca na giętej sztandze brak - triceps 3 x 8 7.5kg dzis już nic nie bolalo - brzuch 3 x 15 [...]
nie jadam jajek za to twarogu mam w diecie stale ok. 400g wiec wg. tego co mi napisal Piotr KK w tym 2 temacie o Prolo w dziale Nutri, dla mnie Prolo odpada kazeiny mam dosc, nie bede kupowal jeszcze bialka, ktore zawiera jej 35% natomiast 40% albuminy w SP80 bedzie urozmaiceniem mojej diety 5% hydrolizatu?? malo
Mam zamiar zakupic WPC 80 Ostrowi i szamac po treningu, ale nie wiem jeszcze kiedy bede mial sianko A tak na oko to dieta moze byc jak na 88kg?? Oczywiscie w czasie stosowania diety bede modyfikowal ja, jak narazie nie najadam sie za bardzo, ale tez nie chodze glodny i chyba oto chodzi ( gdzies tak przeczytalem )
ja kiedys bylem bardzo chudy mialem sybka przemiane cokolwiek bym nie ziadl i jakiej ilosci to i tak waga nie szla w gore teraz w ostatnim roku poltora nagle moja waga zaczela rosnac i przytylem wsumie 10 kg sprawdzilem to i teraz mam idealna wage czy w takim czasie mozna przejsc z ekto na endo ? jak myslicie mam ulozona diete wiem ze niezbyt [...]
[...] Tutaj mam 20-22% BF ;-] Popatrz na swoje nogi i zad. Nie ma mięsa, dominuje tłuszcz. Brzuch też do suchych nie należy @-) Skurcze masz zapewne z powodu złej diety, na co niestety, piguły za bardzo nie pomogą, dopóki nie wyeliminujesz przyczyny niedoborów. Może chodzić nie tylko o [...]
diety jako takiej nie ma, ale nie jem byle czego bo i nie moge ze wzgledu na watrobe zero slodyczy, smazonego itp. Mam bialko biore 2 porcje dziennie, dziennie tez jem kotleta z piersi kurczaka itp, bcaa lacznie 8tab dziennie, i do tego storm plus cytonox. poniedzialek klatka 4serie na plaskiej 3 serie pochyl w gore 3 serie waskich 3 serie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co to w ogole za trening? nóg nie robisz bo jezdzisz duzo na rowerze? mam nadzieje ze nie jest to marna prowokacja bo zakonczy sie banem czekamy na rozklad diety
Nie układa się jednego planu na rok. To naprawdę skrajne przypadki. Planuje się w perspektywie roku- cykle. Czyli mniej więcej serie planów ustawionych na osiągnięcie jakichś drobnych celów, a na koniec te małe kroki składają się na zdrowe osiągnięcie zmierzonego rezultatu. Tym pytaniem strzeliłeś sobie w stopę, i poświadczyłeś raczej małą o tym [...]
a moglbym was prosic o ulozenie dla mnie jakiejs dobrej diety ?? Na forum szukalem to pisze ze trzeba jesc duzo bialek i witamin,ale nie wiem dalej co mam jesc.Metabolizm mam szybki.Mam 17 lat niecale 181 cm oraz 88 kg
do cyklu mam zakupione: Sylimarol 100/ 60 kaps(chyba nie uzyje skoro meta sie okaze slodzikiem :q) Chela Cynk 60 kaps Omega 3 / 90kaps Vitaral odzywki dla uzupelnienia diety: Prolab N-Large2 ok. 5kg Bialko Wpc Łowickie 80%/ 3,6 kg Supli do cyklu chyba nie ma sensu dodawac,oczywiscie na koniec cyklu dla podtrzymania Kreatyna + argi power....
Fajnie się czyta wasze wypowiedzi , no i jak można by było zauważyć zdania są podzielone . I jest to normalne bo każdy imprezuje inaczej i ma inne podejście do tego z wielu powodów . Np. popaczcie osoba która waży 90 kilo i jej łatwo się zdobywa masę nawet byle co jedząc nie przywiązuje do tego jakie są minusy imprezy lecz się dobrze bawi o tym [...]
Zrobic to zrobilem sporo podalem ci aktualne osiągi i wymiary. Zlecialem ze 103kg na 75kg. Teraz podskoczylem na 80 i mimo supli i diety nic nieidzie od 5 miechów. Więc niemów mi ze sie nieznam na tym sporcie diecie i treningu bo sie znam. Nieznam sie natomiast na dopingu więc dlatego prosze o rade i rozpisanie jakiegos sensownego cyklu a nie o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do diety mam jeszcze pytanie, na pewno nie można jeść non stop tego samego przez dłuższy czas więc jaki czas powinien trwać jeden cykl dietetyczny i ile mam między nimi robić przerwy ?
Mam takie pytanie: Jakiś miesiąc temu ktoś podpowiedział mi, że jeśli chce robić masę to przy moich warunkach (61kg, 176cm wzrostu) powinienem nie patrzeć zbytnio na dietę tylko jeść w opór i ćwiczyć. Zacząłem tak robić, ale efekty są odwrotne.. Klatka ani drgnie, a za to BF z 15 na 18% i +4cm w pasie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tym planem, który [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na biceps 3 serie wystarczą. Piątek - tragedia - przeładowane. A co z sobotą/niedzielą? 3 dni by się przydało być na siłowni. A dieta to podstawa - nie musi być "stabilna", produkty możesz śmiało zmieniać (mam na myśli te "zdrowsze"), byleby się to zgadzało z założeniami diety, kalorycznością na dany dzień i rozkładem białek/węgli/tłuszczów. [...]
mam dietke.ale wiecej jadlem wegle zeby przybrac prawda??????? wiecej wegli sie je wtedy. Gdy mialem w diecie wegle,nawet jesli mi nie brakowalo to dalem przed trenigiem z 15g gainera.Teraz wlasnie z samej diety bede miec wegle.BEz gainera o to chodzi. bialka cos okoo 110 g jadlem.teraz wiecej bedzie i pytam o bialko.moj eksperyment sie [...]
no tak tylko oprócz noszenia bali drewna plecakó i blach na sobie nie miałem nigdy w zyciu do czynienia z ciezarami więc niewiem czy aby wielkie ciezary i krtótkie serie nie rozsypia moich ściegien w proch a co do diety tez nie za bardzo wiem jaka mam wybrać czy wysokobiałkowa z niską ilościa tłuszczów bedzie ok? Psychika jest jak haszysz, wydaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok ok dzieki uloze i wstawie :) a ze tu chodzi 2g biaka 1-1,5g tłuszczy i reszta wegli to zze na kilogram masy ciała czy o co bo nie zrozuzmiałem wybacz . I od 3100 mam odjąc 200-300 kca tak ? i do tej diety co bede układał moge dorzucic białko bca i ewentuanie jakis spalacz tłuszczy ?? ( tylko jakie by wybrać ??:) Zmieniony przez - leonik7 w [...]
3g codziennie co z tą dietą masz??? bo efekty po krecie spadają pewnie z powodu diety Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-20 16:53:44 A ty widzę że się do wszystkich plujesz o dietę dzieciaku, nie znasz innych pojęć? Bo skoro piszę że mam dietę ułożona pod sieobie to mam po co miałbym kogoś tu oszukiwać ? Co z tego że was oszukam jak [...]
3g codziennie co z tą dietą masz??? bo efekty po krecie spadają pewnie z powodu diety Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-20 16:53:44 A ty widzę że się do wszystkich plujesz o dietę dzieciaku, nie znasz innych pojęć? Bo skoro piszę że mam dietę ułożona pod sieobie to mam po co miałbym kogoś tu oszukiwać ? Co z tego że was oszukam jak [...]