śniadania trzymam sie kluczowo pare dni temu czytałem ten temat >http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html< i moje śniadanie to 4 jajka, płatki owsiane rodzynki z mlekiem no i to jedyny posiłek który wychodzi mi z utrzymaniem codziennym ale reszta dnia to już coraz ciężej idzie bo zostają kanapki, owoce potem trening po treningu do 40 [...]
Na wstępie dzięki za odpowiedź :) i zainteresowanie, teraz trochę inaczej, po drobnych zmianach: // OK W KOŃCU TO FORUM JEST PO TO ABY POMAGAĆ LUDZIOM śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 30g Rodzynki - 50g Omega-3 - jeszcze nie wiem jakie ;) // JA WCINAM Z OLIMPU, PO 6 RANO I 6 WIECZOREM, ZALEŻY [...]
Po zmianach, tak żeby jeszcze dostosować węgle do 6g/kg m.c. i białka nie za dużo wygląda to tak: śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml // OK Płatki owsiane - 80g // DAJ 100G Oliwa z oliwek - 30g // OK Rodzynki suszone - 30g // OK Omega-3 // OK II śniadanie: Chleb żytni razowy - 50g // OK, ALE PRZYPOMINAM, ŻE 1 KAWAŁEK MA 30-40G Szynka [...]
Wiem że trzeba je wypić, robię to cały czas.. Aż dziw że jeszcze jestem trzeźwa ;D A tak poważnie, przeczytałam warunki które znajdują się w regulaminie działu Ladies. Mój brat nie jest szowinistycznym galotem ale jego znajomi z pewnością :);) Pani Marto, zgadzam się z Panią oczywiście bo ma Pani całkowitą rację tylko jak ja mam to zrobić? Skoro [...]
czyli kopenhaska nie jest dobra?? Na początku też o niej nie myślałam, ale tyle się słyszy dookoła ze człowiek głupieje. Największy mam właśnie problem z dobraniem diety - przy tych wszystkich zapotrzebowaniach, IG, kaloriach zaczynam się strasznie gubić. Lepiej jeść to co napisałam? Ćwiczyć wolniej żeby nie mieć zadyszki i będzie OK?
[...] kg na tydzień. Przy czym ostatnio mam z tym problem bo stanełam w miejscu. Były świeta ;) wesele kuzynki i teraz w weekend następne wesele. Powariowały dziewczyny. I jak tu nie zgrzeszyć. Choć i tak wybieram mięsko i jarzynki/warzywa na imprezie. Co strace w tygodniu to przybiore w weekend. No ale w maju nie przewiduje już takich szalenstw więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam, że kalkulato pokazał mi, iż zjadam ok 2500 kalorii dziennie, a potrzebuje ok. 3 tys, więc gainer to chyba nie jest zły pomysł. Mam właśnie pytanko.... Ile gainer ma kalorii? Właśnie mnie to zastanawia... A co do Ciebie LuckyBird, z tymi brzuszkami i samymi pompkami to nie jest aż tak źle, ale rewelacji też nie ma. Wiesz, masz kolegów, :-D [...]
Uważaj bo Portegenem możesz znacznie spowolnić przemianę materii i jeśli np. teraz nie masz tendencji do tycia to później będziesz musiał pilnować diety żeby się nie otłuścić. Wiem co mówię bo jak zaczynałem ćwiczyć i nie było jeszcze odżywek (poza Rapidem i Vitamaximą) to sam się tak załatwiłem za co do dzisiaj pokutuję nie mogąc jeść tego na co [...]
[...] więc mam zamiar kupić : - Kreatyne Creapure Monohydrante : rano i po treningu po 5 gram + Carbo OK, OCZYWISCIE KREATYNA NA CZCZO - Super Whey Gainer 4000 : po 150gram dzienie, po treningu i po posiłku PO TRENINGU WEZ CARBO A GAINERA PRZELOZ SOBIE NA INNEA PORE - Carbo podobno gdy ma sie szybką przemiane materi jest to dobre : 50g po [...]
no właśnie ja mam bardzo podobny plan co podal zen-40 tylko ilość w Seri się różni i jeszcze jedno pytanie po jakim treningu będzie szybciej szla masa po tym 2x każda patria w tygodniu czy jakiś na 3 dni i jedna partia na tydzień ?? może głupie pytanie ale proszę o wyrozumiałość jestem zielony w tych sprawach :) a co do diety to coś będzie [...]
jak już musisz jeść odrzywki mimo że jak mniemam nie stosujesz zadnej diety ko kup sobie gainera np monster mass- w dobrej cenie jest teraz na sklepie sfd ... który powinien być uzupełnieniem odpowiednio ułożonej diety. Bo picie gainerów, w momencie, gdy mam na to ochotę i tak nie przyniesię odpowiednich efektów!
co do witamin, od ok miesiaca wcinam ZMA przed snem, przed i po treningu BCAA i w sumie poza bialkiem zadnych odzywek nie stosuje. stres jak to stres raczej nieunikniony w pracy czasem wiecej czasem mniej, w domu raczej tez spokojnie, co prawda planuje z dziewczyna wyprowadzic sie kupic mieszkanie, aczkolwiek nie sadze zeby to negatywnie wplywalo [...]
wiem , widocznie pomylka w pisowni ale jak wolisz mozesz miec mnie za idiote , moze ktos cos powiedziec odnosnie pytania w temacie , "poklepie" mnie mlotek kox na silowni , ale czy cos z supi da mi jeszcze w poleczeniu z bardzo dobra dieta ciezkim treningiem jakis postep , wrocilem (po 2 letniej przerwie) do pewniej formy jaka kiedys [...]
Ronnie187- Nie ma kasy na ocieplenie. W zime zakladam 2 bluzy i kalesony pod spodnie, -25 stopni na dworze i macham Damuros- Pierwsze 1,5 roku zupelnie na sucho, potem pierwszy cykl 6 tygodni Nitrobolon + Mega Mass 4000 jako uzupelnie diety. W pszyszłym roku planuje wziac Xpanda :) JoKk- zwaz na to, ze mam 17 lat, a pierwszy rok treningow byl [...]
Przecier pomidorowy! Mam nawet w piwnicy ze 100 słoików... To jest myśl Nie pomyślałem o ryżu/makaronie na mleku A przecież to smaczne. Dobra, to zaczynam kolejny etap mojej diety po kolejnych przemyśleniach O plackach owsianych poczytam. Dzięki wielkie za pomoc, sog duchowy
Czyli co mam inaczej polaczyc partie miesniowe? czy po prostu bardziej rozlozyc plan i cwiczyc czesciej? Dodam ze mniej wiecej jechalem takim planem przez okolo rok (wiem ze powinno sie zmieniac plan ale wtedy nie mialem glowy do tego) i po prostu cwiczylem tak i jadlem co popadnie oczywiscie z tych zdrowych rzeczy typu sery twarogi mieso makarony [...]
No dobra moje działanie nie miało jednak sensu to ATD z dodatkami nie podziałało, estro po zjedzeniu tej paki jeszcze bardziej wyj**ane niż wcześniej. To co mnie zmyliło to to, że suty przestały swędzieć i nie wyczuwam już guzków. Zrobiłem też badania tarczycy, bo zaczynałem podejrzewać, że to, że nie mogę się wyciąć mimo dopiętej diety na 100%, [...]
No tak, dlatego chce ułożyć sobie dietę, lub też zapłacić komuś żeby mi ułożył, np Czarny Furiat, ponieważ sam to chyba nie dam rady sobie dobrej diety ułożyć. W domu mam ławeczke, hantle, modlitewnik i dzisiaj dojedzie jeszcze wyciąg, to będę mógł ćwiczyć. Chce zmienić swoje nawyki żywieniowe i w końcu czuć się dobrze, dodając że zgaga towarzyszy [...]
Dobra no to na początek obliczenia bo nie chce układać diety jeśli będzie cos zle Mam 184 cm wzrostu 82 kg wagi i 18 lat jestem trochę obtłuszczony wiec chce najpierw redukcje żeby nie chodzic jak ulana kulka podczas masówki 1. BMR wyszło mi 1885 2. TEA zgodnie ze wszystkimi instrukcjami łącznie z podzieleniem przez 7 dni tygodnia wyszło mi 199 3. [...]
