SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie mam diety

  • dieta dla osoby wazacej 60kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4026 Data: 2010-04-28 16:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na tym ze poprostu duzo jadłem białka,weglowodanow,wazylem okolo 125-130 kg,ale lapa 50cm to jakos jeszcze udało sie ukryc brzuch.Natomiast teraz jak nic nie cwicze i 0 diety to chyba wam nie musze mowic jak to wyglada-grubas.Biorę 2 opcje pod uwage 1 bede jadl mniej,jezdzil na rowerze,kupie spalacz tluszczu-robilem juz [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2023-04-14 20:45:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 lat 2 hantle 5kg 180cm wzrosta 76kg waga

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam mam 17 lat i chcialbym zaczac cwiczyc na przybranie sily bez zadnej chemii tylko dieta i cwiczenia. mam w domu dwa hantle pm 5 kg i narazie zadnej kasy na inny sprzet . moje zdjecia na pawelelo520.fotka.pl i chcialbym prosic o pomoc w wymysleniu prawidlowej diety i cwiczenia na rozne partie ciala tymi hantlami zgodnie z moja postura.nigdy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2011-03-09 12:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 16'latka

    Temat
    Trening w domu

    [...] mierzę ok. 171 cm. Nie długo, zaczynają się wakację i chciałbym od nich coś zmienić w moim życiu. Mianowicie chciałbym zwiększyć na masie i ukształtować moje ciało(szczególnie brzuch). Nie chcę pakować w siebie sterydów i chodzić na siłownie pakując 2 razy większe ciężary od siebie i skończyć jak ubita "kluska". Dlatego pytam o to na tym forum. [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2960 Data: 2011-05-22 15:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja-brak efektów :(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałbym się dowiedzieć czy jedząc w nastepojacy sposób tak samo będę redukował tłuszcz jak osoba jedzącą te same posiłki o tych samych ilościach A więc na śniadanie jem płatki owsiane 100 g 200 ml napojó sojowego 10 g pestki dyni Chleb przenno-żytni około 30 gram i Masło orzechowe z kawałkami orzechów 30 g Obiad wygląda tak że jem kasze [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3145 Data: 2020-04-01 15:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - redukcja tkanki tłuszczowej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka. Chciałbym stracić trochę brzucha bo mam tak zwaną oponkę. Przez dwa miesiące robiłem zły trening , lecz od tygodnia robię FBW : Poniedziałek: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU MARTWY CIĄG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2012-11-18 11:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba do doświadczonych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - stojaki pod sztangę - modlitewnik - sztanga - hantle 2x10kg. I teraz zwracam się z ogromną prośbą do bardziej doświadczonych, chciałbym ułożyć plan treningowy na masę, ponieważ mam bardzo duży kłopot z nabraniem jej. Głównym moim celem jest rozbudowanie klatki piersiowej, pleców, barków oraz bicepsu, tricepsu. Jeśli ktoś mógłby i znalazłby [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2011-03-18 20:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ja jestem normalny ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Litosci kto mi wytlumaczy dlaczego tak jest ?:Pzacznijmy od tego ze diety nie stosuje obecnie , bo postanowilem zrobic test na zapychanie się :D Zacznijmy od tego ile na oko spozywam jedzenia dziennie . 5000-7000kcal jak odwiedze Maca :D ostatnio robie to codziennie od miesiaca :P Bialko 200g mniej wiecej wychodzi z 150 ? weglow 500-700 Mam [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2601 Data: 2008-05-21 09:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T R E N I N G NA M A S E

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jestem nowy na sfd ale czytam was od dawna osobiscie cwicze od 9 miesiecy no i wlasnie po tych 9 miesiacach pojawia sie problem dosc opularny tutaj mianowicie nie moge nabrac jako takiej masy mianowice przez 9 miesiecy przybralem co nie co ale wydaje mi sie ze juz stoje w miejscu a zadowaolony zabardzo nie jestem moze opisze teraz swoj [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2882 Data: 2002-10-20 23:16:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] . Mój problem wiąże się z tym że kiedyś ćwiczyłem tzn przestałem ćwiczyć jakieś 6 miesięcy temu i muszę powiedzieć że ćwiczyłem przez półtora roku z pewnymi efektami morze nie imponującymi ale zawsze to coś ,przy wzroście 184 i wadze 90 kg wyciskałem 114 kg , ale wiadomo matura i te sprawy związane ze studiami i ławeczki poszły do lamusa . [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2007-10-28 11:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • schudnąć potrzebuję

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wzrost 161 cm waga- 52kg odchudzam się chyba od zawsze... jakieś dwa lata temu ważyłam ok 44kg, fakt trochę za mało, ale wtedy zyłam w stresie i moje odżywianie było że fatalne, czasem 2 jogurty na dzień, potem zaczęłam jeść jak człowiek i no buuum nagle utyłam z 10 kg teraz mam jakieś 52 kg i o co najmniej 4 kg za dużo to może wydawać się mało, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2008-01-19 11:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 15-latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15 lat. Chcąc rozpocząć trening kupiłem sobie 2 sztangielki po 15kg jedna i drążek. Oprócz tego nie mam nic więcej do wykonywania ćwiczeni. Jestem dość chudy (164cm/63kg. Nie mogę ułożyć dobrego planu treningowego a także diety(każdy wie że bez diety są mniejsze rezultaty) więc zwracam sie do Was. Chciałbym szybko zwiększyć masę i siłę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2008-05-12 18:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 lat 2 hantle 5kg 180x76kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam 17 lat i chcialbym zaczac cwiczyc na przybranie sily bez zadnej chemii tylko dieta i cwiczenia. mam w domu dwa hantle pm 5 kg i narazie zadnej kasy na inny sprzet . moje zdjecia na pawelelo520.fotka.pl i chcialbym prosic o pomoc w wymysleniu prawidlowej diety i cwiczenia na rozne partie ciala tymi hantlami zgodnie z moja postura.nigdy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2011-03-09 12:39:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym zacząć chodzić na siłownie Pitbull, jeżeli ktoś coś o niej wie to proszę o odpowiedź, znam cennik, ale nie wiem czy są tam profesjonaliści i czy doradzą w kwestii diety i ćwiczeń, oraz czy mnie wpuszczą Na dole są moje parametry. PS: Proszę nie kierować się moim młodym wiekiem, ponieważ ja nie chcę ciężko trenować oraz nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2011-07-08 21:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja - wieczna nie mam siły prosze o porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie Cwicze od 2 lat . Zaczynałam po ciąży z wagą 68 kg. Mój trening 3 x w tyg siłowy 1h plus 30 min cardio po treningu. 3 x cardio 45 minut . 1 dzien wolny Diety miała różne od ketogenicznej do tradycyjnej . Zawsze jem składniki które przedstawie ponizej . BADANIA HORMONALNE WSZYSTKO W NORMIE Dieta I posiłek - 10 g płatków owsianych, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2016-03-27 10:40:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie i redukcja Z TSE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Z dniem 23 czerwca 2011 postanowiłem biegać i tak się stało, biegałem codziennie w planie 10 tygodniowym.Z małymi przerwami około 1 dzień w tygodniu. Biegam do dziś ale od 3 dni biorę Thermo speed extreme po 2 kapsy na dzień. Moja waga teraz to 100kg na ok.180 wzrostu a więc do zrzucenia jest jeszcze sporo ale i tak zadowolony jestem z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2011-07-23 18:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o radę, dawkowanie i dieta

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich, Potrzebóję porady odnośnie mojej "diety" i dawkowania supli które posiadam. Jestem typem ektomorficznym, policzyłem całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3660 kcal, sporo bo ważę 92kg przy 197cm wzrostu i oprócz siłowni 3 razy w tygodniu trenuję jeszcze Kapap 2 razy w tygodniu (SW). Siłownię zacząłem 2 miesiące temu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2010-11-27 16:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gdzie najlepiej uloza mi plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam moja przygoda z silownia zaczela sie z 2 lata temu. chodzilem przez ten czas systematycznie 3 razy w tygodniu na silownie. byly przerwy (na wakacje w poprzednim roku) a w tym to skonczylem cwiczyc od marca (18stki sie zaczely i nie widzialem sensu :P) teraz znowu chcial bym wrocic lecz nie mam ulozonego zadnego planu. sam nie bede ukladal bo [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7208 Data: 2010-09-19 15:51:19 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Witam chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mi ten plan. dokładniej diety nie mam ale staram się nie przekraczać 2100tyś kcal jem zdrowo nie wiem ile dokładnie robić powtórzeń i serii mój cel to zrzucenie kilku kg i lekkie podkreślenie mięśni nie chcę być super umięśniony lecz wyglądać jak normalny zdrowy mężczyzna teraz wyglądam śmiesznie bo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2014-07-01 14:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo proszę o pomoc!

    Temat
    Trening w domu

    Witam Czy ktoś mógłby mi pomóc napisać plan treningowy, ale tylko na hantlę po 9 kg. Dotychczas ćwiczyłem tak: Klata: na rozgrzewkę 3 serie pompek (max) Wyciskanie na skosie ujemnym 3 x 12 Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 12 Rozpiętki 3 x 12 Plecy: podciąganie hantla do klatki 3 x 12 Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, takie rozpiętki tylko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2010-07-07 18:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)