Odświeżam temat, bo nie chce zakładać nowego chociaż patrząc na pierwszą stronę to wstyd :P Fotki robione tydzien temu ponad, po przerwie od treningów (przerwa 2 tygodnie - wakacje) i ponad 2-3 miesiące przerwy od diety, jedyne posilki jakieś ogarniete jadlem okolotreningowo. Teraz robie mase, pozwalam sobie na sporo bo jem swoje 5 posilkow [...]
Witam ponownie po 3 tygodniach. Moja obecna waga to 75,5 kg czyli zrzuciłem około 5,5 kg. Na drążku podciągam się już jakieś 20 razy, dużo zależy od tego jakiej jest średnicy , co najlepsze nie straciłem swoich wymiarów biceps nadal około 40 cm siły też nie brakuje. Czasem jestem lekko osłabiony z powodu diety, ale jest ok. Mam kolejną prośbę to [...]
panowie szczerze ? tylko to co wymieniliscie wam sie wydaje "nie tak" w tym treningu ? bo jak dla mnie to caly trening jest jak z kosmosu... na jakiej podstawie go ukladales ??? troche sie zgubilem bo w profilu masz napisane, ze masz 2 lata stazu i na klate ladujesz 95kg.. biorac pod uwage do tego Twoja mase ciala i tkanke tluszczowa, to znaczy, [...]
Witam ponownie Coś niewiele odpowiedzi, pomóżcie mi bo powiloli się załamuje. Co do diety do podam przykładowy dzień: pobudka ok 8:00 - jakaś przekąska w stylu jogurtu, albo kilka plasterków szynki, czasami z kromką razowego chleba ok 9:00 zaczynam ćwiczenia, czy to w fitness clubie czy na orbitku 10:30 - 11:00 śniadanie: otręby z mlekiem 0,5% [...]
No czesć :) Ten Twój post w samą porę, cora... Ja już sie miałam zastrzelić z powodu apetytu, który mnie ogarnął ostatnimi czasy... Teraz wiem, że "to normalne po hibernacji"... to znaczy po tym jak ruszyłam tyłek i zaiwaniam do fitness klubu poćwiczyć. Ale wlasciwie to trochę mam pietra co z tego wszystkiego wyniknie, bo przyznam, że [...]
jak zwykle musisz sie czepnąć... to znaczy ze z siłownia mam styczność długo, tylko ze mam tzw nie farta czyli pocwicze 3-5 mies i złapie mnie choroba lub kontuzja od paru lat jest juz to standardem u mnie. Co do diety niestety nie potrafie jej trzymac idealnie majac zajecia srednio od 8-18-20, a pozatym wyliczanie kalorii itp jest dla mnie [...]
tez tak mam po okresie duzej ilosci treningow i diety LC nagle parodniowe ładownie weglami konczy sie u mnie rzeźbą Mera winko w ludzkich ilosciach nie szkodzi redukcji
Siema grubasy, dzis mialem malo czasu, dopiero teraz mam chwilke. AXEL12 na brzuchu oraz poziomie BF sie nie skupiam robie wage ile sie da, na wiosne jakies drobne ciecia beda lecialy. Ładna fitnesowa sylwetka nie jest moim priorytretem obecnie. Co do stawów zdaje sobie doskonale sprawe z tego iuz stawy cierpia , jednak jesli chce sie cos osignac [...]
[...] 68 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 81 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? O ile gora ciala zaczyna sie ladnie ksztaltowac, to dol ciala nie bardzo. Zalezy mi na poprawie wygladu ud i posladkow, lydki sa w porzadku. ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]
) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała http://img851.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=p1010680m.jpg 2) wiek 19 3) waga/wzrost 181cm 75kg BF 15,7% 4) staż treningowy rok z przerwami 5) cel cyklu czysta masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: BCAA XPLODE 500g AAKG Extreme [...]
Dzień 5. Ostatni dzień treningów w tym tygodniu za mną czuje sie dobrze i znowu na poszczególnych cwiczeniach widze poprawę siłową,moze komus sie wydaje ze to za wczesnie ale ja jednak widze różnicę;-);-) co do diety to standard sniadanie+ 2 sniadanie, a co do obiadu to dziś wątróbka była także chyba nie najgorzej;] Teraz 2 dni regeneracji i drugi [...]
Jak nie spróbujesz to się nie dowiesz. Ja na redukcji mam 440g wegli w DT i 200g wegli w dnt i idzie do przodu forma. Więc wszystko kwestia kogo dotyczy dany plan żywieniowych oraz tego jak zareaguje twoje ciało na dane proporcje diety tutaj potrzeba czasu aby takie askeptu poznać i sprawdzić na sobie dany model zywieniowu. Jednak 80% osób [...]
Stosuje Creatine Powder Olimpu z Dextro JUICE od 2 tyg, rano 20 minut przed sniadaniem i wieczorem po treningu lub przed kolacja okolo 20-30 minut w dawkach po 5g kreatyny i okolo 20 gr Dextro JUICE. Waga z 78 na 81:) lapa prawa o 2cm urosla a lewa o 1cm ale sie nie przejmuje tym ze nie rowno rosnie. Sila tez na+, nie spodziewalem sie takich [...]
sam zauważyłeś że masa nie idzie ale i dieta kuleje no wiec co tu dużo gadać :) tu masz problem ale myslę że o tym wiesz... druga sprawa to te przerwy http://potreningu.pl/artykuly/1165/4-bledy---ktore-zabijaja-twoj-progres czytałeś to może? czeste zmiany przerwy brak systematyki ciągłej diety i jest problem staganacja..także myślę że wolne [...]
GENETYCZNIE MAM SŁABEJ JAKOŚCI MASE i nei ważne ile bym ją robił to nie bedzie mi wchodziła tak, żeby było świetnie, po prostu musze ją podrzeźbić Co to znaczy, ze "genetycznie" masz slabej jakosci mase? Miesnie sa po prostu przykryte tluszczem, a winic za to mozna glownie diete (to, ze masz diete i sie jej trzymasz to bardzo dobrze, [...]
[...] mówiłam od tych 3 dni staram się przestawić mój organizm...Dzisiaj np. było tak: 1575kcal, 108g białko, 77g tłuszcze, 123g węglowodany. Nie robię wszystkiego jeszcze idealnie, ale zmniejszyłam nabiał do 150g dziennie. Mam problem, bo popołudniamy czyli po podwieczorku o 16 (przed treningiem bo o 17.30 chodzę na aerobic) źle się czuję - jestem [...]
Tak to czytram i czytam i zastanawiam się czy chłopak który pragnie tych 5 cm nie ma czasem innych możliwości rozwiązania swojego problemu - zdecydowanie bardziej bezpiecznych. Czy jest pewien że zrobił już wszystko? Wątpie - rozumiem skok z 45 na 50, ale przekroczyć barierę 40 cm o kilka dodatkowych drogą naturalną to chyba nie kłopot. Czy więc [...]
a jaka ci pasuje ? i gdzie widzisz przeszkdy ? praca , szkoła ? Właśnie kończę szkołę w piątek dlatego zacząłem cykl bo mam czas. Problem widze właśnie w tych produktach mlecznych w których, że tak powiem wydziwiam. Po prostu już tak mam i wiem, że tego nie przełknę;/ Ok, same płatki mi pasują, też dodam.( Mogą być te w miodzie?:) ? PS. Nie [...]
Aeroby robie zaraz po silowym do 30min caly trening zajmuje mi ok. 1,5h i sprawia mi przyjemnosc (glownie silowy), wiec chyba o to chodzi :) Co do ilosci kalorii, to nie przekraczam 1500kcal. W dni, w ktore trenuje, jem troche wiecej 1400-1500, w dni nietreningowe jem ok 1400kcal. Dobrze robie? Zastanawiam sie tez nad "przerwa" w diecie [...]
Wracam aby zapytać się o jeszcze jedną kwestię. Mianowicie mam do załatwienia z pewnego źródła metkę ( nie żaden syf za 30zł ). Mam 20 lat prawie i czy mógłbym ją dorzucić do diety czy raczej nie ?
rAszek - FROM START TO NOW
