Ok, mam to szczęście, że moja mama z ciocią swego czasu odżywiały się podobnie - nie łączyły ze sobą białek i węglowodanów, bo to inne enzymy trawienne i w innych miejscach się trawienie rozpoczyna. Efektów nie było, za to uciążliwość spora. Co do aerobów: http://www.sfd.pl/temat230835 http://www.sfd.pl/temat246242 http://www.sfd.pl/temat299434 [...]
Cześć wszystkim, szczególnie miłej disarrays. Przedstawie Ci na początku diete na pierwszy tydzień, co tydzień będziemy zmieniać skład (manipulacja białkami i węglowodanami). Aha ze wględu na to że mam nieraz tzw dużo spraw na głowie, mam prośbe abyś przypominała mi pod koniectygodnia o zmianie i o wynikach twojej pracy i diety. Propozycja: [...]
[...] elementy nowej diety. i tak na kolacje o 19-ej co zjesc ( twarog+ warzywa, jsli tak to w jakiej ilosci) i co zjesc po treningu ( bialko + tluszcz, jesli tak to ile? czy nie bedzie za pozno na posilek po trningu jesli chodze spac kolo 23-ej. Dzieki za odpowiedz. Zabieram sie za liczenie diety... Mam pytanie, generalnie jem ostatni posilek o [...]
ej mam do was pytanko:) jak wiadomo jak ktoś ma lekką nadwagę to pojawia się problem lipo... u mnie to nie jest chyba aż tak przerażające ale mimo wszystko wolałbym się dopytać -> myślicie że w walce z tym pomocne (prócz diety, aerobow i tabaty) będą jakieś kosmetyki pokroju kreatyny w żelu:D? czysta ciekawość, jak możecie to czekam na odp;) [...]
To co rzuca się w oczy: - b. mało kcal, - znakomita pula białka z prochu, - mało warzyw/owoców - tłuszczy też tyle co kot napłakał - na tym dobrych rezultatów nie wykręcisz. Waga może lecieć, ale rozsądniej by było doczytać, poprawić błędy i nową dietę w dziale odżywianie dać do oceny. Proporcje i rozkład BTW - zależą od osobnika. Jeden dobrze [...]
Staz to , ze tak powiem 2 miechy , bo cwiczylem u kumpla w piwnicy , za duzo sprzeciku nie mial , co mial to lawke plaska , gryfa , duzo obciazen , modlitewnik ... A takie 2 miechy , ale wtedy toja nie mialem planu treningowego , wiec to w sumie zaliczylbym do zapoznania sie z cwiczeniami , technika ich wykonywania , no i troszke wiecej sily [...]
Witam ponownie, już przeczytałem chyba wszystko co się da i nawet zacząłem mieć już jako takie pojęcie na temat podstawowych spraw:) CO do treningu to zaufam temu co mi podesłałeś Tomasz1405 czyli: 1)Przysiady 2)RDL 3)Wyciskanie na ławcę 4)Wiosłowanie 5)Wyciskanie w staniu 6)Podciąganie na drążku 7)Bic/Tric/Uda - Pon/sro/pia. Mam teraz tylko [...]
W sumie to ćwiczę normalnie nigdy nie byłem z tego powodu jakoś szczególnie osłabiony co do serca to bylem na badaniach 2 lata temu i z sercem mam wszystko wporządku nie stwierdzono przesunięcia z biegiem czasu klatka się rozbudowuje jest lepiej ale nigdy nie będzie perfekcyjnie problem jest wciąż a do tego jestem bardzo szczupły i mam problemy z [...]
Witam , . Mam 18 lat , 180cm wzrostu , ważę 58kg . Diety nie stosuję żadnej , jem co popadnie , oprócz warzyw (niestety) ponieważ nie lubię . %-) Ponadto mam pytanie odnoście geinera , czy pomoże mi przybrać na masie bez odpowiedniej diety , stosując się tylko do programu ćwiczeń. %-) Z takim podejściem daleko nie zajedziesz.
Dobra będę wliczał wszystko. Tylko widziałem na forum BIG ZONE jednego z użytkowników , jest to początkujący kulturysta i on przy wadzę 79 kg miał dziennie z 800g piersi , 200g ryby + uzupełniacze diety. A ja mam teraz białko z roślinnym 3.1g/1kg i mam 2 x uzuepłniacz diety (białko 25gB) 400g piersi i 100g tilapi - nie rozumiem dlaczego tak jest.
"Nie ułożyłem jeszcze diety dopiero mam zamiar zastosować do dobranych odżywek" no to zle sie do tego zabrałeś bo to odzywki dodajesz do diety a nie na odwrót
- sniadanko platki owsiane (czasami chrunche) z mlekiem 2% okolo 250 ml, sok pomaranczowy 200 ml oraz kawa z mlekiem 2% - drugie sniadanie 1,2 bulki grahamki badz inne pieczywo ciemne z edliną wieprzową albo serem zółtym (z masłem ekstra 82%) + warzywo: pomidor albo ogorek zielony i zielona herbata - 3 sniadanie/lunch: --- wersja 1: jogurt [...]
dlatego też może sobie częściej pozwolić na frytki , ja jestem tego zdania ,że ćwiczę dla siebie i jak mam ochotę trochę odejść od diety co często się teraz nie zdarza to odchodzę bo nie jestem pro bb :-)
od tego zaczynałam: moja dieta redukcyjna: -dla TDEE 2500, dietę redukcyjna opracowałam na 2100 kcal, -założenie było takie B 2,1g/kgmc, W 2,8g/kgmc, T 0,8g/kgmc 7.30 70g płatki owsiane 2 jaja-140g 200ml mleko 10g orzechy włoskie B 34g T 28,6g W 56g 615 kcal 11.30 100g filet z morszczuka łyżka oliwy z oliwek 400g mrożonka warzyw B [...]
Ok więc tak;) Zrobiłem sobie parę dni przerwy kiedy zauważyłem że ładnie ze mnie zeszło a było to spowodowane wyjazdem około 5-6 dni. Potem miałem tydzień normalnej diety i wszedłem na ten IF. Co do samej diety to był przykładowy dzień, nazamiennie jako pierwszy posiłek stosuję wieprzowinę łopatkę albo 200 gram tuńczyka. Warzyw do bilansu nie [...]
Nie no jasne, akurat waga nie ma już dla mnie znaczenia, miałam bardziej na myśli to jak wyglądałam ważąc te 50kg. Jutro rano będę miała trochę czasu to postaram się wkleić ankietę. Zawsze mam problem z określeniem aktywności, bo wydaje mi się, że moje ćwiczenia to taki ,,lajcik'' w porównaniu z innymi (wiecie co mam na myśli). Po prostu już się [...]
metka pochodzi z PHOENIX PHARMACHEM / jest to grecka , mam ją od zaufanego czlowieka który ogarnia dosłownie wszystko tyle ze przy wiekszych zamowieniach :) pewnie dlatego ze ma dojscia w med ... , a na jego sprzecie leci moj koleszka który sam jadl tego mietka i któremu sam kuje dupe :) .. i leci jak na drozdzach Co do diety .. Hm tak jak [...]
Co do diety to ja mam małe pojęcie więc Ci nie pomogę za bardzo. Fastfoody to każdy powinien omijać ale co zrobić jak to gówniane żarcie czasami smakuje. "kupić odżywkę np 80%węglowodanów 20% białka i postarać się w jakimś tam stopniu ustawić dietę pod to." Odwrotnie, to odżywkę dobierasz do diety aby uzupełniać jej braki. Carobo pije [...]
i mam czy 60 g tluszczu wystarczy aby tak niski poziom tluszczu? kali jeść, kali pić ?? :)) zrozum, że to czy się zalejesz fatem czy nie nie zależy od tłuszczu w diecie. zależy od czystości diety, od czystości węgli, od zbyt dużej nadwyżki kalorycznej, a nie od tego czy zjesz 60g tłuszczy czy 80g. mówiłem o wklejeniu diety, nie masz czasu, ok [...]
Witam Karolu. Na wstępie zaznaczę, że jestem pełen podziwu dla Twojej pracy. Nie tylko dla tej włożonej we własne ciało ale również nad chęcią pracy z innymi oraz dzieleniem się swoją wiedzą. Temat przeleciałem calutki od strony do strony czytając wszystkie twoje porady doszukując się rzeczy które mogłby mi się przydać. Teraz trochę o sobie. Z [...]
Twaróg chudy?
