nie mam diety

Witam.Przeczytałem już wiele wątków na temat diety i mam jedno zasadnicze pytanie.Ważę 66kg przy wzroście 181cm,a mój wiek to 15 lat. TDEE wyszło mi 3750kcal.Czy dobrze rozłożyłem makroskładniki? -białka 792kcal -tłuszcze 925kcal -węglowodany 2033kcal Czy takie proporcje będą odpowiednie?Chce nabrać trochę masy,bo nie mam z czego budować mięśni :D

Witam, jak w temacie zakupilem sobie cell PUMP clenburexin joint therapy oraz coffenine 200, nie mam za bardzo pomysłu jak to brać. Dodam że trenuję muay thai 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek na godzinę 18 a w dniach nie treningowych rowerek i domowa siłownia, diety jako takiej nie mam ale nie jem już po 18 :) unikam pieczonych [...]

Witam. Bardzo chciał bym zrzucić "kilka" zbednych kg tłuszczu. Nirstety nie mam możliwości zastosowania ścisłej diety (szkoła do późna) wiec wpadłem na pomysł, żeby jeśći jedzenie z jak najmniejsza zawartośćia węglowodanów (max moge zjeść 3 pośiłki diennie). Możliwe jest też zastosowane suplementów. Trening: siłownia 4 x tyg. 2x HIIT 3x bieganie [...]

Witam.Potrzebuje porady.Stosuje od jakiegoś czasu diete, staram się jej przestrzegać regularnie, lecz nie zawsze wychodzi.Nie mam na myśli, że nie zjem czasem jednego posiłku.Chodzi o taki blok wewnętrzny jaki czasami miewam, po jakimś czasie stosowania diety.Mógłbym wtedy nie jeść nawet ze 2 dni i byłoby dobrze, no ale jakie mogą być straty to [...]

Mam 19 lat i trenuje plywanie.. mam 2 treningi dziennie i tylko mam niedziele wolna!!! zalezy mi na zwiekszenie wutrzymalosci tleniowej.. waze 80 kg.. Mieszkam w akademiku dlatego nie prowadze diety.. wiecie jak wyglada zarcie w akademiku

[...] na efekty (siła, wytrzymałość). Waga: 70 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 16 lat Nie mam żadnego nadmiaru tłuszczu, na brzuchu widać lekki zarys mięśni. Jaki polecicie trening ogólnorozwojowy i na jaki okres czasu? Na siłownie raczej nie mam czasu chodzić, ale chętnie zakupie potrzebny sprzęt dla amatora. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Wojtelus

Chcialem was poprosic o ulozenie profesjonalnej diety, poniewaz od jakeigos czasu cwicze na silowni i chcialbym miec z tego jakeis korzysci :) Moge tu podac swoje wymiary, tlyko powiedzcie czego. Stazu treningowego nie mam. Odzywek nie biore, ale gdy bede mial diete postaram sie o jakies bialko (tak sadze) i moze jakies antykataboliki, poniewaz [...]

Witam chcialem prosic o pomoc w ulozeniu diety na silownie chodze juz ponad 8 miesiecy ale postanowilem sprobowac odzywek ACTIVITA Creatine powder 500g + Dextrose 500g do tego dokupilem 1000g dextrosy z TREC-a jestem wegetarianinem i nie mam pojecia jak ulozyc sobie diete .. co jesc , kiedy jesc , prosze o pomoc wiem ze ponoc " nie ma [...]

Witam, mam pytanie jak dobrac odpowiednio produkty do diety? Znam juz wszystkie podstawy wiem jak wszystko obliczyc co w czym jest i gdy mam juz podzielone to nie mam pojecia jak dobrac do tego produkty zeby wyszly rowno kalorie, ww, bialko i tluszcze, z gory dziekuje za pomoc :)

[...] miesiacy na silowni full sprzet , obecna moja waga to 100kg z tego 29% fatu ( szybko nabieram mase a z nia tluszcz ) Nie mam stalej kontkretnej diety , jem 5 posilkow dziennie + carbo i mutant mas . staram sie jesc weglowodany do polodnia a od okolo 14 zaczynam mieszac wegle i bialko. Trening jaki wykonuje to Split na mase . Dodam ze mam slabe [...]

Witam mam 17 lat waze 92kg(26% tłusczu) i mam 191cm wzrostu, chce przybrac mięsni. Ćwicze na siłowni 7 miesięcy, w bicku mam 36cm. Nie mam zadnej diety ale zdrowo sie odżywiam i jem odpowienia ilosc kalorii. Chce zamienic tłuszcz mięśniami i moje pytani jest takie jakich do tego użyc odżywek ?

Zrobiłem sobie siłke w domu i zależy mi na wyrzeżbieniu się :)Sprzet jakim dysponuje to : Ławka z rozpietkami,Sztanga prosta (okolo 7 kg) i obciążenie 40 kg,sztangielki 5 kg.Prosże o rady dotyczace odpowedniego trenigu dla mnie,to mozę coś o mnie.Trenuje jakies 2 tyg, nie mam ustalonej diety waże 83 kg i mam 178 cm wzrostu(musze zgubic bruszek ;D [...]

[...] potem przestałem z powodów zdrowotnych. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć na siłowni oraz chodzić na muay thai . Nie sądzicie aby to był za duży wysiłek tak na raz ? Dodam ,iż nie mam zbyt dobrej odporności . Na siłowni zaczynałem już trenować lecz niestety zawsze kończyło się to chorobą .. mimo dobrej diety i codziennego brania witamin . Nie chce [...]

witam od dzis postanowiłem sie za siebie wziąść ; więc od czego mam zacząć hmmm od diety treningu ? mam 18 lat 180 wzrostu kolo 60 kilogramow (troche mało ) nie mam żądnego sprzętu robie sobie pompki oraz brzuszki gdy mam czas ( jestem amatorem ) prosze o pomoc

Witam, Prosiłbym o ocenienie tej mojej ,, diety'' :D Nie mam wpływu na 4 posiłek, ponieważ po szkole chodze do babci na obiadek, na ogół jest to zupa + 2 danie z reguły jest to mięso + ziemniaki, albo makaron, ew. naleśniki. 1 posiłek zmienię na płatki owsiane + mleko 0,5% 200ml. Pozdrawiam [...]

potrzebuje pomocy odnośnie doboru suplementów/odżywek żeby złapać pare kilogramów!zastanawiam się czy BCAA jakieś białko i Kreatyna to dobry pomysł!chce wydać na to 350 zł!potrzebuje konkretnie nazw firm i wagi danych odżywek:)dodam jeszcze że kupie do tego jakieś dobre witaminki! dużo biegam! czy istnieje możliwość napisania przez kogoś dla mnie [...]

Witam! słyszalem ze dieta low-carb jest jedna z lepszych a wiec chciał bym o niej jakich kolwiek informacji bo nie mam jak diety ulozyc.. Słyszałem ze wiekszosc ma byc białka i tłuszczy a wegli mniej..

[...] urodziłam synka, cały czas karmię piersią i ... mam nadprogramowe 10 kilo do zrzucenia. Nie ma mowy o siłowni, więc póki co ćwiczę w domu. Próbowałam diety montignaca, ale nie mam czasu na pichcenie, drobiazgowe czytanie etykiet w sklepie (wszędzie jest cukier!!). Może macie jakieś doświadczenia? Może ktoś ma kasetę wideo z ćwiczeniami pilates [...]

Witam. Mam 15 lat, 170cm wzrostu i 80 kg wagi, nie mam jeszcze żadnej diety. Chciałem się dowiedzieć czy powinienem zacząć brać kreatynę, znajomi mówią że oni już biorą. Jeżeli mogę zacząć to jak mam dawkować? Mój starz treningowy to 2 miesiące.

Najpierw coś o sobie Wiek: 17 Wzrost: 166 Waga: 53 Cel: Masa, siła Uprawiane sporty: Boks 3x w tyg po 1.5h siłownia 3x w tyg Stosowane wcześniej suplementy: BRAK Posiadam już gainera gain bolic 6000 chcę dokupić białko, kreatynę czy to dobre połączenie?? gainera brałbym przed treningiem a białko po. Kreatyna 4kapsułki dziennie [...]