1. WIEK: 23 2. WAGA; WZROST: 76kg, 174cm, 90-94 obwód 3. CZAS REDUKCJI: około 2mc, termin czym szybciej osiągnięty cel tym lepiej 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: obecnie 24-25% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: do końca roku 8-10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta: 1500-1600 kcal średnio 60t, 100w, 160b. trening: 5-6 dni osobno partie, biegi 60-70m [...]
I teraz plan B pon nogi 1. ugiananie nóg lezać rozgrz 30/20/ serie właściwe 12/10/8+ 4 powtrz z pomocą 2. martwy na prostych nogach z hantlami 12/12/12 3 uginanie nogi stojąc 12/10/ ostatnia drop 3-krotnie zmniejszana co 6 powtrz 4 na rozgrzewkę wyprosty 30/20 5 przysiady z przodu ze sztanga 10/8/6/4 + odkładamy sztangę i bierzemy ją za kark i [...]
[...] Co do Twoich pytań mam jedną odpowiedź żywcem ściągniętą z Kung Fu Panda 2 : "A bo ja wiem" ;-D;-D Ja mam początki wychodzenia z grzybicy. Dzisiaj kończę flumycon i wcale nie wybieram się po kolejny. Może Obli mnie ofuka ale chcę powalczyć dietą. Odbudować organizm bez farmacji. Co do wychodzenia z takiej diety. Masz fajny dziennik victorii . [...]
Witam serdecznie :) Dzisiaj mam 3. dzień diety. Przeczytałam chyba 1/4 poprzedniego tematu, no i co do tych przypraw szpinaku, to mam następujące pytanie - ja dałam po prostu czosnek i nie mogłam wytrzymać tego 'smaku'. Najzwyczajniej brałam łyżkę i szybko zajadałam jajkiem, które uwielbiam. Wolałabym mimo wszystko zastąpić szpinak po prostu [...]
Siema, sorry za cisze w dzienniku ale przez te dni co nie trenuje to diety tez zbytnio nie trzymalem wiec nie bylo sensu wypisek dawac, sprawa wyglada tak ze mam czas u prywatnego lekarza na czwartek takze musze czekac, w miedzy czasie jak mam az tyle wolnego to biegam tym planem co wczesniej podrzucalem Wam tutaj, generalnie to z dieta tez mi [...]
Mam jeszcze jedno pytanie co do diety. Bo czytam teraz dzienniki dziewczyn i niebardzo umiem sobie wyobrazić pewną rzecz. Otóż w jaki sposób w jednym posiłku je się na przykład mieszankę studencką, ser twarogowy, banana i świeżego łososia? Bez złośliwości pytam, serio nie wiem. Przecież tego się nie wymiesza... A połączenie łososia z bananem [...]
Kaizenteam, cwicze rgularnie 2 miesiace, 3x w tygodniu mniej wiecej takim planem: -przysiady ( tych chwilowo nie robie bo mam problem z technika i przy wiekszych ciezarach boli mnie kark) -sciaganie drazka za karkiem -wioslowanianie na dolnym wyciagu, -pompki na poreczach -wyciskanie na hantli na laweczce plaskiej abo skosnej(na przemian co [...]
Dziekuje za odpowiedz i tak: Fitness - jadlam bo poprostu lubie te jogurtowe...slowo fit dawno juz przestalo mi sie kojarzyc z czyms co sprzyja chudnieciu tak samo light. Diety cud, tysiac kcal i faza by chudnac 8kg mc mam juz za soba przerabialam to 10 lat temu. Ostatecznie doprowadzilo to do takich zaburzeniach w hormonach ze przy wzroscie 164 [...]
[...] pomalowane %-)|-)....i gotowa do działania..poszłam i pocałowałam klamkę . Siłka była zamknięta z Powodu Międzynarodowych Zawodów Fitness organizowanych przez główna siłownie mojej mordowni.. Skleroza nie boli |-)|-)|-) a co dzień przez dwa tygodnie widziałam ogłoszenie ze zamknięte|-)|-) Wiec odpoczynek w weekend od treningu siłowego [...]
Podsumowanie tygodnia Waga nie drgnęła, wymiary zmniejszyły się tam gdzie nie trzeba czyli w biuście -2cm i pod biustem -2cm. Reszta nie ruszyła, wręcz przeciwnie, mam wrażenie że mój brzuch wygląda gorzej niż przed rozpoczęciem diety {:-(. Cały czas jest wypchnięty jakby do przodu, wypchany. Odstawienie płatków owsianych chyba nic nie zmieniło. [...]
PODSUMOWANIE 1 MIESIĄCA Decyzję o zrobieniu czegoś ze sobą podjęłam 09.02.09 - a wiec jutro minie dokładny miesiąc. Dziś postanowiłam wejść na wagę i się wymierzyć. Zapewne mój błąd że zrobiłam to w pod koniec dnia, ale cóż. Poniżej moje wyniki: WYMIARY 08.03.09 Płeć : Kobieta Wiek : 25lat Waga : 82,2kg Wzrost : 179cm Obwód pasa (pępek) - [...]
c.d. Jak już niektórzy koledzy wyłapali - mój etap „0” polegał na KONTROLOWANYM chwilowym ODWODNIENIU organizmu. X-PEL to suplement świetnie i bezpiecznie to wykonujący. Wielu sportowców z którymi rozmawiałem - właśnie za pomocą X-PEL koryguje wagę ciała przed zawodami. Standardowe przejście cyklu na X-PEL ma jedną wielką zaletę : drenuje [...]
Dzisiaj drugi dzien 3 obwodowego treningu. Poszlo znacznie lepiej, prawie nie odpoczywalem miedzy cwiczeniami, na ostatnim obwodzie juz korzystalem z tych 30s przerwy (oczywiscie miedzy obwodem 1 a 2 - 3min, 2 a 3 - 5min). W sumie to sie spieszylem bo jeszcze amu mnie czekalo i do pracy, myslalem ze mi autobus uciekl a tu jednak sie spoznil :] [...]
Od dwóch dni mam mały problem , mam niesamowite parcie na czekolade i białe pieczywo. Do okresu mam jakieś 5,6 dni i myślę, że może jest to z tym związane. Przez te niecałe 4 tygodnie diety i treningów zupełnie nie miałam ochoty na słodycze, a teraz myślę tylko o czekoladzie Co z tym zrobić? Staram się zająć głowę czymś innym , ale jakoś nie [...]
Stwierdziłem, że chyba takie rozwiązanie będzie lepsze niż kolejne dni/tygodnie wyrzuconych pieniędzy w błoto i straconego czasu ludzi, którzy mi tu pomagają. Powiedzcie mi proszę, czy któryś z tych produktów w ogóle się nadaje do uzupełnienia białka (dla zaoszczędzenia Waszego czasu dodaje do nazw numerek żeby nie trzeba było przepisywać, w [...]
[...] WAGA 98,8:-)-dzisiaj trening nóg i brzucha Trening: Trucht w tempie 8km/h 15 minut miało być 10 ale dodałem sobie. Przysiady ze sztangą z przodu 15,12,10,8 Wypychanie nóg na suwnicy 12,10,10 "Martwy ciąg" o prostych nogach 15,15,12,10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 3 x do wyczerpania Spięcia brzucha leżąc II 3 x do wyczerpania z [...]
Ja mam tak z chlebem tostowym pełnoziarnistym że jak zjem to zaraz się źle czuje . Ale jak np jem chleb żytni co moja mama piecze to jest wszystko ok. I w sumie nie wiem od czego mi zależy . Czasem mam tak że obserwuje to co mi szkodzi i wyrzucam z diety później do tego wracam i jest ok wszystko z trawieniem
[...] jego organizm przestawił się na tryb korzystania z tłuszczy gdy przechodził na keto. Przy przejściu na keto jedni przechodzą gładko inni trochę gorzej. Warto to robić regularnie (raz w roku na okres 2-3 miesięcy) aby organizm umiał sobie radzić bez węgli, A tu mnie zaciekawiłeś. We wszystkich artykułach o Keto jakie czytałem, wszyscy [...]
generalnie nie chce za duzo weglowodanow spozywac bo wiem po sobie ze zachwile przez to bede pochlaniac jedzenie przez odczowany glod , chce zaczac bazowac na zrodlach zdrowych tluszczy zeby to w miare unormowac zeby hdl i ldl z trojglicerydami taki mam plan wlasnie wrzucac warzywa + jakies kiszonki kefiry jogurty naturalne i bazowac na zdrowych [...]
W mojej pracy głównej- cateringowej to jednak jest jeszcze coś takiego, że jak zacznę kogoś namawiać, że musi jeść więcej to często się speszy i ucieknie- nie zamówi. Więc bardzo często muszę nawet wspierać ich takie zachowania. No ale cóż, pracę też chce mieć, chodź tego w cholerę nie lubie ;-) Tak naprawdę jestem więźniem "tendencji" [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
