Wyjechałam na weekend, więc piszę z pociagu. Dziś rano trening improwizowany. Pompki 3x 10, po jednej serii przed, w środku i na koniec treningu :-) 3 razy: Plank przodem 40sekund Plank bokiem lewa strona 25s Plank bokiem prawa strona 25s przysiad ze sztangą 20/20/25/25 12 x4 wiosło sztangą nachwytem 20/20/25/25 12 x4 martwy ciąg 12x 30/30/40/40 [...]
> Po prostu jedz co 2-3 godziny (staraj sie nigdy nie przekraczac 4) A czy zjedzenia samego jablka, czy wypicie herbaty zielonej/roiboos sie liczy jako zjedzenie posilku? Czy mam jesc "na sile" nawet jak nie jestem glodny? > Wazne, zeby pierwszy posilek jesc jak najszybciej po przebudzeniu. Jem 20 minut pozniej. Pierwsze 10-15 min [...]
Kaszmirko zmierzę się pewnie jutro ale jak się nic nie powiekszyło to juz będzie dobrze. Co do diety to czuje sie tez dobrze choc czasami przejedzona. Mam wiecej energii a to duuuuzy plus. Cwiczenia znalazlam jakies pod tytułem "Chce miec takie cialo"i dzis je sobie sciagnelam, a wieczorem pocwicze. Wczoraj robilam z tej serii [...]
obli ja juz sobie odpuscilam, choc pewnie psychika potrzebuje jeszcze czasu by sie z tym oswoic. To bylo ostatnie podejscie. Teraz czas na realizacje innych marzen --- a ja zawsze marzylam by miec ladna sylwetke . Co do diety, to poczatkowo staralam sie trzymac wytycznych, ale pozniej hormony zrobily swoje i mialam apetyt na rozne rzeczy, ale nie [...]
obli po tym wszystkim co moj organizm przeszedl nie spodziewam sie jakis spektakularnych sukcesow w krotkim czasie. Zobaczymy jak bedzie za 10 tygodni :-) wczoraj zrobilam 16,7 km Nordic Walking /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acd7f633e29946399b38034a77b62558.png dzis dzien bez treningu, zamknelam 2 tygodnie moich staran: diety i cwiczen 6 razy w [...]
masowac zamierzam tak do lutego - marca... FighterX aha, naprawde ? to mnie zasmuciles %-) u mnie niestety piatkowy przedwigilijny trening nie wypalil :/ silownia byla zamknieta... zrobilem jedynie za to delikatny trening rak w domu czyli zrobilem to co moglem... mam 2 fotki z tego dnia (23.12) co do wigilii ja rowniez nie trzymalem sie diety i [...]
Podsumowanie: Miesiąc I - Październik Zrobiłem sobie sporo zdjęć, ale stwierdziłem, że nie ma sensu publikować ich wszystkich, bo miesiąc to za mało, by dostrzec różnice wykraczające poza tzw. błąd statystyczny - w tym przypadku naładowanie mięśni krwią, glikogenem, wodą itd. Wrzucę tylko dwa: jedno na potwierdzenie, ze mnie nie zalało, drugie [...]
Podsumowanie miesiąca II - LISTOPAD Przejdźmy do konkretów :) FOTY: żałuję że nie zrobiłem od razu po powrocie ze szkoły, bo w pokoju mam ciulowe światło do takich zdjęć. Na przykład do porównania BF-u dałem dwa zdjęcia w różnym świetle (i delikatnie innym napięciu poszczególnych mięśni), bo żadne z nich dobrze nie odzwierciedlałoby jak normalnie [...]
Wrzucam kolejne rozpiski dni diety. W niektóre dni mam problemy z zalogowaniem się :( Pomiary w lutym i dziś: biust- 88 -> 85 (-3 cm - a wydaje się że ubyło znacznie więcej niestety :( chlip) talia- 74 -> 68 (-6 cm) pępek- 83 -> 74 (-9 cm) biodra- 103 -> 98 (-5 cm) udo- 60 -> 57 (-3 cm) ramię- 29 -> 28 (-1 cm) i tu pytanie - zawsze miałam [...]
[...] 12 kilo ci wlazło?? trudno uwierzyć... jak zacząłem czytac ten post to wogóle myslałem że chcesz ustrzec nas przed takim domatorskim treningiem - mam nadzieje że juz tak nie ćwiczysz bo tak kaleką tez mozna zostać co koksu - tego sie poprostu nie bierze w wieku 15 czy nawet 17 lat bo wtedy sie dopiero ustala równowaga hormonalna i mieszając [...]
Co do diety, wolalbym jakąs konkretną, bo próbowałem jeść właśnie tak i jakoś mi nie wychodziło. A jak będę miał jasno granice to wiem dokąd mogę. zresztą wiele błędów popełniałem, źle jadłem posilki i w ogole. No ale jak juz jestem w polowie drugiego też przestać ? (przykład pytam z ciekawości, bo np w podciąganiu na drążku max 1-2 razy i to [...]
Wczoraj na rurce jakoś nie miałam siły, może dobrze że w tym tyg będzie mniej treningów. Dopadło mnie życie @@-) i będzie tylko jedna rurka, jeden siłowy i w pt stretching z exoticiem. A weekend pod tytułem imprezy w sb - urodziny mojej przyjaciółki i okrągłe mojego faceta. W przyszłym też rozluźnienie - jadę na Impact festival. Zrobię co się da w [...]
tak tak mam na myśli to Kłodzko do 21 latek :-D a takto wiem mniej wiecej jak jest ;-) aaa tak wg, waga w granicach 91-92 i odkąd dodałem ten fat do diety to nie wiem jakim cudem ale zaobserwowałem że rano brzuch mam lepiej wyżyłowany niż było to wcześniej %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-03 11:01:05
A i jeszcze powiedziała, ze z tymi wrzywami to nie jest tak, ze wezme jedno i oki, np na kolacji II to mam miec 2x wiecej wazyw niż tego białka, bo co tam odkwaszające itp. po prostu, zeby zachowywac ta równowagę kwasowo zasadową, i jeszcze, zebym w piewszy sniadaniu miał też jakiś owoc/warzywo To układać jeszcze dwie wersje diety (na podstawie [...]
Ahaś, hehe oki No to poradzę się Ciebie, i ile takim okresem jechać, 6 tygodni, a potem dynamika czy jak bo nie wiem czy dobrze załapałem I jeszcze raz dzięki chłopaki będę ćwiczył i zdawał tutaj relacje z diety i treningów i efektów, mam nadzieję, ze obaj będziecie mnie nakierowywac na dobrą drogę
Czesc wszystkim, Mam dobrze skomponowana diete (nie ma sensu wklejac, juz zostala sprawdzona na SFD), tyle, ze jestem zabiegany i chcialbym to, co sie tylko da przyjmowac w jakiejs szybszej w przygotowaniu formie - carbo, gainera, bialka? Slowem tak, zeby jak najmniej musiec gotowac i siedziec przezuwajac (praca + studia + prace dorywcze). [...]
Siemka, nudny weekend aż się nie mogłem zebrać aby coś naskrobać. W sobotę poszły łapki bardzo fajny trening, zrobiłem po 4 ćwiczenia na partię Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi wąskim chwytem Wyciskanie francuskie Ściąganie belki wyciągu Uginanie ramion sztangą prostą Uginanie sztangielek ze suplinacją Uginanie ramienia sztangielką [...]
Miał być treningowy, ale od godziny 5.00 wiedziałam, że tak nie będzie. Strasznie się wszystko dzisiaj skomplikowało i w pracy i w domu. Dzisiejsza dieta: 7.30 - 50 g płatków owsianych, 120 g śliwek suszonych, 110 g jaj + masło orzechowe 14.00 - 100 g kurczaka, 150 g szpinaku + 20 g migdałów 16.00 - 130 g kurczaka + 100 g marchewki +15 g [...]
W niedzielę nic ciekawego się nie wydarzyło. Dogorywałam w domu i próbowałam postawić się na nogi. Diety brak; ćwiczeń brak ----------------------------------------------- 08.03.2010 R. - PONIEDZIAŁEK - TRENING KLATKA + PLECY A1: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 x 30 kg 6 x 32,5 kg 5 x 35 kg (filmik) 5 x 37,5 kg 3 x 40 kg 1 x 45 kg 1 x [...]
Dziennik Motywacyjny Gałązki
