Wczoraj okazało się, że muszę chodzić na siłownię z prawdziwego zdarzenia... Sam ćwiczę u siebie w pokoju i nie mam stojaków do siadów. Robiłem przysiad z 45kg sztangą i nie mogłem jej potem zdjąć z barków . Jednak oprócz tego reszta treningu zrobiona, brak zakwasów. Dzisiaj dieta - miks na śniadanie, potem jajecznica z 2 jajek, 2 kromki i ze 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siłka no w miarę coś bym wymyślił co do odżywiania jem co jest w lodówce także nie powiem Ci bo diety nie mam po prostu nie stać mnie na nią zwłaszcza że nie mam dochodów.
dlatego,ze nie mam czasu przygotować posiłku i jest to moje uzupełnienie diety :) dzieki stylus ,mam nadzieje wlasnie ze to sikanie to nic innego niz wlasnie te 1,5 l wody wypite na treningu
Do wizzardi: Znalazłem 1 opakowanie na allegro. Nie wiem czy jest ich więcej. Do Quart: Faktycznie nie mam ściśle ustalonej diety, ale skutecznie zredukowałem liczbę kalorii. Udało mi się od 10.03 zrzucić 6 cm w pasie. I to nie koniec.
1) Zdjęć nie dodam, ponieważ aktualnie żadnych nie mam. 2) Wiek: 15 lat 3) Waga: 66 kg Wzrost: 178 cm 4) Staż: Rok 5) Cel: Zwiększenie siły 6) Wcześniej stosowane: Kreatyna monohydrat 7) Spalacze: Nie stosowałem 8) Przez ostatnie dni: Kreatyna 9) Wolne od kreatyny: 4 tygodnie (za dwa mam zamiar wziąć coś z w/w) 10) Skrupulatnej diety nie mam. [...]
wiem ze nie mam ale chce brzuch uwidocznić, jestem jakis miesiąc mo mono, troche zaniedbałem dietę więc juz z łapy ok 0,5cm spadło;/ Ale teraz widzę, ze pomimo diety z deficytem klatka ładnie mi się "ukazuje", z łapami gorzej ale tutaj juz nic nie zrobię do wakacji, a z brzuchem to mam nadizeje ze do wakacji bedize dobrze...Czy da się [...]
[...] fotografia sylwetki -Ektomorfik 2) wiek 18 3) waga/wzrost: 71kg/174 4) staż treningowy 1rok i 6 misciecy z przerwami 5) cel cyklu :Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy :3x Gainer ,1x Mono 7) stosowane wcześniej spalacze :Nigdy nie stosowałem 8) suplement sotowane przez ostatnie 60 dni: Dymatize super mass gainer,Mono [...]
Diety jeszcze nie mam ale ułożę sobie jeszcze dzis. staz pół roku, cel oczywicie masa, przez wakacje mialem przerwę bo po pracy nie mialem juz sily czasami tylko sobie wpadlem na silke. te odzwyki mam zamiar brac gdzies tak za miesiąc tylko teraz musze kupic bo prze******le hajs. wiec mowicie ze jest dobrze? a tą glutamine mam kupic? a ta omega-3 [...]
jakie orzechy i jaka sałatka? patrze ze włoskie orzechy mają duzo tłuszczy, to moge je wrzucić czy są jakieś lepsze. a na sałatkach to ja sie wogóle nie znam. moglibyscie dać jakiś przykład. a czy te witaminy z tych warzyw wystarczą, czy powinienem kupic jais zestaw w tabletkach? corn fleksy moge wyrzucić(z diety)i wstawić musli lub owsiane(zależy [...]
jakie orzechy i jaka sałatka? patrze ze włoskie orzechy mają duzo tłuszczy, to moge je wrzucić czy są jakieś lepsze. a na sałatkach to ja sie wogóle nie znam. moglibyscie dać jakiś przykład. a czy te witaminy z tych warzyw wystarczą, czy powinienem kupic jais zestaw w tabletkach? ORZECHY KARZDE I SAŁATKA TAK SAMO TYLKO BEZ ZADNYCH MAJONEZOW ITP. [...]
[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625. Przejrzałem już wiele stron na tym forum , m.in. tę którą mi wysłałeś. Znajdują się tam bardzo ciekawe plany , ale wg. mnie nie ma tam żadnego konkretnego na masę , ten który Ty wskazałeś z tego co widzę jest na siłę... Poza tym nie miał bym gdzie robić podciągnięć , pewnie można czymś to [...]
Trening D10 (12.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s2.html#post1 1. Wyciskanie leżąc 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 10 77,5kg x 10 82,5kg x 7 (ost. 75kg x 7) 2. Hack przysiad 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 (ost. 75kg x [...]
to czemu ja mam po 3tyg takie wyniki,boje sie ze szybko będe miał przyrosty a pózniej zahamuje i juz nie rusze(tez sie zdrowo odżywiam,diety nie mam)a moze byc typ budowy ekto który wzbiera na masie jak mezo ?nie mówie ze tak mam,choc chciałbym zresztą zobacze jak skoncze ACT pozdro
[...] : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 79 Wzrost : 181 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 90 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia :) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 3xaero 2xinterwały 8 serii Odżywianie : mam słabość do [...]
To juz lależy od diety, jezli szybko przybierasz na tłuszczu to białko, jezli nie masz takich problemow to gajner. A co jeszcze mozesz dokupić to tauryne i carbo obowiązkowo. Co to jest to CARBO i na co wplywa ?? I czy ta Tauryna dziala dobrze z Kretka ?? Quart powiedz mi...bo nie mam zadnych problemow z tluszczykiem no ale czy nie lepiej kupic [...]
Mam nadzieję że mogę zamieścić tutaj te informacje.. Staż 7miesiecy, ale sport zawsze był w moim życiu. Wcześniej brałem tylko białko ze względu na to że moja "dieta" nie miała takiej ilości białka jakiej bym potrzebował.. Wiem że mam tylko 16 lat, ale od kiedy suple są dla osób dorosłych? :/ Poza tym stosowałem mniejszą dawkę niż zalecana, a i [...]
Chcę tylko zrobić cykl kreatynowy. Wiem, że za te słowa mnie możecie szkalować, ale nie mam żadnej diety. Po prostu bardziej uważam co jem i ile (plus prawie całkowite zrezygnowanie ze słodyczy) i waga schodzi, więc bilans kaloryczny mam raczej na -. Nie odbierzcie tego tak, że się głodzę. Te 8 kapsułek rozbijać na 2 partie, czy całość za 1 razem?
yhm, no ja nie mam na myśli żeby nic nie jeść, ale czasem te wydziowione 6 posiłków dzienne jest poza moiom zasięgiem,jak ja patrze na diety gdzie jest napisane - jedno danie ryba, drugie danie kurczak, trzecie danie ryż z warzywami - a na koniec piszą tanio wychodzi O_o, ja tam sobie jem 3 posiłki dziennie i nie wydziwiam z jedzeniem, nie mam na [...]
From zero to... Masowanie.
