Tak zrobię, dzięki za rady. Będę urozmaicał jak tylko się da, jednak dalej mam wątpliwości co do przyrządzania mięsa do kanapek rano. Mięso nie zdąży się rozmrozić do godziny 10.00, a rozmrożonego nie będę wkładał do kanapki...Nie dałoby się jakoś tego zastąpić? Odnośnie odżywki białkowej to jaką? I czy spożywać ją też w dni nietreningowe? [...]
Mikosia, zabiłaś mnie, wiesz |-)};-) A macham sobie w nadziei, że mi z nieba jedzenie spadnie %-) Ann, pewka, że dasz /-)_ Łatwo wyczuć kiedy zadek się buntuje i trzeba zrzucić ciężar. Aczkolwiek do nóg aerobowo raczej nie polecam %-) ____________________________________________________________ Zleciał kolejny tydzień. Aż drugi 8-) [...]
Twaróg to nie jest aż tak bardzo dobre źródło białka,lepiej by było to mięso. W jaki sposób, białko pochodzące z twarogu jest gorsze, np. od tego w mięsie, czy jajach? Twaróg dobry na noc bo się wolno trawi ale na noc równie dobrym mięsem jest wołowina :) Przede wszystkim - starałbym sie nie jeść na noc, a z 1,5h przed spoczynkiem. Dwa, czy to [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 101 Wzrost: 186 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 84 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 7+ Ilość spożywanego białka: zaleznie od celu Ilość spożywanych węglowodanów: zaleznie od celu Ilość spożywanych tłuszczów: zaleznie od celu Opis przebytych cykli sterydowych: jestem w trakcie i bede [...]
mam Dymatize XPand Xtreme Pump, wlasnie nie wiem czy przed tez go nie dac a w NT to wziac pol miarki w porze treningu .. w pracy moge zjesc tylko kanapki, kurasa zimnego to raczej nie ma sensu.. b/w/t 2g/kgmc 3.5/kgmc 0.8/kgmc. Jak gainera po treningu i Carbo w czasie treningu to nie bedzie za duzo wegli? co do diety to tak czy inaczej dzieki [...]
Dieta ma być na mase. Czemu w puszce złe? Sam nie będę raczej ryb przyrządzał po pierwsze mało czasu a po drugie to zbytnio nie umiem ;/ nigdy jedzenia sobie nie robiłem dopiero od tej diety zaczne ;) więc myślę że i tak czeka mnie wyzwanie z kurczakiem i resztą ;d a w puszce to wiadomo szybko i wygodnie. Coś źle przeliczyłem, zapotrzebowanie [...]
[...] z tej strony) Aktywność w ciągu dnia : normalna, trochę chodzenia, siedzenia, spania, itd. Inne formy aktywności : 3 x w tygodniu basen po 30 minut, 3 x w tygodniu bieganie 30-60 minut (spokojne tempo lub sprinty), 3 x w tygodniu trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała (drążek, poręcze, pompki) Odżywianie : Staram się trzymać dietę [...]
Najważniejszym pytaniem, na jakie musisz sobie odpowiedzieć, to jaki masz typ budowy ciała http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html , choć sądząc po Twoich proporcjach wzrostu do wagi, to śmiało można założyć, że Jesteś ektomorfikiem |-) W takiej sytuacji, podane przez Ciebie BTW jest jak [...]
Witam, Podepnę się pod ten temat aby nie zakładać nowego. jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem forum chociaż przeglądam je od kilku tygodni. Mam prośbę o ocenę mojej diety na masę. na Siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Typ budowy ciała: ektomorficzny. Moja dieta: 1. 7:30 waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg [...]
miałem , ale po to jest chyba to forum aby poszerzać wiedzę i jeśli coś innego pasuje bardziej do mnie to o to pytam. Jeśli dopracuje coś pod siebie to nie będę niczego już zakładał. A dlatego tyle pytam ponieważ jak zauważyłeś trenuje piłkę ręczna a nie typową siłką . Gdybym chodził tylko na siłownie to każdy średnio rozgarniety człowiek by [...]
[...] g białka 73 g tłuszczu 135 g węglowodanów A jak z woda pic duzo czy mało ? Zmieniony przez - ekis13 w dniu 2013-01-08 18:33:31 I co chcesz przez to osiągnąć? Woda spadnie(potem wróci),tłuszcz przez chwilę będzie leciał,potem spalanie się zatrzyma,metabolizm się spowolni i,by redukować,będziesz musiał jeszcze bardziej obciąć kalorie-i do [...]
Antos nie chce się wymądrzać ale złą opcje diety wybrałeś z takim poziomem fatu odrazu ketoza, zamknołes sobie troche jak by droge na pózniej, z takiej sylwetki jaka miałes na masie w pare tyg nie zrobisz ostrej wycinki na juz klockowatym wygladzie metabolizm miałes zapewne grubaska obciołes kcal i wegle do zera a co za 3-4tyg?? schodząc z [...]
12.01.2013 Wcześniej miałem jakiś pomysł, co by tu naskrobać ale właśnie teraz uświadomiłem sobie, że na 90% zostawiłem na siłce telefon, którym nagrywam filmy. Mam nadzieję, że moja wiara w przyzwoitość ludzi nie jest złudna ;-] Nogi 1. Syzyfki 2x14 CC / CC CC / CC CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / [...]
cięzko mam to do przeliczenia, ponieważ moja praca nie wymaga zbytnio dużo wysiłku fizycznego i mogę to nadrobić tylko ćwiczeniami. Przy mojej wadze obliczyłem zapotrzebowanie na ok 3500 kcal, carbo nie biorę, bo już kiedyś spróbowałem i zalało mnie bardzo mocno. Dietę mogę przestrzegać, ponieważ mogę sobie pozwolić na posiłki o wybranych porach [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 20 3) waga/wzrost 85/180 4) staż treningowy 3.5 roku 5) cel cyklu utrzymanie formy moze delikatna poprawa kcal na delikatny plus 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny, przed treningowki 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane [...]
Kaszmirko pilnujcje mnie i reprymendy dawajcie bo czuje, ze to mnie jeszcze bardziej mobilizuje, poniewaz zwyczajnie mi wstyd. Co do gin to zrobila mi badanie manualne i usg. Wysle Ci priv. Miska na dzis: Kupilam surowe sledziki moskaliki i na sama mysl juz mi slinka cieknie jak bede je wciagac na obiad8-) [...]
Wrzucam zdjęcia zrobione przed chwilą, dziś zakończyłem dwutygodniowy maraton, w którym to byłem dziennie po 13h w pracy, 5h w jednej i 8 w drugiej. Do tego w weekend uczelnia a o 6 treningi. Teraz już będzie mam nadzieje nieco lżej, bo przy takim trybie to długo bym nie pociągnął. Dziś poszły nogi, będę starał się je robić 2x w tygodni, są chyba [...]
Mam rozumieć, że adaptacja nastąpi szybko, i przyrost np. barków nie będzie miał miejsca ? Pytam z tego względu, że łączę rekreacyjnie siłownią ze sztukami walki, a tak się złożyło, że potrzebuję przyrostu kilku kg czystego mięsa nie zatracając przy tym dynamiki wskutek typowego przerzucania żelastwa w wąskim zakresie ruchu czy tez izolacji. [...]
Zmniejsza apetyt oraz ochote na słodycze i podjadanie? To bdb bo jestem strasznym żarłokiem i ciągle mam ochote pochłąnąć wszystko co nie wchodzi w skład diety. Idealny dla mnie. silne działanie diuretyczne – wydala wodę z organizmu Mój organizm trzyma dużo wody, także to też mógłbym porównać czy faktycznie jest tak jak zapewniacie. 12kg tłuszczu [...]
misworld/bikini 201.., kiedyś %-)
