Witam , jestem nowym uzytkownikiem , zarejestrowalem sie na tym Forum poniewaz mam cel ktory musze za wszelka cene zrealizowac. Wiek-24 Wzrost - 178 Waga - 57 Jestem chudzielcem , mam 24 lata a wygladam przez to na 17-18 , czesto nawet pytaja mnie o dowod w sklepie, poprostu wygladam jak niedojrzaly gowniarz. Moim celem jest nabranie masy , ogolne [...]
[...] Otoz jestem drobnej budowy kobieta, dawno temu chcac przytyc faszerowalam sie fast foodami i slodyczami czego efektem byl duzy brzuch niz pozatym.Ostatnio wzielam sie solidnie za spalanie tluszczu z brzucha(bieg,rower, cwiczenia)i owszem brzuch zlecial ale takze nogi i rece przez co wygladam teraz jak wieszak.Chcialabym troche przytyc jednak w [...]
hilde, abcdabcd77 sami wazycie po 60 pare kilo i wasze odpowiedzi nie wnoszą nic nowego a więc "szczypiorkom" dziękujemy. kenzoo a jak mam opisać korzyści z kreatyny? wycisnąłem też 10kg więcej max na ławeczce ale po Twojej ankiecie widzę, że takie rzeczy Cię nie interesują więc nie mam pojęcia jak to opisać dla takich jak Ty. syzyf1000 [...]
Nie nie mam żadnych startów A jakie białko na redukcjii polecasz jako uzupełnienie diety? To co będzie lepsze ryż i miecho czy wafle i białka jaj? Trening mam po śniadaniu także tutaj węglowodany na noc tez moga być jakimś czynnikiem który wpłynie na trening.
Witam ponownie, jako, że mam już założony wątek to spytam w nim... Otóż mógłby mi ktoś powiedzieć co może być powodem mojej strasznej słabości w klatce piersiowej? mam 177 cm wzrostu, waże 80kg a nawet nie mam jak robić klaty na siłowni. Weźmy na przykład dzisiejszy trening na siłowni - biceps i klata... zaczynam od ciężaru 33kg - podnosze 12 [...]
dzięki za link, bardzo podoba mi się temat "podstawy układania diety" jednakże wiem CO mam jeść, wiem KIEDY mam jeść, tylko NIE WIEM ILE mam jeść. Mógłby ktoś napisać? Albo podać jakiś przelicznik czy coś.
annn tak wlasnie bede robić ciesze sie ze mnie rozumiesz... i chyba sobie hula hop kupiepodobno talie wyrabia... asariah ja tezx uwazam ze ejstes za bardzo krytyczna wobec siebie - ale my kobiety tak chyba po prostu mamy i nic tego nie zmieni plusem facetow jest to ze oni do swych kompleksow sie nie przyznaja... asariah z twoim samozaparciem ci [...]
Witam mam 22 lata i jestem trzy miesiace po cesarskim cięciu... Karmie dziecko piersią... i wygladam jak słoń;( Chciała bym zrzucić trochę kilo ale nie mam pojęcia czy mogę już ćwiczyc a jeśli tak to co i czy moge stosować jakoms dietę... W ciąży przytyłam jakieś 30kg teraz waże 105kg i czuje się z tym bardzo źle... Pomoze mi ktoś z was?? Płeć: [...]
Witam was forumowicze i mam nadzieje że mi pomożecie otóż: Chciałbym w okresie jakiś 2 miesięcy zrobić na brzuszku 6-pak nie posiadam żadnych specjalnych urządzeń (ćwicze w domu) czytałem trochę o A6W ale jest dużo negatywnych opini. Prosił bym o pomoc ułożenia treningu ( najlepiej bez diety) P.S. Myślałem jeszcze o pasie odchudzającym. Co o nim [...]
Witam! Od jakiegoś czasu nie mam kompletnie pomysłu na nowy plan. Bardzo bym był wdzieczny jesli pomozecie mi z tym. Cwicze od ok 4 lat. Ale tak na powaznie to ze 2. Przez ten caly okres nie trzymal diety niestety chociaz kilka razy podchodzilem ale zawsze cos mi stawalo na przeszkodzie. Postanowilem ze teraz jednak to zmienie i mam w planach [...]
Witam mam pytanie odnośnie diety. Waga : 80 Kg Wzrost : 176 Trening : 4 razy w tygodniu 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 [...]
Też mi się tak właśnie zdaje. Musiałbym ciągle albo jeść albo jedzenie przygotowywać:P Co do moich danych to mam 176cm wzrostu, ważę około 67kg więc jak widać jestem ekto. Oprócz siłowni trenuję też mma ale ostatnio mam długą przerwę spowodowaną kontuzją i nie wiem czy i kiedy do tego wrócę. Diety jak już wspomniałem nie posiadam i żadnych [...]
[...] twojemu zapotrzebowaniu. Trening aerobowy to 40 minut rowerkiem stacjonarnym 4-5 dni w tygodniu, jako iz zrobilo sie troszke cieplej mam zamiar urozmaicic go bieganiem do tego 2-3 razy w tygodniu brzuszki przysiady itp. jontek8 pare razy odwiedzilem silownie ale szybko dalem sobie spokoj (pisalem o tym wyzej) kiedys kiedys jakie 8 [...]
Witam wszystkich serdecznie! W tym wątku pragnę opisać relację z ostatniego okresu mojej obecnej redukcji. Trwa już 8 tygodni, ale skupić się pragnę tutaj na ostatnich 10ciu dniach, odkąd stosuję dietę autorstwa redaktora naczelnego PB, cenionego autorytetu w dziedzinie suplementacji, żywienia i treningu, twórcy Alternatywnej Drogi, znanego [...]
Witam wszystkich serdecznie! W tym wątku pragnę opisać relację z ostatniego okresu mojej obecnej redukcji. Trwa już 8 tygodni, ale skupić się pragnę tutaj na ostatnich 10ciu dniach, odkąd stosuję dietę autorstwa redaktora naczelnego PB, cenionego autorytetu w dziedzinie suplementacji, żywienia i treningu, twórcy Alternatywnej Drogi, znanego [...]
Witam, mam pytanie do Giszmana, czy jest możliwość oraz czy byś zechciał nadzorować dziennik treningowy tj. wskazówki co do treningu, diety itd. Wiem, że to wymaga czasu od Ciebie który możesz poświęcić na inne sprawy, ale wiąże plany co do kulturystyki, jednak żeby je osiagnac to pewnie kilka lat ciężkiej pracy :P Proszę o odpowiedz :) Jeśli nie [...]
Jestem tu nowy wiec dokładnie nie wiem co mam opisywać ale zacznę od : Wiek; 17 Wzrost; 184 Waga; 78 Cel; Chciał bym być bardziej wyrzeźbiony w szczególności brzuch Tak wiec zacznę od tego ze wracam do domu dopiero o 16,30. Na siłkę wbijam o godz. 17,15 i ćwiczę do godziny 18,30. Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: [...]
nie chce mi sie biegac z aparatem a pozatym nie bylo by co ogladac na zdjeciu bo jestem wychudzony i tyle. przewidziane wydatki na cykl to chce sie w 100zł zmieścic jakis miesiac temu skonczyłem brac kreatyne wczesniej białko kilka razy(mała poprawa). Diety zbytnio nie mam ale jem ostatnio (od ok miecha) bardzo duzo miesa, ryzu, jogurty, mleko itp [...]
Witam, jak podaje w temacie mam niedowage. Mam 16 lat i przy wzroście 177 cm mam zaledwie 48 kg wagi. Ta niedowaga towarzyszy mi od kąd pamiętam. Niedawno jakiś lekarz stwierdził u mnie "nadwrażliwość jelita grubego" tylko na podstawie faktu, że raz na jakiś czas po jakimś obwitym posiłku "kupe", ale stwierdzam, że to nieprawda (troche odbiegłem [...]
Masz zakwasy po zestawie A Wydawało mi się, że ćwiczyłeś brzuch wcześniej, a zestaw A jest przeznaczony dla maksymalnie początkujących Ja do twojej diety nie mam zastrzezeń... jest "znośna", ale ponieważ nie jesteś profesjonalistą to też nie będę od Ciebie wymagał jakichś cudów w tym temacie
Dieta masowa dla "opornych"
