Nooo Martuśka, ładnie ładnie Już ponad 1/4 cyklu za Tobą i nie było żadnej wpadki A jakie masz subiektywne odczucia względem obecnej diety? Czujesz, że Ci służy czy raczej nie? Mnie nikt o nic nie pyta, bo już znajomych nie mam ---> dla wszystkich jestem nienormalna Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-24 12:27:44
Witam Postanowiłem wziąć się za siebie i schudnąć. Ogólnie nie jestem gruby tyko mam dużo tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej;/ chce się wziąć teraz za długi trening żeby dojść do ładnej rzeźby ale chciałbym jak najwięcej spalić w ciągu 30 dni ponieważ jadę nad morze;] wiem że trening wymaga czasu ale myślę że da rade pozbyć się trochę [...]
[...] na forum, mam nadzieje że piszę w odpowiednim miejscu. (widziałem już podobny temat na forum) No to jedziemy: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (chce ważyć jak najmniej(55 lub mniej), ale do końca wakacji muszę dobrze biegać, bardzo dobrze) Staż (Rok temu jezdziłem na zawody Dodam że gdy przyszłem rok temu do gimnazjum jako [...]
Mam dostep do silowni 4 x tyg, planowany czas osiagniecia efektow: 3mce Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 64 Wzrost: 172 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 70 Obwód uda: 53 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24-29 Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia [...]
Nie wiem czy do końca jest to odpowiedni dział dla mojego pytania, ale lepszego nie znalazłem :) Mam takie pytanie. Nie znalazłem szczerze odpowiedzi na nie. Jeżeli mam zamiar zastosować suplementacje (cel: czysta masa mięśniowa) to czy rodzaj treningu ma tutaj bardzo duże znaczenie? Mówimy już o prawidłowo ułożonym treningu. Czy np. trenując [...]
Witam Mam 175 wzrostu, 72 kg wagi i chciał bym prosić o pomoc w ułożeniu diety dla mnie. Dodam, że ćwiczę od Września 2009. Nabrałem masy mięśniowej jak i miejscami niestety tłuszczowej. W czasie redukcji tkanki tłuszczowej zamierzam chodzić na siłownie 4x w tyg. Zależy mi na utracie zbędnego tłuszczu ale i nabraniu jeśli to możliwe suchej masy [...]
co brać na początku swojej przygody by mieć siłę na intensywny trening na siłowni,bieganie itp. by nie wycieńczyć organizmu by mieć ciągle parę aż się skończy ćwiczyć. Jakieś suplementy odżywki, jakiś zestawik na początek, myślałem też nad jakaś kreatynką. Diety nie mam nie jem jakiś śmieci, mięso ziemniaki makaron pieczywy. 183cm wzrostu 77kg [...]
No tak ale ja bym chciał kogoś prosić aby ułożył mi konkretnie co mam jeść na Śniadanie , II Śniadanie i tak dalej ;) Będę bardzo wdzięczny gdyż sam nie mam pojęcia co mam dobrać do mojej diety i żeby przytyć. Chciałbym jeszcze dodać że od dłuższego czasu zażywam Encorton(Steryd) , po mojej obserwacji dzieci które zażywały go gdy byłem w szpitalu [...]
Witam Więc tak na fotkach przedstawię moją budowę ciała i od razu mówię chcę mieć nie brzuszku kaloryfer i trochę większy biceps i klatkę piersiową . Mam 15 lat trenowałem okolo 1,5 roku boks ale przestałęm teraz sam chciałem się zająć treningiem w domku. Wzrost 172 cm waga 63 kg na dzień dzisiejszy . Proszę o ułożenie dla mnie odpowiedniej diety [...]
Witam. Mam 170cm wzrostu i ważę 50kg (chłopak ;) ) ;/ Palę papierosy , ale postanowiłem z tym skończyć lecz muszę mieć motywację ;] Chciałbym przytyć ale nie mogę znaleść konkretnej diety , bo co znajdę to wszystko opisane ile powinno się spożywać Białka tłuszczów itp. A ja bym chciał aby ktoś mi konkretnie powiedział co powinienem jeść aby [...]
Nie chce dziennika, diety nie mam (znaczy odżywiam sie zgodnie z załozeniami) ale nie czuje potrzeby az takiego angazowania bo na wygladzie az tak mi nie zależy. No i z motywacją zadnych problemów nie mam, jak czegos nie wiem to szukam. wiec po chvj
Po jednym ćwiczeniu na partię. 3s na duże, 2s na małe. Kolejność: nogi, plecy, klata, bary tric, bic / inne małe partie dowolnie. W A do zmiany: Wywal uginanie, wywal MC, 3s podciągania W B: Zamiast prostowania daj przysiad przedni, wspięcia na palce na koniec, zamień wiosłowanie na MC, wywal unoszenie hantli na boki i wyciskanie sztangi - daj [...]
Witam mam 17 lat cwicze okolo 2lat w czym jakies 6miesiecy to bezsesowne cwiczenie ,a reszta to nie az tak bardzo przemyslane cwiczenie bez diety itp,wiec teraz przyszedl czas na zmiany mam ulozona i sprawdzona diete,ktora bede przestrzegal.Jeszcze tylko zamieszczam tutaj plan treningowy ktory ulozylem.Nie wiedzialem jak rozlozyc [...]
Witam wszystkich! dzis postanowilem ze wezme sie za siebie, wkoncu kiedys trzeba bylo bo juz zle sie czulem z tym brzuchem i wogole. Ogolnie nie mam zamiaru stosowac zadnej szczegolnie ulozonej diety, poprostu wywale zasmiecale zarcie takie jak chleb,bulki, ziemniaki, dodam wiecej miesa, twarogu i warzyw, bede jadl mniej ale czesciej no i [...]
kurde, wiem, ze musze sie leczyc. chodze do tych psychologow, psychiatry, ale to nic nie daje. juz pomalu zaczynam watpic czy kiedykolwiek da sie z tego wyjsc, bo to sie tak mocno zakorzenilo w mojej psychice, ze nawet nie potrafie tego opisac. nie umiem zwiekszyc zawartosci kalorii o tak wiele z dnia na dzien. jak juz to stopniowo, ale to jest [...]
Witam. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat na sucho 6. DIETA: obecnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: nasa miesniowa bez efektu "zalania" 10. OSTATNI CYKL I [...]
Nie no, jadłospis piękny :D Jeszcze kucharza poproszę żeby mi to przygotowywał, bo samo latanie za niektórymi produktami sporo czasu zajmie :D Przy okazji zauważyliście ile tam jest rzeczy "na słodko"? Nawet jeśli ze słodzikiem :) Prawda jest taka, że obżeranie się słodyczami ma niewiele wspólnego z tym czy człowiek jest głodny. Owszem [...]
dzieki panowie. egon- niestety zdjecia nie dokonca oddawaly tamta forme, zobacz sobie na 68stronie, imo tam bylo milion razy lepiej ale oczywiscie dziekuje za opinie ! sopel- zgodze sie z Toba w 100% z***alem w c*** jedyne co mnie pociesza to miesnie maja pamiec i mysle ze w 0,5 roku na suplach wroce do 93kg. wymiary aktualne to waga mniej niz [...]
Matelko.Zabierajac sie bez diety za suple kolega bierze w owe alpy okulary przeciwsloneczne a zapomina o butach!Nie mam nic przeciwko np gluty do lepszej regeneracji,ale coz z tego,ze kolega dostarczy krete a np bedzie miec ujemny bilans,bo nie ma diety? Ja po prostu sadze,ze jakby dopracowal diete,to mialby lepsze efekty niz tylko na suplach
Gainer buduje! Bo masa jest najważniejsza!! SPAM +18 !!! %-)
