Wiec mam pytanie...Biegam 3 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu basen. Nie trzymam strasznie rygorystycznej diety ale staram sie jesc bez weglowodanow i co 3 godziny. Cchcialbym zaczac a6w bo mam niezla opone. Czy warto zcazc robic ja teraz czy poczekac az troche schudne? Czy rzeczywiscie a6w pozwala pozbyc sie tkanki tluszczowej na brzuchu [...]
[...] ułożyli mi plan treningu/gowy żeby zrzucić oponkę z brzucha i tłuszcz z ud. Od tygodnia skaczę po godzinę na skakance oraz robię pompki. Nie stosuje żadnej diety gdyż nie wiem jaką a nie chcę się zagłodzić czy coś w tym stylu. Do dyspozycji mam: - drążek - hantle 0,75 kg - skakankę - obciążniki na nadgarstki 2x0,5 kg Z góry dziękuje za [...]
[...] bo jak szukam po forum to są bardzo sprzeczne informacje ;) 1. Przyjęte jest, że trzeba spożywac 5-6 posiłków, bo to przyspiesza metabolizm. Czy w przypadku ektoformika nie lepiej byłoby go zwolnic 4-5 posiłkami?? 2. No i tu mam problem bo co post to inne zdanie. Czy białka roślinne wliczamy do diety, czy tylko wtedy gdy są one spożyte z [...]
witam wyliczylem zapotrzebowanie na ilosc kalori i wyszlo 3840 chcielm zeby ktos mi rozpisal diete ktora uwzgledni te zapotrzebowanie.jestem nowicjuszem w tym temacie napiszcie jak i co dokladnie.mam odzywke bialkowa ,omega 3,chcialem zebyscie mi rozpisali moje wymiary to 95 kilo 176 wzrostu aha a slyszalem ze grupa krwi tez jest potrzebna moja 0 [...]
Lat 18 1,5r chodze na silownie Waga 79 kg Budowa Rzezba wzrost 179 cm mianowicie chodzi mi oto ze chciałbym przytyć do 86-90 kg przez okres jednego miesiąca, półtora czy jest to mozliwe i zdrowe ?? albo porostu urosnąć w oczach bez żadnych Sterydów i innych gówien na siłownie chodze 4 razy w tyg ... Jem bardzo duzo lecz niestety nie tyje [...]
[...] mam 20 lat, 190cm, 97kg . Ćwiczę od ponad roku ale z dużymi przerwami i bez diety. Na chwilę obecną robiłem przez miesiąc FBW ,żeby od początku wdrożyć się w temat na poważnie . Zalało mnie i zastanawia mnie jak pozbyć się tłuszczu. Dokładniej jaki plan dobrać aby to było nad wyraz skuteczne. Mam dużo czasu na ćwiczenia, siłownia, park pod [...]
Witam, Ostatnimi czasy lekko zalalem sie tluszczem i przez to stracilem zarys muskulatury, w zwiazku z tym mam pytanie: czy stosujac monohydrat kreatyny, w polaczeniu z bcaa oraz przedtreningowka s.a.w przy treningu nie typowo na siłowni, lecz przy intensywnym treningu sztuk walki 3x w tygodniu, gdzie oczywiscie sa cwiczenia silowe ale raczej z [...]
Witam,szukam czegos dajacego kopa i motywacje do treningu,zalezy mi na czyms mocnym poniewaz malo co na mnie dziala. Najlepiej cos przypominajacego efke. Nie chce kupowac typowych pomperów przedtreningowych poniewaz mam jeszcze troche w domu argininy,beta alaniny i krety wiec taki stack sam sobie robie. Zalezy mi najbardziej na dobrym skupieniu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 15 lat, ok.190cm wzrostu i ok.65kg wagi.. A moje pytanie takie jak w temacie czyli JAK NABRAĆ MASY.. Ćwiczę z 1,5miesiąca ,może 2 i efekty są zauważalne gdyż np. robie ok.15pompek na jednej nodze ,a gdy zaczynałem nie mogłem zrobic ani 1 zwykłej pompki.. Ale teraz troche to za mało.. Pomóżcie ułożyc mi jakiś plan chciałbym przytyć [...]
Witam. Mam takie jedno pytanie ,ogolnie trenuje teraz klasycznym splitem czyli 3 razy w tygodniu.Od poniedzalku zaczynam cykl masowy z odrzywkami czyli Naplam,kreatyna mono do tego gainer i bialko dla uzupelnienia diety ktora oczywiscie jest i nie bele jaka dla sporostowania :) I moje pytania brzmi czy lepiej trenowac przy braniu tych specyfikow [...]
Witam, Oto zdjecie mojego brzucha. Mam problem, ogólnie jestem osobą chudą i dobrze zbudoowaną w górnych partaich mieśni, ale mój brzuch to tragedia. Ćwicze go teraz intenstywine(teraz abs2 a przedtem a6w) a i tak mam do dopy. Trenuje 5 razy w tygodniu, oraz 3 razy w tygodniu robię sobie areoby po 30 minut. Nie chce żadnej diety redukcyjnej, gdyż [...]
Witajcie, mam 178 cm wzrostu i ważę ok.60/61 kg. Ćwiczę juz od paru miesięcy i o dziwo przy tak małej masie efekty są widoczne. Nie stosowałem wczenśniej żadnych odżywek czy suplementów, ani też diety, (staram się po prostu uważać na to co jem), od pewnego czasu zastanawiam się nad kupnem białka serwatkowego. Otóż moje pytanie jest następujące; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Potrzebuje rad co do suplementacji gdyż chodze na siłownie około 2 miechów (staż mam koło roku bo wcześniej chodziłem troszkę lecz pojawiła się kontuzja ) Mam 18 lat 173 wzrostu i 77-78 wagi . Jaki suplement byście doradzili by zwiększyć efekty? Moja dieta polega na utrzymaniu +/- 2000 kcal na śniadanie lub kolacje jem (codziennie) 250 g [...]
Witam Otóż biegam przygotowuje się do biegu na 10km w Maju i chciałem włączyć w to rower ponieważ w tamtym roku byłem nastawiony tylko na rower. A w tym roku postawiłem sobie cel że przybiorę na masie na dole :) Stosuję się do diety i wgl. Ale teraz pytanie czy intensywna jazda rowerem tak jak jeżdżę 30km tempem 30km/h i te biegi to nie [...]
Witam nie wiem czy w dobrym miejscu to wpisuje noo ale Mianowicie Chciałbym aby ktos mi pomógł w doborze odpowiedniej odżywki otóż mam 18 lat 65kg wagi (noo wlasnie nie wiele) czynnie uprawiam siatkówke od dobrego pół roku chodze też na siłownie są to treningi 3 x w tygodniu coo do diety to jak wczesniej wyczytałem too staram sie spozywac duzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam takie pytanie. Schudłem 11 kg. Zeszło mi tłuszczu ogólnie z całego ciała. Ale jeszcze nie jestem zadowolony z brzucha. Jestem w trakcie wychodzenia diety i codziennie spaceruję minimum 30 minut dziennie. Jak usiądę robią mi się wałeczki. Czy jak bd robił tyle brzuszek to coś wejdzie? Codziennie: 4 serie na maxa na górne mięśnie 4 serie na maxa [...]
Siemano....cwicze juz od 8 miesięcy i postanowiłem wziąść się za ułożenie diety oraz zakup odzywek.... mam 16 lat, wzrost 176, waze 68 kg..............Lepiej ułozyć konkretną dietę bialkowa i do tego zaserwowac odzywki ?? Czy moze lepiej główną wagę posatwić na odżywki i jako dodatek dieta ??? myślałem o odzywkach typu...Mass XXL TRECA.....WHEY [...]
Witam mam sprawe xD no wiec tak cwicze no gdzies z 8-9 miechow nic nie bralem ani bialka nic teraz na wakacje mam juz ulozona diete i postaram sie o trzymanie diety caly czas no ale nie o tym mowa co moge wziasc na początek chodzi mi o sile i mase miesniowa polecicie jakies odzywki najlepiej tak do 250zl bo wiecej mnie nie stac ;P.Co jesc itd moze [...]
Witam wlasnie skonczylem moj 4 cykl tym razem na MutantMass (uzupelnienie diety) SizeOn Superpump Nitro X pack C-13 (trec) bcaa mega caps (trec) Amino4500 (trec) b6,b12 L-Glutamina Glukozamina z wyniku bylem bardzo zadowolony teraz robie 4 tygodnie przerwy z suplami i mysle nad czyms tak samo dobrym albo i lepszym niz to co powyzej dietke mam [...]
Witam, mam 17 lat, wymiary macie w profilu ( przynajmniej część :P). Otóż właśnie dwa tygodnie temu skończyłem cykl na mono, uzupełniając diete gainerem w końcu zdobyłem upragnione kilogramy ale teraz pora na coś więcej :) I tu pytanie. Czy mogę wystartować z shockiem solo a potem (ok 5 tyg , tyle musze odpocząć od mono :() wejść na mono?? Czy [...]
