wiec tak trening mam 3 razy w tygodniu poniedziałek, sroda i piatek. A co do diety to nie mam ale jem dużo owoców, chudego miesa, oraz nabiał (nie pale i nie piję)
[...] 10-11 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) bd Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Test, tura, oxa winstrol meta susta, oma, bold i coś pewnie jeszcze Opisz swój plan treningowy 5 dni w tyg . 3 obciążenia 2 drążek. W dni wolne rower. Je Cel cyklu lekki boost na masę. Chce zrobić jeszcze z 3-4 kilo do marca . [...]
sory, ale jak dla mnie ta dieta to jedna wielka pomyłka: 1. pomijasz śniadanie? a słyszałeś kiedyś takie mądre zdanie, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia? nie wiem jak potrafisz funkcjonować na samej odżywce białkowej kilka godzin, ja po szejku jestem głodny w ciągu maks godziny 2. jajecznica z 3 całych jajek - ile tam masz białka, 20g? [...]
diety nie mam jako takiej bo mieszkam z rodzicami i trudno żebym jadł co innego niż reszta w domu albo mówił że dzisiaj ma być 100g ryżu i 150g piersi z kurczaka. Staram się jeść dużo i zdrowo, dobieram takie produkty które mają więcej białka i węgli niż tłuszczu, staram się nie być głodny i jem dużo jajek. Ale ostatnio czytałem o uzupełnianiu [...]
dobra, piszesz powyżej że gościu je 150 gram ww dziennie (twoje własne słowa z postu powyżej, nie pisałeś czy w dni treningowe, czy w nietreningowe, teraz wykręcasz kota ogonem) - bazując więc na twojej pierwszej wypowiedzi do której się odniosłem nie ma on prawa mieć jakiejkolwiek ketozy kiedykolwiek, nie mam prawa mieć całkowicie zużytych zapasu [...]
[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : SZKOLA Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]
Wg mnie nie trzeba mieć dopiętej diety na ostatni guzik, ja nie mam. Nie jem słodyczy, nie pije alkoholu, czasem zjem coś na miescie. Musisz po prostu jeść to co najistotniejsze: ryż, kasza, makaron, owsianka, orzechy, mięsko, warzywa, owoce. Możesz kupić sobie bialko, to z SFD wystarczy. Dzięki niemu będziesz mógł robić sobie jakieś fajne [...]
No dobra to jak nie mam tego brac .. to chociaz mozecie mi napisac ile dni w tygodniu mam trenowac jaka diete stosowac (co i ile mam jesc) zeby przytyc i dobrze wygladac .. i co to sa te suplementy diety ??:) juz od dawna moja waga jest stala 63 kg .. a jem jak wszyscy !! taka przemiana materii ..
Witam! Dziękuję za odpowiedz. Dziękuję również za odpowiedz na temat. Czy mogę prosić o jakiegoś linka do dobrej diety? :] Przeczytałem ten ART: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Oraz kilka innych tematów ale nadal nie mam koncepcji jak to wszystko zgrać. [...]
Uffff to dobrze ze wcinanie surowych jajek nie jest koniecznoscia. Bo jesli o mnie chodzi to dopiero zaczynam i zabralem sie wczoraj za robienie rozpiski tego co zjadam w ciagu tygodnia. Ale juz widze ze z tluszczami nie wyrobie (bede mial za duzo) a z bialkiem bedzie oczywiscie odwrotnie. I wlasnie dlatego pytam o jajka zeby podreperowac ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety to ona wygląda troszę nie za ciekawie gdzyz ja pracuje na budowie i nie mam czasu jeść w odpowiednich odstepach czasowych. Wyglada to mniej wiecej tak Rano 5:10- płatki na mleko 7:00- drożdzówki lub jakiś nabiał 10:00- 3 bółki z szynką do tego ser żółty 17:00- posiłek lekko strawny przed treningiem tzn: płatki [...]
Redukcja Wiek: 40 Płeć: Mężczyzna Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki : nie wie Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-30 % Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x ćwiczenia w domu Odżywianie: Staram się zdrowo odżywiać [...]
nie układaj diety pod 80kg Co to znaczy, że na prf. siłke??:) jakimi przyrządami do ćwiczeń na siłowni dysponujesz na chwile obecną ? Aha, no właśnie tak jak piszesz, to się tutaj spotkałem, że trzeba zmienijac trening. Nie jarzę sensu i rodzaju?? Rozmuiałbym zwiekszanie ciezaru lub liczby powtórzen??Ale jak mam zmienic cwiczenia na [...]
Oki Tomek poslucham cie :D, ale moje pytanie jest czy pomogl bys mi diete ogarnac, od czego zaczac i wgl, nie mialem diety bo nie mam zbyt kasy, chcialem jesc i zaoszczedzac troche kasy, ale trudno tam skupie sie na silowni :)
Cześć. No to mam 180 cm wzrostu i warze około 60-58 kg. Odżywianie wygląda u mnie tak no powiedziałbym jak u normalnego kowalskiego. Nie mam jakiejś diety, ale staram się unikać fast-foodow i bardzo tłustych potraw. Ostatnio zacząłem jeść trochę więcej mięska;]. Oczywiście stosuje sie też do zasady jedz mniej a częściej. W najbliższym czasie [...]
co do diety to nie mam żadnych obliczeń jem więcej i zdrowiej ale wlaśnie mam zamiar ogarnąc dokładniej obliczenia itp ale to będę szukał pomocy w innym dziale a co z tym treningiem bo nieznam sie za bardzo jaki proponujecie split bedzie dobrym rozwiązaniem? każda partia raz w tyg. czy 2x w tygodniu partia? doradzcie coś jak z obciążeniem ile [...]
[...] "modyfikował" jak np będą kotlety z ziemniakami to zamiast ziemniaków będę jadł ryż więc będzie tez zdrowo i na + dla diety :) "wojo zmc" Wiem ze z samymi treningami MMA nie zrobię masy dlatego za miesiąc max 2 wybieram się na siłownie. Na razie chcę zacząć dietą bo to dla mnie jest trudniejsze niestety i na siłownie nie mam kasy na razie. [...]
yo bardzo prosze o szybka pomoc mam 17 lat i waze 55 kg. i niemoge zlapac masy kupilem sobie whey gainera 4000 i tu mam pytanie ile razy dziennie go brac i kiedy najlepiej. I w jakich cyklach czy przez ile czasu. Na silowke chodze 5 razy w tyg. nie mam jakiejs specjalnej diety. mozna laczyc tego gainerka z hmb ??? dzieki za szybka pomoc. [...]
Przejrzałem dokładnie te ćwiczenia i z nich skorzystam. Mam tylko kilka pytań. Czy wyciskanie stojąc można zastąpić siedząc albo jakaś maszyną? I czy podciąganie na drążku można na maszynie wykonywać? Treningi bym robił Pon/Sro/Pia/ a rowerek Wtorek/czwartek/sobota/ na początku po 30 min jazdy, a potem 45-60min? A na brzuch powiedzmy ABS II? Diety [...]
napisalem ze diety nie mam, ale staram sie jesc co 2-3 godziny jak najlepsze produkty, a z tym otluszczeniem to watpie ze mnie to otlusci bo ja raczej ciezko przybieram na wadze a tluszczu mam malo.