nie mam diety

Diety ścisłej nie mam, aczkolwiek zawsze przed siłownią staram się dobrze zjeść, zwracam tu również uwagę na to by raczej zjeść coś co by mi dało choć trochę wartoświowych skłądników. Także po siłownii, wychodzę z piwnicy i idę prosto do kuchnii:) Oczywiście rozumiem że gainerem nie zastąpie wszystkiego, ale chciałem właśnie uzupełnić braki [...]

kacperoSSS czyli co masz na mysli ;> musze ciebie tera posluchac mistrzu fenox no ale wiesz ja mowie "zalalo" to nie jest woda, wiadomo testy walilem, ale chodzi o to ze waga poszla i tera troche sie tlusciej zrobilo ja diety perfekcyjnej nie mam dlatego przybierm tez tluszczu jakbym tak nie mial to bym nie walil clena

sorry nie przeczytałem wcześniejszych postów o witaminach ludzie czy wy myślicie na prawdę że jestem d****em i nie jem witamin ?? chyba już bym był ... albo w sumie by mnie nie było. oczywiste jest że dorzucam do diety surówki warzywa (na parze lub surowe) do tego jem kompleksy witamin minerałów i antyoksydantów + tran 5ml dziennie a dorsza [...]

diety jako takiej to nie mam,nie waze wszystkiego co jem ale staram sie jesc te rzeczy ktore powinny budowac mase. a wiec przykladowy dzien wyglada tak: 6:30 platki sniadaniowe (rożne) ok 30g i 250ml mleka chudego troche rodzynek w szkole ok 10 2 bulki z szynka lub z serem jablko po szkole ok 13 makaron z bialym serem orzechy banan przed silka ok [...]

1.Ćwiczyłem 7 miesiecy po czym miałem pol roku przerwy i teraz cwicze od około 5 miesiecy systematycznie . 2.Poniedzialek:Klatka-płaska + triceps Wtorek:Plecy + Biceps Czwartek:Klatka-skos +nogi Piatek:Barki przerwy miedzy seriami 1.5 minuty a miedzy cwiczeniami ze 2 minuty 3.masa i sila 4.siłka 3 dni + w domu sztanga i hantle [...]

Z godzinę się z tym męczę i nie mogę dodać diety. Ale moja dieta bynajmniej nie jest zróżnicowana, jestem typem minimalisty. Jem codziennie to samo, to jest ok. 300g soczewicy, 300g piersi z kurczaka, różne owoce plus witaminki w kapsułkach. Prześlę screenshoty: https://iv.pl/images/34352704538774340555.png [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b53683ae9ab94202930bf9bdddb6ead4.png 1.MC 80x10 90x10 105x8 115x6 90x8 2.SS podciąganie szeroko do karku/wiosło sztangą3s 8| 55kgx10 3.Wiosło hanbtlem 2s 27kgx10 4.Szrugsy ze sztangą80kg drop set12,8,6,4 oraz 80kgx15 5.Wyciskanie franc. sztagni lamanej w staniu 4s po 12 powtorzen 6.uginanie hantla za glowa oburacz 4s 12x14kg [...]

wiem abrdzo dobrze jak sie odzywiac tylko w tedy pyatłem jak to barac a i nie miaęłm diety bo byłem na przerwie a teraz cwicze i mam diete i nic wiec pytam tu ekspertów ?

diety nie mam ale przed kontuzja tez nie mialem a sila jakos szla w gore:/

Diety nie mam żadnej wiec mysle o białku jako uzupełniacz do posiłków. 5g rano 5g przed treningiem w dni treningów 5g rano 5g w okresie treningu ( wszystko 30- 40 minut przed treningiem oprócz dawek z rana) Białka 30-40 minut po wzieciu kreatyny bo czytałem, ze tak powinno sie brac. W jakich ilosciach powinienem brać białka na kg?? mam 72kg i 190 [...]

ok juz wiem jak mam postepowac ze spalaczem, rowerem i areobami,ale danusiu i inni prosze was (pomimo ze nikt za mnie nie ulozy diety) przynajmniej o jakies wskazowki do mojego przypadku, bo na forum jest tego full i naprawde poczatkujacy nie wie jak sie za to zabrac . pozdro.

na początku ćwiczyłem 3x w tygodniu przez 3 tygodnie wszystkie partie ciała domowymi sposobami teraz ćwiczę 2x w tygodniu górną część ciała i 2 w tygodniu dolna część ciała wszystko w domu + skakanka bieganie o dziwo efekty są zadowalające diety wyliczonej nie mam jem tylko nie przetworzone produkty i i staram sie jeść pełne białko moim celem nie [...]

Trening siłowy 4x w tygodniu, diety dokładnie wyliczonej niej mam chodź ale jem zdrowo i regularnie, cardio typowego nie mam jednak prowadze aktywny tryb życia 3x w tygodniu piłka nożna, jazda na rowerze a od ostatniego czasu również tenis

Szermac, niestety to nie dieta a głodówka i ja tutaj nie widze, by było 2000kc - to raz, a drugi, to niech poczyta 'Podstawy układania diety', a jesli nie moze to jej pomóż. To co napisałaes to ma ok 1000kc, zniszczy sobie doszczetnie metabolizm ... i wiele inncyh błedów, których nie mam siły wymieniać ... I tak jak pisze Darrak - Niech jeszcze [...]

ok dzieki, scislej diety nie mam bo i tak wiem ze raczej trudno by mi bylo ja utrzymac, ale trening mam ulorzony.

wiem o tym, iz bez diety ani rusz... Ale nie mam zielonego pojecia o jej ukladaniu, szukalem jakis w internecie ale nie jestem pewien czy deita 7 tyg cos mi da, dlatego tutaj napisalem, aby prosic madrzejszych

potrzebujesz "czegoś" a że masz białko to bierzesz białko ja na Twoim miejscu dowiedział się czego potrzebuje i to dostarczał jak nie mam czasu zjeść, na tym polega uzupełnienia diety

Witam, mam problem bo juz drugi tydzien systematycznie suplementuje sie monohydratem kreatyny creapure i nie widze efektow. O ile we wlasnej opini cwicze wiekszymi ciezarami to waga stoi w miejscu a obwody podobnie. Na poczatku ponad cm do przodu a teraz calkowity stop. Pije 4-5 litrow wody dziennie, dieta nie jest w 100% idealna ale chyba nikt [...]

ale te diety i jak to zrobic to jest czarna magia... a poza tym skad mam wiedziec co ma w sobie zupka ktora mamuska zrobi, nie mam pomyslu na to:(

każde warzywo ma właściwości odkwaszające, nie pamiętam symbolu jaki był ale wiem że np 100 gram jajek zakwaszał coś koło +26 a np. 100 gram warzyw średnio koło -6 , więc żeby odkwasić 100 gram jajek trzeba naprawde sporych ilości warzyw , dlatego diety pozbawione warzyw i owoców (też odkwaszają) są takie do niczego. ogólnie najbardziej zakwaszają [...]