Siemanko! mam pewien problem i mam nadzieje że mi pomożecie,jem około 600g miecha dziennie + mase orzechow/oleje lniane/kokosowe/masło orzechowe i wychodzi mi 3200kcal na diecie keto,czym moge podbic kcal zeby dobic do 3500? miesa nie chce wciskac juz wiecej na sile a tych olejow chyba tez przesadnie pic nie bede.
Witam,potrzebuje żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy.Zależy mi najbardziej na łapach nie mogę dojść do tych magicznych 35. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : ćwiczę w domu przez 1 rok a teraz przez 2 miesiace na siłowni bez żadnego planu. Uprawiane inne sporty : [...]
Witam ostatnio trenuje treningi pompek i podciagniec, ze stron www.wruchu.pl skonczylem tak zwany hm jeden cykl 6 dniowym treningu ze tak to nazwe. Efekt widze chcial bym sie z wami z nim podzielic i spytac poradzic czy droadzic zalezy mi na fanej sylwetce, sile i masie. Diety zadnej nie mam przy 181 cm wzrostu i 71 kg wagi jem poprostu duzo i [...]
Siemka! Wiem ze moze to banalne jest, ale pisze. Jade na oboz na 7 dni splyw kajakowy, beda miesnie ladnie pracowaly, no ale rzecz w tym ze zarcie trzeba miec swoje i nie bedzie warunkow do przygotowania czego dobrego. Zosatja mi puszki, zabieram ze soba tuny no i ta przetworzone konserwy z jakimis pseudo przysmakami, do tego zupki chinskie [...]
mam 177 -180 cm wzrostu , ważę ok 60kg. chciałbym przytyć.... dziennie jem 3 - 4 posiłki, mam zbyt dobrą przemianę materii ;P zamierzam kupić jakąś odżywkę na masę.. tylko jaką dodaje że nie będę ćwiczył czy jest to możliwe ?:)
Witam. Mam 20 lat 172 cm wzrostu i ważę 58 kg. Wiosną i Jesienią gram w piłkę nożną, lecz teraz sezon się skończył i postanowiłem zacząć dalej ćwiczyć ponieważ wcześniej już ćwiczyłem przez jakieś 5 miesięcy, efektów po za jakąś tam rzeźbą i siłą (rekord na drążku 30 razy), nie było i niestety też nie przytyłem. Obecnie ćwiczę 3 tydzień FBW żeby [...]
Witam. Mam 18 lat, od miesiąca znów chodzę na siłownie ,wcześniej 2 lata temu okres przez który chodziłem to ok. 10/11 miesięcy, więc trochę wiem z czym się to je. Chciałbym jednak włączyć do swoich treningów jakąś suplementacje. Co byście polecili na początek budowania masy? Obecnie przy wzroście 180cm ważę 71kg, w ostatnim tygodniu przybyło [...]
Zawsze jadłem jajka w formie omleta po treningu (jako drugi posiłek bo trenuje po śniadaniu). Niestety okazało się, że jestem na nie uczulony :-( Więc czym je zastąpić? Jaki inny posiłek byście mi zaproponowali po treningu (jako drugi posiłek w ciągu dnia)? Na śniadanie jem owsiankę z odżywką i owocem, na obiad ryż/ziemniaki + kurczak/indyk + [...]
Witam Około miesiąca temu zacząłem swoją przygodę z siłownia,wszystko fajnie. Jadłem same pełnowartościowe rzeczy, i nagle postanowiłem sobie kupić białko. Zamówiłem sobie WPC z tej strony, wypiłem sobie na noc, czułem się fajnie, ale gdy rano wstałem... porażka! Cały dzień jem tylko na sile, nie mam na nic ochoty, opuściłem sobie nawet siłownię [...]
Mam 32 lata, i ważę 46 kg przy 161 cm wzrostu. Jem wszystko i często a jednak nie mogę przytyć. Doradżcie mi jakieś dobre odżywki dla kobiet bo już nie wiem co robić.
Witam chcialbym zapytac czy dobrym zakupem bedzie zakup BCAA Xtra (500g)na poczatek.To znaczy wlasnie jem gainera Gain Bolic 6000 na uzupelnienie diety ale planuje po jego skonczeniu ulozyc sobie diete w ktorej on mi sie juz nie przyda i zakupic wlasnie BCAA Xtra.Czy bedzie to dobry zakup?Czy moze na poczatek kupic zwykle mono np.VITALMAX [...]
Witam. Spotkałem się z tym całkiem niedawno po kilku juz miesiacach ćwiczeń i zastanawiam się czy w ogóle dobrze prowadziłem diete. Jak to jest z tym łączeniem tłuszczy np lyzke oliwy po posiłku: ryż, kurczak lub przed nim. Jeśli na tym polega ta zasada by nie łączyć to kiedy mam jeść tłuszcze skoro tylko na kolację mam posilek białkowy a i jem co [...]
Szukałem, ale znalazłem tylko o "dibencoizde" a nie moge tego wyszukać w angielskich sklepach. Macie coś z tąd? jedynie co mam to echinacea, czytałem że oprocz właściwości leczniczych na przeziębienie wzmaga też apetyt ale lipa. Ogólnie białka jem dużo.dużo piersi dziennie, serek wiejski, twaróg, nie moge tylko zmusić się do całej paczki ryżu czy [...]
Witam Mam maly problem...wrocilem na silownie po kilku miesiecznym "odpoczynku" :) od niej. Zaczalem od treningu na poprawe sily 5x5(pn-sr-pt-sb) ale do tego dokladam w dni wolne (tj. wt-czw) bieganie i w sobote po silowni basen... Problem lezy w tym ze nie wiem jaka diete do tego stosowac bo na celu mam zarowno stoponiowe przybieranie na [...]
Witam. Mój tryb życia nie pozwala mi ostatnio na treningi wieczorami jak zawsze to robilem. Od okolo 2 miesiecy zaniechalem treningi no ale to nie wazne.. CHodzi o to ze pracuje od godziny 9.00 i chcialbym zaczac trenowac rano przed praca.. Problemem jest to , ze nie wiem o , ktorej powinienem zjesc posilek (sniadanie ) by taki trening mial sens i [...]
Witam mam taki problem, jakie odzywki powinienem brać żeby przytyć. Moim największym problemem jest to że mam bardzo szybka przemianę materii i choć jem dożo(głównie kolacje) w ogóle nie przybieram na wadze, dodam jeszcze ze mam 27 lat 62 kg i 175 cm . Drugim problemem jest to ze nie zawsze mam czas na regularne posiłki (praca, rodzina, dom). [...]
Siemano co byscie mi sugerowali, robilem redukcje po redukcji planowalem reverse diet ale przez przez ostatni tydzień nabilem sie glikogenem i woda , nie to ze szalalem na swiatecznym stole , trzymałem diete praktycznie bez zmian moze te 300 na plus ale tez mniejsza aktywnosc itp no i wpadlo te 3 kg , definicja prawie ta sama . I teraz czy wracac [...]
Witam, postaram sie moje pytanie strescic Interesuja mnie tylko to czy jem wystarczajaco bialka Wzrost 178 Waga 72 Wiek 18 Srednia aktywnosc produkty w mojej dziennej diecie ktore zawieraja bialko 2x shake bialkowy 6-8 jajek 400-500 g mieso mielone z kurczaka lub piersi z kurczaka 200-300 g ryby dorsz lub tunczyk twarozek 150 g Ogolem bialka [...]
Macie może jakieś ciekawe przepisy na pierś z kurczaka lub jakieś inne danie nadające się na obiad? Do tej pory robiłem pierś z przyprawą w piekarniku lub schaboszczaka ale to już mi się strasznie znudziło i szukam czegoś innego... a druga sprawa to owsianka. Z mlekiem mi za nic nie przejdzie ale teraz robie placuszki owsiane i jakoś jem lecz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 18 lat, 191 cm wzrostu i ważę 92kg. Ćwiczę w domu już od roku ( mam cały sprzęt) ale ostatnio moim celem stało się zwiększenie masy - chcę ważyć ponad 100kg. Niestety mój plan treningowy (1h siłowni 2x tygodniowo) nie wystarcza ponieważ masa zwiększa się tylko w postaci opony na brzuchu która znika po 2 dniach... Staram się trzymać [...]
