nie jem

BF 15-17% więc jakoś nisko nie jest, ale z drugiej strony jem tak od dwóch miesięcy i w pasie cały czas 83 cm a waga powoli wzrasta. No i ten posiłek zwykle jest przedtreningowy.

"Dostarczam ok. 2000-2300 kcal z diety "domowej" czyli po prostu jem to co jest w domu. Czy jest sens kupować gainera żeby dostarczać więcej kalorii? Mam miesięcznie do dyspozycji jedynie jakieś 50 zł więc raczej ciężko z takimi pieniędzmi robić odpowiednie posiłki. Kalkulator wylicza ponad 3000 kcal. A sam widzę, że obwody się nie bardzo [...]

Jem/jadłem łososia bo tak było zapisane w diecie. Nie lubie tej ryby cholernie... w sumie z ryb to lubię tylko pstronga. Dobra posiłek wygląda tak : 100g łososia fuu i 150g ryżu jak to zastąpić? Oczywiście w dodam do tego omega3

W diecie mam 2,34g bialka na kg masy ciala, ale, ze jestem ekto to jem duzo ryzow itp. wiec bialka zwierzecego wychodzi jedynie 1,44g na kg masy ciala, nie jest to aby za malo?

I pytanie drugie pracuje co drugi dzien od 14-22 lub 14-24 wstaje zazwyczaj o 8 jem co 3 godz, w dzien w ktory pracujhe mozna jesc 6 posilkow wliczone w makro (dojezdzam rowerem 15 km w jedna str) Nie wyobrazam sobie ze zjem kolacje o 20. a wracam rowerem do domu o wpoldo 1 w nocy i klade sie bez niczego po 15 km jazdy rowerem. Jakie wasze zdanie [...]

Mietas i Bul maja duzo racji, bo jak ja sie uparlem jesc typowo kulturysytcznie to juz po tyg. mialem dosc. Jak ktos troche posiedzi w tym sporcie to znajdzie dla siebie jakies dobre rozwiazanie. Sam teraz podobnie postepuje, staram sie zeby posilki dawaly mi przyjemnosc i byly zrownowazone i jest OK. Jak sie bedzie zblizac sezon coraz bardziej [...]

Sorki za te błędy :/ Pisze tak o wszystkim bo niechciał bym otwierać pełno tematów Sorki . Właśnie zrobiłem sobie diete : Jem różne rodzaje produktów z białkiem , węglowodany itp.. Jajka , Pierś z kurczaka , jogurty normalne / naturalne , płatki owsiane , mleko , ryby np tak Wczoraj zjadłem w dzień treningowy ''Nogi,, : Rano- 8.00 : rybe w [...]

Hmm ogolnie to nie stosuje diety , jesli robie redukcje ograniczam wegle jem wiecej produktow zawierajacych białka i ogolnie jem mniej. To co byś polecił zamiast efki :)?

Tak wpadłem na moje tematy i zobaczyłem ten :D Jest on do zamknięcia raczej bo za dużo pomocy nie dostałem :D Tomq dostanie sogsa bo zapomniałem. Ważyłem 64kg, a teraz od 64kg do 66kg i więcej nie da rady. Z 55kg na klatę wyszło 1x75kg ćwicząc planem ułożonym przez siebie. Jem zdrowo, ponieważ nie potrafię jakoś wyliczyć swojego zapotrzebowania [...]

no sorry kurde nie znam się na tym, bo jak już jem słodkie to się nie pier... w jakieś subtelności

Dziekuje za rady, ale odnosze wrazenie, ze nie przeczytalas co napisalem, tylko spojrzalas na rozpiske. Makaron jemy brazowy, ryz brazowy, chleb razowy (ale prawie wcale). Olej rzepakowy kujawski, bo tanszy niz oliwa, a wyczytalem w temacie na sfd, ze ma bardzo podobny sklad - pozniej wkleje, ktory temat jak co. ( [...]

siema barano sorry ze na maila ci nie odpisalem ,zalatany jestem ze szok. obecnie lece w stylu micza ale jak mnie przyciska to sobie podezre bo juz za duzo tej diety . jem 1kg kurczaka + warzywa i platki 50gr rano jak wstane wczesniej i 100 po treningu. a jak pozniej sie obudze to trening na glodnego i po treningu 150gr platkow

zima zima zima pada pada snieg%-) jade jade w swiat sankami..tylko kto k***a pociagnie 103kg%-) grubo,bez szczegolow,jem wszystko,trenuje lekko%-) i nie sapac mi bo i tak sie na lato wytne ze bedziecie po raz kolejny bic brawa%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e13756d1050547739a5eb0dce8a69092.jpg

Nie zbijam, jem bardzo czysto, nic smażonego, wszystko gotowane i zrobione własnoręcznie bez podjadania, bez cukrów i słodyczy. Jedynie ten sos ostatnio dla smaku wrzuciłem... może to przez niego...

Tak tak terminy odległe ;-) a camemberta często w pracy jem podgrzanego w mikrofali - tak zacnie nie wygląda jak podsmażony, ale smakiem wiele nie odbiega :) szybkie i treściwe danie. Nawet wczoraj był z kulkami pieprzu w środku.

A teraz jem prezent na dzien chopa, nawet nie wiedzialem ze jest%-)

mnie nikt nie budzi też wstaję 5:20 jem pakuję się i jazda

czy niektóre produkty np pieczywo maja wpływ na rozrost większych ud?w moim przypadku zauważyłam ze jak jem wiecej chleba masa ud sie zwiększa.nie ma znaczenia czy jest to pieczywo białe czy czarne.kiedy jem pieczywo "styropianowe" uda zmiejszaja sie i zaczyna byc widać rzeżbe. KLAUDIA

Nic nie pisałem, ponieważ tak długo trza było czekać na porobienie tych wszystkich badań i otrzymanie wyników. Generalnie: sytuacja nie nastraja zbyt optymistycznie, moja choroba wydaje się nie zamykać tylko w ramach hipogonadyzmu, jest dużo bardziej skomplikowana niż się wydawało. Jeśli ktoś jest cieakawy, to podaję więcej szczegółów: Skończyłem [...]

" Ale ..uj, zapodaję geranaminę i tak staram się coś ćwiczyć, choćby głupie aero na rowerku lub pompki, przysiady, bo wyglądam coraz żałośniej. Ale nic, nie poddam się, nie jestem miękkim ch**jem robiony " Napisze tak, walczyć powinieneś i próbuj szukać znajomości w nfz gdzie się da, ta służba zdrowia to jedna wielka porażka. Ćwiczenia rozumiem [...]