czyli wychodzi na to, że jesz serek wiejski po treningu. Słaby pomysł, tu musi wejść pełnowartościowy posiłek! Jeśli masz problemy w pracy z jedzeniem, to może zastanów się nad dietą jem/nie jem, popularną ostatnio na forum. Wg. mnie powinieneś całkowicie zrezygnować z białego piweczywa, dodać normalny posiłek po treningu, dobrze też zastanów co [...]
loferne u nie jest tak, że niestety jestem słodyczoholiczką jeśli jest takie pojęcie w ogóle chodzi o to że jak mój organizm dostanie dawkę prostych węgli to ciągnie do kolejnych bez opamiętania nie potrafię tego powstrzymać i kończy sie na całej paczce ciastek, całym pudełku ptasiego mleczka i dwóch lodach dlatego wszystko siedzi w moje psychice [...]
heh.. ja płatków nie lubię, a po za tym nie jem nabiału, a płatki z nabiałem się %-) Będę kombinować,w weekend upiekę swój chleb i filet z indyka na ten chlebek :-)
Bylo panikowac? :P -3 (w pepku bodajze) fiu fiu. Roksana, bo na serio czułam się źle, może to ten biły ryż tak wodę zatrzymał, już go nie tknę %-) Te -3 cm też mnie zaskoczyło, super! Dziękuję Ci za przepis z płatków, ja kupiłam płatki gryczane i trochę przepis zmodyfikowałam, bo nie jem serów, dodałam łyżkę śmietany i trochę wody i mąki łyżkę [...]
Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43860e2b13724c4a820bc373b95b7d82.png Zauważyłam, że jak nie jem na noc, tzn zbyt późno, rano czuję się lepiej i mam plaski brzuch :-)) Strączkowe warzywa (również zaobserwowałam) zdecydowanie nie są dla mnie! Po małej ilości fasoli czuję się źle, niekomfortowo, przez dwa dni chodzę z balonem zamiast [...]
nie jem bezposrednio tłuszczy po treningu, po nim jem kurczaka z warzywami lub mała iloscia pieczywa. oczywiscie nie mowie tu o ogromnych ilosciach tłuszczu ale chyba medycyna nie kłamie :) daltego ostatnio odzywke białkową przyjmuje około godziny po kolacji.
Rano 30gram owsianki+cieple mleko bez dodatku cukru slodzikow itp. Obiad 25g ryzu pol mieszanki warzyw na patelnie smazone na masle. Obiad II tak samo jak poprzedni. Podwieczorek: Salatka z pomidorami rukola i ogorkiem zielonym a na kolacje prawie nic nie jem bo mi sie nie chce. W sumie czuje sie syto. Jem co 2-3 godz dziennie.
Tydzień przed zawodami jedno cardio, po zawodach dwa a w tym tygodniu 6,bo jeszcze chwilę muszę mało wiele wyglądać a krótko po zawodach była tragedia ;p Generalnie zaraz po redukcji moi koledzy pozwalają sobie na resety i nie łapią tak szybko tłuszczu jakby to miało miejsce w ciągu roku. Jednak nalezy miec na uwadzę,że jak ktos wspomaga się na [...]
@Hubert81 Ale w swoim poście już napisalem, że nie stosuje diety, rok temu biegałem 2 miesiące i schudłem z 8kg bez diety pijąc wode i jedząc to co w domu jest na obiad tzn. (schaby, piersi z kurczaka, pizze, tosty, omlety, ziemniaki, ryże itd, żadne wydziwione energetycznie//kaloryczne potrawy itd) wiem, że tutaj wszyscy uważają, że dieta to [...]
dobre miałem na myśli 100% Whey Gold Standard lub PEAK Whey Delicious. tez nie sa przesadnie drogie ale na głowę biją łowickie czy sfd ja wyznaję taką zasadę jak Ty że ma być dużo a skoro dużo to musi być tanie bo nie stać mnie zeby przykladowo oj**ać 3-4kg w/w białka. obecnie nie jem dużo prochu więc musiałbym przeliczyć ile zjadam i może [...]
śniadanie: kawa z mlekiem 2 %, 50g płatków owsianych/pszennych lub jęczmiennych na wodzie + jabłko + cynamon/ suszona śliwka, orzechy, żurawina, lub omlet z 3 jajek + warzywa, jeśli bez warzyw dodaje otręby i płatki, bez mleka, II posiłek: jogurt naturalny + orzechy (migdały), do tego owoc: kiwi, jabłko, banan, miód, obiad: kasza/ ryż rzadko, [...]
hehe, tak, tak, kolo19, to jest wlasnie sekret robienia masy i redukcji - rowerek - oto tajemniczy element, znany jedynie nielicznym adeptom kulturystyki na poziomie zawodowym, ktory zdecydowales sie w koncu ujawnic bez rowerka, wiadomo, nie da sie - ale za to z rowerkiem, ha, bez najmniejszego problemu ech... Panowie - kluczem jest dieta [...]
Nie mam żadnej konkretnej diety . Lubie zjesc :( . Nie jem slodyczy za duzo , wiecej ciągnie mnie do chipsów . Nie jem też ziemniaków i staram się unikać białego pieczywa . Mogę wstawić fotki swojej sylwetki .
moja dieta od paru lat wygląda prawie tak samo. płatki owsiane lub otręby zalane wrzątkiem ze startym jablkiem i cynamonem, twaróg chudy, jajka, maślanka, kefir, owoce- głównie kiwi, grajpfruty. Warzyw teraz w zimie nie jem w ogole. Nie jem prawie nigdy mięs, makaronow, kasz, ryżu, nie pije mleka.Te produkty tylko w gosciach lub gdy mam dosyc [...]
Nie jem przetworzonych ww, chyba że chkeb żytni na zakwasie z zaufanej piekarni, 4-6 kromek na dobę. /SFD/2018/12/1/5258542fe61e4ccb913909d084c943de.jpg Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-12-01 11:28:16
zapomnialem dopisac. Warzyw nie jem w posilkach okolotreningowych a tak pozatym co caly czas jakies pomidory ogorki cebula a owocow to nie jem Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2013-01-19 22:33:19 Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2013-01-19 22:36:12
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 3- 15. 10. 14 r Trening: Klatka+ barki+ biceps+ triceps+ łydki+ brzuch+ kardio Trochę mniejsza objętość ćwiczeń bo taki sam zestaw lub bardzo podobny zrobię w sobotę bo wiem że będę miał czas i uznałem że będzie fajnie tak zrobić dla odmiany. Wyciskanie hantli skos+ ok. 55 stopni 23kgx12 30kgx6 32, 2 kg x 4, [...]
[...] 300 g marchew 120 g pierś z kurczaka+ 90 g p. jęczmienne+ 100 g kukurydza+ 3 pieczarki+ ogórek kiszony Na razie zjadłem dopiero te dwa posiłki. Jak będą wyglądać kolejne nie wiem ponieważ dziś nie jem w domu bo jadę z dziewczyną do Jej rodziny i tam będę się żywił, postaram się wybierać jak najzdrowsze rzeczy i nie szaleć z ilością ;) [...]
To opracowałem coś takiego, proszę mnie poprawiać tak żeby było jak najlepiej na szybką redukcję. I POSIŁEK 6:30 3 jaja całe 50g owsianki II POSIŁEK 9:40 100g kurczaka 50g ryżu (brązowy,biały zależy od tego jak szybko wstanę bo brązowy długo się gotuje :P ) III POSIŁEK 12:40 100g kurczaka 50g ryżu IV POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 15:00-16:00 (zależy [...]
TEST: ''''A'''' jak...................masa na animalach - pods. str.50!
