nie jem

[...] Ćwiczeń: PRZECZYTAŁEM NIC POZA TYM 4. poczytaj posty priorytetowe - sa to posty znajdujace sie na samej gorze w kazdym dziale (takie czerwone). tam sa podstawy i najpotrzebniejsze informacje. J.W. 5. korzystaj z wyszukiwarki: TAK TO FAJNA RZECZ ALE W DALSZYM CIĄGU NIE ZNALAZŁEM TEGO CZEGO SZUKAM, TO SĄ RADY DLA OGÓŁU A JA POTRZEBUJĘ TRENINGU [...]

jem już 2-gi tydzień 1 kaps przed snem , i mnie nie usypia :( chociaż sen jest lepszy, ale ja zawsze miałem problemy z zaśnięciem ,

Też nie byłem ale kolega mnie przekonał i teraz testuje na sobie. Widzę nawet tego plusy bo nie muszę ogarniać żadnej szamy do szkoły tylko sobie już na spokojnie w domu jem a co do efektów to za jakiś czas się okaże . Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-01-07 21:50:07

kup sobie beta-solar ja to biorę warzywa jedz, jak najwięcej brokuły, szpinak, pomidory, sałatę może masz słabe krążenie krwi? hormony dzisiaj są wszędzie, a to gdzie więcej a gdzie mniej to nie wiem ja jem na zmianę kuraka/indyka/schaba/wołowinę/ryby, więc i tak po równo wyjdzie

Nie musisz wymieniać dalej bo ja doskonale rozumiem sytuację :] ja jem w h*j zdrowo wlaściwie można powiedzieć, że mam dietę bo jedynie obiady jem takie jak wszyscy w domu, jednak w niektórych sytuacjach nie ma możliwości na stosowanie diety wiem to po przykładzie kumpli, którzy poprostu nie są w stanie jeść jak trzeba przez rodziców!

ja używam co prawda siostrzanego portalu Vitalia - i liczę codziennie co jem, i tego nie ma 2000 kcal a i tak nie chudnę, więc zwiększanie do 2000 kcal ma sprawić że schudnę - jakim cudem?

no i się nie przeliczyłem :) Dobry z Ciebie gość Michail ! Otóż przez ostatni rok było trochę eksperymentów. Wcześniej łączyłem biceps z plecami ( nie bardzo pamiętam co i ile robiłem). Ale przez te kilka miesięcy do tył trening (podział) z perspektywy tygodnia wyglądał mniej więcej tak: pon. klatka, "przód" nóg wt. plecy, łydki, [...]

Co do treningu: trening Pondzialek,sroda,piatek TRENING SIŁOWY Serie Powtórzenia 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 3 12-15 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

Bardzo dobre bialeczko. Szczegolnie smak truskawka- jem drugie opakowanie, czekolada nie przypadla mi do gustu ale nie bylo zle. Zadnej duzej pianki nie mam, bo robie w blenderze jak radza na opakowaniu;]

Jeśli chodzi o witaminy i minerały to kupiłem kompleks witamin w tabletkach bo nie zawsze mogę uzupełnić to wszystko dietą. Oliwę z oliwek oczywiście "wrzuce" do diety, orzechy jem z rodzynkami lecz o tym nie pisałem w jadłospisie. W posiłku przed treningiem raz na 2 dni zmieniam pierś z kurczaka na tuńczyka w wodzie/oleju. Jeśli chodzi o wagę to [...]

dzięki zobaczymy, na razie to dużo jem i strasznie marnie mi te treningi wychodzą... Trening siłowy 3 1. Push press 5x5 5 x 8 kg 5 x 13 kg 5 x 15,5 kg 5 x 18 kg 5 x 20,5 kg 5 x 23 kg 2. Zarzut 5x3 3 x 8 kg 3 x 13 kg 3 x 18 kg 3 x 23 kg 3 x 25,5 kg 3 x 28 kg + 30-25-20-15-10-5 - ok. 30 min, zapomniałam popatrzeć na zegarek Sit upy na skośnej [...]

Witam Wszystkich Dawno się nie udzielałem w galerii, jak i na całym forum. Dla przypomnienia : Waga - 83 kg Wzrost - 177 cm Takie nowe zdjęcia . Ćwiczę po przerwie od 3,5 miesiąca. Jem już z głową, a nie głową Zdjęcia bez żadnej "pompy" telefonem na samowyzwalaczu więc jakoś cudowna.

No tuńczyk to akurat to nie jest najlepszy wybór. Lepiej z nim nie przesadzaj. Śledzie w occie jak najbardziej. Sama takie jem. Czytaj po prostu skład na opakowaniu i wybieraj mądrze ;-)

[...] o sobie: 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: - -Talia: pas 80 6 .STAZ NA SILOWNI:1.5 7.CEL TRENINGOWY :Zwiększenie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Mata/MMA 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: Opisany poniżej 10 .POZIOM BF% (Umieściłem ogólna fotke 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Wolno [...]

[...] 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 90 4.WZROST: 189 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:115 -Udo: 61 -Talia: pas 94 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Zwiekszenie sily 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :MMA 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: Sztangi, hantle, laweczki(plaska, skosy), drazek porecze,wyciag górny do plecow,wiosła 10 .POZIOM BF% ---- 11 [...]

Dzieki wielkie, w koncu jakies konkrety. Wiem ze dieta jest najwazniejsza dlatego tez chce ja zastoswac. Podporzadkowuje sie do wszystkiego co mi powiesz, tylko zrob to :), czytalem na temat odzywiania ale widocznie bez rezultatow, wydawalo mi sie ze to co jem jest dobre. Nie boje sie odtluszczania, poprostu nigdy nie znalazlem takiego dzialu i o [...]

Ja bym prosił o sprawdzenie mojego planu, zalezy mi glównie na sile kaltki także pleców czy nóg moge wogole nie ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni :około 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie pływanie judo Dostęp do sprzętu: Sztanga 200 sztanga 180 [...]

yyy roniemu chodzi o to, zeby ćwiczyć wg schematu: poniedziałek: klatka + plecy + tył barków środa: nogi + łydki piątek: bok i przód barków + biceps/triceps w superseriach wykonywać te same ćwiczenia co podałem, ale: dodać jedną serię podciągania, w barkach dać jako drugie ćwiczenie podciąganie hantli, w nogach dodać ćwiczenie na maszynie na [...]

[...] niskobialkowa (to zalecenia z laboratorium gdzie robilam badania) jak byla potem u lekrza (ten sam co dzis) i zapytalam co mam w taki mrazie jesc i ile to powiedzial, ze wg niego to mam jesc wrecz wiecej zdrowych tluszczy bo skoro marzne to mam zle krazenie, a to moze byc powiazne z tym ,ze jem za malo tluszczy. Gdy zapytal mnie jakie jejm [...]

nie obędzie sie bez diety na dodatnim bilansie i z dobrych produktów. odzywki są jej uzupelnieniem, a nie zamiennikiem Produkty to przede wszystkim chyba te bogate w dużą ilość białka i węglowodanów. Preferowałbym żeby w diecie znalazły się przede wszystkim jajka, ryż, jogurty, sery, banany, mleko jakieś maślanki- produkty "tanie"/ogólnodostępne. [...]