nie jem

Hmm, z produktów białkowych, to jem głównie jajka biał, chuda szynka, całe jaja, pierś z kurczaka, mozarellę light i nigdy nie mam z tym problemów, na obiad jem np 200g piersi z kurczaka i wchodzi świetniei w ogóle nie czuję na żołądku tego, ale jestem cały czas na redukcji, to pewnie też ma na to wpływ, że tego jedzenia nie jest dużo. Zmieniony [...]

Panie Jacku jeszcze małe pytanie co do Treningu w porach wieczornych. Niekiedy mój trening odbywa się w godz ok 19 Kończąc go idzie porcja Carbo + Białko Serwatkowe po ok 40 min Ryż brązowy (200g) + Kurczak (ok 150g) Jest to pora wieczorna, bilans posiłków jest zachowany przez cały dzień, po tym dodatkowo jajka/odzywka na noc i spać. Więc [...]

Panie Jacku czyli na pierwszy posiłek przed treningiem dam płatki owsiane, rodzynki i piers? innej opcji nie ma. zamiast piersi twaróg? jakie są inne opcje posiłków . jem go o 7 i po nim mam trening. z gory dziekie za odpowiedz

witam panow z KAZIEN!:) mam pare pytan ale najpierw cos o mnie... jestem w trakcie roztrenowania po 8miesiacach ostrych treningow, pewnie dalej bym sie zazynal-co lubie, ale co trening wymiotowalem nie konczylem nawet wiec na pewno musze odpoczac, przez ostatni tydzien trenowalem 2 razy w tyg , duze partie 6serii male 4, teraz mam zamiar przez 2 [...]

witam Poniedziałek 1 dzień Brzuch -spiecia w leżeniu 3-4*25-15 -unszenie nog w poziomie lub skosie +podciągnie nóg do klatki na drazku j.w. Klatka -wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 -rozpietki w leżeniu na ławce poziomej+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8, 2-3*12-15 Wtorek 2 dzień Plecy -wiosło sztanga+wiosło sztangielka 12-15, 6-8, [...]

Hehe w moim przypadku nad Regalicą Panie Jacku No ja sobie nie odpuszczam, zwłaszcza jak ktoś mi mówi że pakuje a tu efekty małe albo że niski jestem - potem biore sie ostro, efekty są ale jakiś czynnik np choroba sprawi szybki spadek itd, no ale ostatnio porządnie wziołem sie za diete - pomysł Rafała na omlet z tuńczyka był genialny! Dziś mam [...]

[...] zapomniałem Waże 92 kg 185 wzrostu jestem endo,omege mam w rybach kolo 3 razy w tygodniu jem pange i tyunczyka po treningu.Jesli dodam wegli to chyba przekrocze zapotrzebowanie,A gdzie by pan proponował ich dodac? Czyli za duzo oliwy?w pieciu posilkach po 5 ml wychodzi 25 ml wydaje mi sie ze duzo to nie jest omege mam tez w kapsach tran rowniez [...]

pipek nawet nie zrobiłem za duże zamieszanie, dopiero teraz po treningowy jem te 100g węgli pójdzie w bebzon jak nic

witam jak zawsze się nie wyspałem, jem śniadanie i dalej kima

brak diety - tzn jem duzo ryzu itp. ogolnie jem duzo i czesto :) nie tyje ani nie chudne wiec mysle ze bialko i kreatyna sie przyda by zdobyc mase. :) kic trenuje 2 razy w tygodniu. wtorek i czwartek. na silke smigam Pon, Sroda, Piatek.

Stasiu ważna rzecz, każdy jest inny;) ja jem 300g wegli podlewa mnie 200-230g jest ok inna osoba będzie jadła 350g i nic się nie ruszy xD pamiętam tu chłopaczka, co miał 7g/kg ciała wegli? jakoś tak, a chudziutki i nic nie podlewało xD

jezeli chodzi o siqu to moze z 1 raz do 2 razy wiecej a jezeli o ta ciezsza sprawe to jedzac tyle ile jem musze zalatwiac sie czesciej jak kiedys :D ale kreatyna nie ma nic do tego :) zdjecia sa na 22,23 stronie a obwody itd sa bodajze strone wczesniej silowo nie podsumowywałem ale wypisalem jaka byla ostatnia strona lub 2 temu pisalem ile bylo [...]

Shit jem sporo ale od kiedy zaczolem redukcje zadnej przerwy w treningach nie zrobilem czyli ponad 3 miesiace , ogolnie czuje sie dobrze i nie czuje zebym sie przetrenowywal mimo ze z 3dni w tygodniu przeszedlem na 4 dni silowe, ale mysle ze przed sila(bo po regeneracji zamierzam dac 1 raz trening ukierunkowany na sile)przyda sie regeneracja :)

[...] płatki owsiane 100-(130g) B:11 W:62 T: 7 / 366kcal mleko 2% 300ml B:10 W:15 T:6 / 150kcal 2xjajko gotowane B:24 T:20 / 280kcal Dorzuciłbym do tego posiłku owoc, ewentualnie porcję warzyw, tak zdążyłem zauważyć masz spory ich deficyt w diecie, postaraj się dorzucić do każdego posiłku porcję warzyw ewentualnie owoc. 2) (w szkole) 3xchleb pełn. [...]

Ojej... widzę, że mi się poprzesuwało Za rady serdecznie dziękuję, na pewno wywalę truskawkową maślankę na rzecz zwykłej i sama coś do niej wrzucę. Co zaś się tyczy serka... oj ciężko będzie, bardzo go lubię spróbuję dziś z aromatem, zobaczę jaki będzie efekt. Mam też kilka pytań odnośnie samych ćwiczeń, m. in. (choć może to i niepoważne [...]

tak to jest, niestety nie mamy warunków jak PRO i trzeba też pracować/chodzić do szkoły i robić wiele innych rzeczy. Dobrze że mam wakacje teraz to się obijam, wstaje o 12 jem ide na siłkę i reszte dnia czekam na poszczególne posiłki %-)

No ale chleb to jakieś tam węglowodany... To aż tak szkodzi? Może co innego 'na zagrychę' jajek? Dodam, że całe życie jem chleb i bułki oraz że kompletnie sobie ich nie żałowałem na poprzedniej redukcji i szła waga w dół... Naprawdę 2 - 3 bułki dziennie zniweczą mój wysiłek? Kurde... Nic się nie zniweczy, po prostu one nie są zbyt wartościowe i [...]

Mikers nie do końca. W dalszym ciągu jem bardzo mało, bo na poziomi 120/130 B, 50/60T, 200/230 WW. Więc jest to około 2000/2300 kcal i nadal to kropla w morzu potrzeb faceta ... Ale damy radę :-)) Diety jako takiej nie mam, po prostu wprowadzam to, czego do tej pory nie jadłem, a raczej bałem się przez chorobę :-)) Np. jakieś kabanosy, majonez, [...]

[...] raz do pani doktor z karteczką z badania i pytam się co i jak mam robić, czy mogę oddawać dalej krew no i czy mogę bez problemu ćwiczyć. A trening wszedł, nawet całkiem nieźle ;-) Trening: Plecy+Triceps Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 11 powtórzeń 2) 5 powtórzeń 3) 4 powtórzenia nachwytem 4) 3 powtórzenia szerokim nachwytem [...]

[...] być taka, jak na zdjęciach ze strony 55 (tylko że bardziej opalony :-D) Założenia Trening- do końca przyszłego tygodnia- FBW: Przysiad ze sztangą na barkach MC Wyciskanie leżąc Podciąganie Wyciskanie żołnierskie Unoszenie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc Szrugsy ze sztangą Wspięcia na łydki Wznosy nóg w [...]