no wiesz, z samych nóg Ci nie zniknie, jakoś równomiernie musi złazić, może jakieś bieganko? i nie martw się czepialskich, mnie przeniesiono z działu Ladies do Dzienniki treningowe dla początkujących bo paniom nie podobało się że wyglądam tak jak wyglądam przy tym co jem, co prawda trenuję różne rzeczy tylko jakieś 18 lat, ale jak widać nie mam o [...]
no wiesz, z samych nóg Ci nie zniknie, jakoś równomiernie musi złazić, może jakieś bieganko? i nie martw się czepialskich, mnie przeniesiono z działu Ladies do Dzienniki treningowe dla początkujących bo paniom nie podobało się że wyglądam tak jak wyglądam przy tym co jem, co prawda trenuję różne rzeczy tylko jakieś 18 lat, ale jak widać nie mam o [...]
uwzględniasz zawartość energetyczną i kcal zawarte w żółtku jak sumujesz całość z dnia? może być serek wiejski na kolacje Nigdy nie liczylem kalorii, zawsze jadlem wtedy kiedy mi sie chcialo i ile mi sie chcialo. A ze jem czesto, akurat co 2-4 godziny i duzo to staram sie jesc produkty takie ktore moge i ktore zawsze cos zawieraja bialka. :)
Jem już takie danie przez bardzo długi okres czasu i nawet nie wpadło mi na myśl żeby dodawać jakieś przyprawy. Szama spoko pod wzgledem zawrtości makrosładników ale szybko sie nudzi i zjedzenie ilości większej niż 100-150 gram może być trudne bo smak co by tu nie mówić jest "średni". Ja dla urozmaicenia dawałem: - podpieczoną cebulke - [...]
Dzięki za pomoc Akneraj! Spróbuje jeszcze z 4-6 tygodni z tymi wytrzymałościowymi. Jak nie ruszy robię masę. I tu pojawia się kolejne pytanie. Jak skutecznie i bezpiecznie zwiększyć kaloryczność? Obecnie jem 2 worki kaszy, ryżu, 200gram makaronu i nie wyobrażam sobie zjeść więcej niż 300 dziennie. Obawiam się, że na masę to będzie wciąż za mało. [...]
[...] w nadmiernej ilości. Sałatke jarzynową robie szma i wyliczam poszczegolne składniki, dzielę i wpisuje jako prodykt własny i tak mi wyszło 60 kcal - wiec myskle,że dobrze. Trudno mi rowno rozłozyc białko bo nie mam żadnego zboza, ani nabiału. Wczoraj wyjatkowo mi nie wyszło, bo byłam poza domem. Dziękuje za zainteresowanie moim jadłospisem.
śniadanie-Ale ja tuńczyka bardzo lubie i jak do dziś jem go codziennie więc nie wiem co dorzucic,z warzyw to moge dac jedynie rano pomidora lub ogóra, a co do tłuszczy to może byc 10 gram orzechów włoskich ? 2 śniadanie- nie mam pojęcia tzn. nie wiem jakiego mam dac źródło białka ten posiłek jem w szkole przedtreningowy- dorzucam 100 gram groszku [...]
Za.MaGorem. Jeśli nie zwiększysz ilości tłuszczu i zmniejszysz białka, będziesz prawie jak.na Dukanie, chociaż tam białka jeszcze więcej a tłuszczu o wiele mniej. Zbyt duże obciążenie dla nerek. Fakt że waga stała mi chwilę w miejscu i nie jeden proponował mi poddanie się i powrót na zbilansowaną, ale teraz leci. Leci mimo... nadwyżki kalorycznej? [...]
To są właśnie nawyki żywieniowe od których się ma wagę jaką się ma. Dlatego trzeba najpierw zaplanować co się będzie jadło, bo jak nie to okazuje się że po drugim śniadaniu można zjeść juz tylko sałatę. Zaplanuj każdy posiłek zanim go zjesz. Ja zanim jadłam śniadanie leciałam do kompa liczyć ile zjem. teraz już wiem nawet na oko, albo łyżkami ile [...]
ja tylko moge życzyć powodzenia, byłem w dokładnie takiej samej sytuacji, 183 wzrostu, 17 lat, 123kg wagi obecnie bo wielu przejsciach miesiącach przerw załamań itd itd, mam 93 i standardowo ćwicze jem zdrowo, już poprostu samo z siebie sie dzieje dobre nawyki nie są złe :)
Już widać efekty wsparcia Dzisiaj wstałam wcześniej, wzięłam L-Karnitynkę, przygotowałam posiłki do pracy i ćwiczyłam brzuch i ręce Zaczęłam nawet robic pomki męskie - damskie odpadają ze względu na kolano, zrobiłam 3 razy po 10 powtórzeń. Brzuszki też dałam radę chociaż to nie to samo co kiedyś Teraz mam przerwę w pracy na jedzonko. Jem [...]
mam problem nigdy jeszcez nie stosowalem prawdziwej diety, znaczy jem chleby razowe, ryz, warzywa itd. zakupilem wlasnie storma i shocka i chcialbym sprobowac wlasnie diety z prawdziwego zdarzenia, moglby mi ktos tu pomoc ulozyc taka dietke?? nie wiem czy potrzebne wzrost 184 waga 81 wiek 22, prosze o powazne odpowiedzi
Tak jak napisałem na początku jestem na niej już 2 tyg...teraz leci już 3 tydzień. W niedziele waga była na poziomie 96.2. vs 99.2 kg przed dietą. Co do warzyw to oczywiście stosuje różne kombinacje - brokuły, fasolka zielona, szpinak, groszek zielony. Fasola leci z puszki ze względu na czas. 2min vs 10 godzin (8 h moczenie i 2 h gotowanie) robi [...]
Marsze to może być dobry pomysł, wytrzymuje pol godziny biegania w umiarkowanym tempie ale boję się o stawy więc nie praktykuję. Osiągi siłowe to na płaskiej ławce w czwartej serii 8 powtórzeń 80kg, na jedno wyciśnięcie 90kg, pod 100 sie nie kładłem z trzy tygodnie więc nie wiem. Wyciskanie nogami w granicach 200 kg. Biceps machałem sztangielkami [...]
Niedziela. Idę z narzeczoną na spacer, zabieramy ze sobą psiaka. Śniadanie 8:30 -> 3 jajka + 15ml Oliwy z oliwek Obiad 15:00 -> 2 schabowe (wiem, ze to nie jest ani zdrowe ani potrzebne ale wychodzę z założenia, że czerwone mięso jem tylko jak w kalendarzu jest dzień czerwony, ta redukcja będzie trwała pewnie ponad rok i najzwyczajniej w swiecie [...]
Tylko na tym forum niektórzy uważają, że sie nie wlicza. We wszystkich gazetkach kulturystycznych które czytałem pisze, żeby wliczać. Zresztą to jest logiczne, że 30 g białka z piersi kurczaka, twarogu albo z tuńczyka jest lepsze niż 30 g białka z orzechów włoskich. Ja kiedyś wliczałem białko roślinne i starałem sie, żeby tylko nie przekroczyć 2 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako że nikt nie odpowiedział na moj temat, dzisiaj zrobiłem trening i zjadłem to co uwzględniłem w diecie. Muszę się przyznać że troszke oszukałem, w 3. posiłku zrezygnowałem z oleju i majonezu. reszte wykonałem i zjadłem tak jak to opisałem. Dobrze? Źle? @edit W dni nietreningowe(+ bieganie), jem wlaściwie tak samo tylko pozbywam się z 4. i 5. [...]
Ale o czym Ty mówisz, jak nigdy czegoś podobnego nie miałeś? Czyste VLCD przez 4 tygodnie trzymałem, po tym czasie mi odyebao, tak jak wcześniej jedzenie było środkiem do celu, tak teraz jest celem mojego życia, o niczym poza jedzeniem nie myślę. Jak dostaje ataku, to umysł się wyłącza, jem aż do porzygu i NIC nie jestem w stanie z tym zrobić - to [...]