15.02 sobota Trening - bieg w terenie Tym razem troche dłuższy bieg w stosunku do ostatnich. W założeniu miało być spokojnie w pierwszym zakresie, ale miejscami teren byl dość trudny, dużo grząskiego i sliskiego błota a nie chciałam specjalnie zwalniac żeby tylko tetno utrzymać. Raczej starałam sie trzymać w miare równy rytm. Zmeczyło mnie to [...]
ja tam się nie znam, ale VitC suplementuję mimo jedzenia warzyw, D3 zresztą też VitC sypię łyżką na oko 1-2g dziennie, w przypadku gdy czuję że coś mnie łapie zwiększam podaż 2-3 krotnie na krótki okres, ewentualny nadmiar wysikuję może to przypadek, ale u mnie działa od kilku lat ;-)
Ja połączyłam Stravę z Garmin connect i działa. Wcześniej miałam połączone z Polarem i też ok. Jeszcze chciałam dodać, że znalazłam wczoraj fajne filmiki Moms Gone Strong, gdzie jest sporo ciekawych ćwiczeń, często zmodyfikowanych odpowiednio dla ciężarnych. Co ważne nie jest to jakaś joga czy różowe hantelki ;-) https://youtu.be/66wxiOc5Mgs [...]
No z bieganiem to ja się raczej z minimum pół roku spotkałam. Pewnie warto by w środowiskach biegowych zapytać o doświadczenia bo to jednak jest różnica ile ktoś biegał przed ciąża. Ale póki relaksyna działa to lepiej MDM nie narażać... A wszystkie mamy KPI podziwiam. Moja koleżanka prawie rok tak pociągnęła. Wiadomo że przy rozszerzaniu diety to [...]
Szajba a wiesz że to Twoja wina? To Ty zwróciłeś uwagę że coś pomiar wysokości w poprzednim Garminie wariuje ;-) A w tym obecnym to mam wrażenie że wszystko działa na odwrót - czyli tylko wysokość jest ok, a wszystko inne do d... %-) jakoś od początku nie mogę się z nim dogadać. Alert ruchu "rusz się" potrafi pokazać nawet na spacerze, a jak jest [...]
[...] jak udział tłuszczu w diecie jest większy to to uczucie najedzenia, sytości też dłużej się utrzymuje. Każdy musi znaleźć sposób na siebie. Osobiście jak mam powiedzmy te 3-3,5k kcal to większość węgli może u mnie wjeżdżać, ale jak już mam np pod 4k to nie jestem w stanie zjeść objętościowo tylu posiłków i dokładam tłuszcze żeby podbić kalorykę.
O, jak Viki pisze o rozciąganiu, to znaczy, że wyzwanie działa! :-D Słyszałaś o RDL na uniesionych palcach? Słyszałam, że to jest bardzo fajny sposób na rozciągnięcie tylnej taśmy pod obciążeniem. Sama mam zamiar tego spróbować przy najbliższym treningu siłowym, który będzie nie wiem kiedy ;) https://www.youtube.com/watch?v=TAHxI5M6zNw
Ale czad! Super pomysł ze strojem, mam nadzieję, że wygodnie Ci się w nim biegło :D A na przyszłość, żeby nie stresować się ciężkimi nogami przed kolejnym startem, polecam domięśniową suplementację magnezu przed i po biegu. Są takie żele. Ja wcieram sobie magnezowy Surpass i działa cuda :)
Dla mnie to jest glupota takie grozenie banem i wcale nie uznaje tego za spam bo wyrazilismy z chlopakami swoja opinie nie zeby sie posmiac, pograzyc kogos, albo popisac sobie posty bez sensu tylko po to zeby PIETRUCHA sie zmobilizowal. King nie traktuj tego jako atak tym narazem na twoja osobe, ale kazdy chce wiedziec cos o Massacrze bo to nowy [...]
redukcja to nie epizod, tylko zmiana życia I to jest klucz do sukcesu :-)) Już mi to kiedyś teoretycznie próbowano wtłoczyć do głowy, niestety nie umiałam tej teorii przyjąć za swoją. Na sfd króluje praktyka i dobry przykład, może dlatego teraz łyknęłam ;-) P.S. Ja się naprawdę wzruszyłam \-) Frau Martucca, trzymaj fason! Nikomu nie powiem, a Ty [...]
cześć tak to czytam i tez się natknąłem na cos takiego w sieci tyle ze dopiero po tym co tutaj przeczytałem widze że to jakies niezłe naciąganie...wszedłem na taką stronke http://www.hollywood-workout.org/pl/?c=c&k=pl kolo "Michał" tutaj twierdzi ze tych suplementów uzywają gwiazdy i kinowi aktorzy...cos podobnego jak pisało wyzej [...]
[...] 11.06.2013 - DT Menu: http://img841.imageshack.us/img841/5350/dieta20130611.png Trening: http://img89.imageshack.us/img89/655/treningi11062013m.png Opis: Menu: Bilans trochę nie wyszedł. Głównie brakło kalorii z tłuszczy i ciut węgli za dużo w stosunku do planu dietetyka. Ciężko tak. Tylko ryż, kuraka i pomidory zabrałem zrobione na 2 dni do [...]
Pociesze Cie ze zakwasy o niczym nie mowia a najwieksze przyrosty widzialem u ludzi ktorzy co prawda docierali do miesni, ale zakwasy mieli tylko od swieta! Wykonales 2 lzejsze cykle, i to nie do konca. w tej chwili miesnie nabieraja wrazliwosci na bodzce. Owej wrazliwosci nie uzyskalbys cwiczac ta sama intensywnoscia, czyli niecyklicznie. Jesli [...]
[...] Kupić ich tonę! Chcesz schudnąć, wypróbowujesz różne diety, stale liczysz kalorię, aby w chwili największego załamania skusić się na tabliczkę czekolady i zjeść ją w mgnieniu oka. A potem mieć poczucie winy? Nie wiesz jak poradzić sobie z ochotą na coś słodkiego? Psychologia ma dla ciebie rozwiązanie, które na początku wydaje się bardzo [...]
[...] 14x15kg 12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x20kg 12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg dobrze było, jak mogę schodzić poniżej 10p to jakoś lżejsze to się wydaje :-P 3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 8+8+8x20kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x20kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x20kg/ [...]
ja np znam takie wersje mc które się robi z zupełnie okrągłymi plecami - wiem że niedopuszczalne dla niektórych i od razu by skomentowali że tylko jakiś kretyn może zalecić taką technikę. Ale wtedy np. jeśli ustalasz sobie zakres powtórzeń na 12 - to używasz ciężaru maksymalnie 60-70% tego co używałabyś wykonując z tradycyjną techniką. Może kiedyś [...]
Nie wiem Miss, bo nie próbowałam nawet się więcej razy podciągać niż 3 i w sumie to też nie wiem co potrafię :-P moja obawa o łopatki i ból szyji wygrywa z podciaganiem. Zatrzymanie dobrze działa u mnie na łopatki, natomiast opuszczaniem nauczyłam się podciągać. Suma sumarum chyba wszystko współgra ze sobą ;-)
[...] przez telefon %-) kazał siedzieć do piątku w domu. 5 dni sama w domu. Mąż pracuje po 12h, bo ludzi brakuje. Tak więc dom lśni ;-) trochę źle mi na psychikę działa pandemia, nie wyszłam jeszcze z poprzednich spraw, a tu taka masakra. Żeby nie było tak kompletnie bez zdjęć w tym dzienniku wysyłam wam moją kitku :-D [...]
TRENING Dzisiaj dzień treningowy, postanowiłam przetestować nową siłkę (Zdrofit Wilanów), jest bardzo duża, dużo różnych maszyn, ale ludzi trochę było i nie miałam za bardzo możliwości zrobić planu tak jak trzeba, ale o tym za chwilę. Najpierw wrzucę Wam swoją wagę i pomiary, bo już dawno nie podawałam. Więc waga dzisiaj wyniosła 54,7 kg, rekord! [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
