[...] Witam Po Sobotnim treningu :d Mimo ćwiczeniu samemu dziś klatka spompowana aż miło :D Do tego krótki przerwy i kończąc część siłową koszulka cała mokra :) Klatka 1. Wyciskanie na Płaskiej - 15x100kg - 12x120kg - 10x130kg - 8x140kg - 3x160kg 2. Wyciskanie Hantli na Skosie + - 8x50kg - 10x42,5kg - 7x50kg - 10x42,5kg 3. Seria Łączona a) [...]
No niestety Jaco innej drogi nie ma. Bedzie to pozytywnie dzialac na wielu plaszczyznach. Plywak wynika to z tego ze zaproponowalem wczesniejsze wstawanie. Nie chce abys szedl z pelnym zoladkiem na trening a jest dosc obfity. Tak wiec mozesz sie na chwile jeszcze polozyc i nabierac glikogenu przed treningiem. King jezeli nie mozesz robic aero po [...]
[...] Na pewno duza role gra tu umiejetnosc skupienia i koncetracji. Ja np potrafie wykonczyk "cycki" w 9-10srie przy max skupieniu ale jestem swiadom ze szczegolnie mlodsi adepci musza miec wiecej serii ze wzgledu chociazby na mniej rozbudowane polaczenia nerwowo miesniowe. Owszem mozna zastosowac taka ilosc serii i cw ale przewaznie [...]
Kawalash ogolnie trening jest ok. Mam tylko takie male sugestie: -przy klatce to przenoszenie sztangielki jest juz zbedne -na biceps proponuje na razie 2pierwsze cw -przy plecach zmniejsz ogolna ilosc sreii do 12(na razie) -raczej sciagaj drazek do klatki, nie do karku -oglnie wystarczy jak na plecy zrobisz cw 1,3 i 4 -przy barkach rowniez [...]
Wiem doskonale co jest nie tak Panie Jacku ostatnio w planie ćwiczyłem na góre klaty i jest dosyć dobrze rozwinięta więc biore się za dół bo nigdy nie był ruszany priorytetowo, jedynie raz kiedyś na samym końcu treningu poręcze ale to niezbyt wymierny skutek. Trening na plecy dobrałem tak ze względu na nierówne motyle - w poprzednim treningu [...]
[...] Tobie zadzam to pytanko - mianowicie chodzi o kąt ławki - jedni twierdzą że na górne aktony ustawiać kąt max 30st bo kąt 45st działa na barki i one zaczynają pracować a nie mięśnie klatki a inni z kolei tak dobierają trening że podczas priorytety na góre klatki w jednym ćwiczeniu ustawiają kąt 30st a w drugim 45 st i ładnie bodźcują górę. [...]
zbyleq Tak od siebie napisze bo też miałem z tym problem i prawie go nie mam. Żeby pozbyć się jego należy zmniejszyć ciężar w miare potrzeby i pracować 100% nad techniką, bo zazwyczaj tak jest że nawalimy ciężar i podnosimy go żeby wykonać te założone powtórzenia nawet jak w gre wchodzą powtórzenia oszukane. Prócz tego ćwiczenia na maszynach - [...]
Koko ile masz lat to nie ma wiekszego znaczenia, to chaslo marketingowe. Tribulus dziala na kazdego na odpowiednim poziomie. Zma, polecam wersje ZMA PM. Chodzi o to ze i tak bedziesz mial TT a w PM masz inne ciekawe anabolizery. Kurak +ryz ciemny. Mysle ze glutamina i bcaa sa tak prostymi zwiazkami ze nie powinny stanowic jakiegos problemu. Chodzi [...]
Panie Jacku prosze o pomoc bo narobiło się biedy...byłem chory - miałem problemy z brzuchem i jedzeniem jak wcześniej pisało - okazała się to nerwica i na dodatek początek przepukliny nie ćwiczyłem już ok miesiąc, ćwiczyłem tym planem przez ok 2tyg: Pon: Klatka + brzuch Wt: Barki + triceps Śr: Plecy + tył barków + biceps Czw: Wolne Pt: Uda + [...]
Rozumie Rafale Ale z tym co wyżej napisałem jeżeli chodzi o klate już sie splita nie czepiam tylko znalazłem fajną kombinacje która napewno dobrze działa Widzisz, mimo problemów zdrowotnych nie zrezygnuje z niczego tylko nie wiem jak poradzić sobie z przepukliną żebym mógł ćwiczyć bez większych problemów...ale napewno znajde wyjście jednym z [...]
Alez nie no Panie Jacku nie podważam Pańskiego słowa i nie mam zamiaru - wiadomo że każdy organizm działa inaczej. To co napisałem wziołem z jednej z książek kulturystycznych i to tyle... Jakbym podważał Pana zdanie bez sensu były by porady kierowane pod Pana adresem Czy to jakaś strona internetowa, czy to książka praktycznie każda odpowiedź jest [...]
VinsSFD troche inaczej rozumujesz niz nalezy. nie kazdy suplement powoduje pompe i rozrywanie skory na treningu i nie kazdy nalezy oceniac tymi samymi kategoriami Napisales ze po ZMA bedzie sie lepiej spalo... i jesli dalej wglebisz sie w ten temat to dojdziesz do wniosku ze to bardzo istotne bo ma wplyw na regeneracje i antykatabolizm. Nie wiem [...]
[...] sylwetki Nie no żarcik białeczko, węglowodanki, troszke kreatynki i tribulusa żeby sprawność kulturystyczna jak i eghem turystyczna była zawsze na 200% będzie ogień Żeby nie było bo coś obiecałem hehehe ale tak na marginesie - całkiem ten kąt 45% wyrzucić z życiorysu kulturystyki na ta gore klaty i ćwiczyć pod 30-35? Bo z tego co czytam te [...]
Menda to nie tak. Biceps brachi pelni glownie funkcje unoszenia do kata 90 stopni (no moze troche dalej)i supinacji przedramienia. Oczywiscie przy dalszej czesci ruchu tez dziala ale tylko drugoplanowo i jezeli nie musisz to unikaj tego zakresu. Przy pionowym ustawieniu przedramienia do podloza biceps juz praktycznie nie funkcjonuje, wiekszosc [...]
14.01.09r. 6. Trening... Dieta: Śniadanie (koło 10.00): parówka, 1 skibka chleba z masłem i dwie z dżemem... kakao i 1 kapsułka omega 3 Obiad: Rosół Ziemniaki z trochę mięsa (ziemniaków dużo zjadłem, ale mięso to był jakiś gotowiec ze sklepu, i nie mogłem się zmusić, żeby całe zjeść...) Posiłek przed treningowy: nic... nie miałem w domu nic, co [...]
Bartazon po piewrsze mysle ze na tym etapie bez logicznego ulozenia diety nic nie zdzialasz. Za dlugo trenujesz aby wrzucac do organizmu cos z przypadku, musisz wiedziec ile czego sporzywasz i jak to dziala na twoj organizm. Jezeli zakladana dawka poszczegolnych makroskladnikow nie bedzie przynosic pozytywnych rezultatow nalerzy dalej zmieniac [...]
Aha, rozumie Dziękuje bardzo Znalazłem pewien "ciekawy" artykuł, który zdążył przyswoić już nie jeden - co Pan na to: Witam za namowa modow zakladam temat i krotko opisze o co chodzi z tymi weglami na noc, zwolennicy spozywania posilkow bialkowych na noc zarzucaja ze jedzenie wegli przed snem przyczynia sie do gromadzenia tkanki [...]
Z tym tempem to spróbuj sobie policzyć, bo może wrażenia masz w trakcie inne niż jest w rzeczywistości. W dół na dwa chociaż, chociaż na trzy y było fajnie. w sensie 3 pełne sekundy- raz i dwa i trzy i :P Ja bym jeszcze zwróciła uwagę na ułożenie miednicy bo masz ciągle mocno pochyloną do przodu przez co zwiększa się wygięcie w odcinku lędźwiowym [...]
Co to jest SAA? A tak na powaznie, obecni kulturysci nie spozywaja juz takich duzych ilosci bialek. Jedza duzo weglowodanow w celu nakrecenia praca tarczycy, a co za tym idzie przyspieszaja metabolizm. Obecnie dieta kulturysty jest naprawde dobrze zbilansowana. Dodaje sie tluszczy do posilkow itd. A opisane przez Ciebie przypadki [...]
Doceniam,tylko nie rozumiem jaki problem przygotować kody zaraz po ogłoszeniu wyników ?Obaj nie wiemy jak to działa. Wydaje mi się, że nasz dział nie jest jedyny :-). Forum jest olbrzymie :-) - jest wiele działów.
[BLOG] Go Hard...Or Go Home .... pumba124
