[...] jest procesem dość powolnym co potwierdzają różne badania czy testy naukowe. Jeśli w miesiąc zbudujemy 1kg masy mięśniowej to można to uznać za doskonały wynik, który niestety z czasem jeszcze się zmniejsza. Tak czy inaczej jeśli masa mięśniowa się nie zwiększa to najczęściej za mało jemy wówczas musimy po prostu skalibrować dietę i [...]
Wiem, ale pokusiłem się w sklepie na bezsmakową i chce jej się pozbyć jak najszybciej też, bo tęsknie za smaczkami :D Z napojami lub EAA nie podchodzi mi, ale to tak swoją drogą :D Spróbuje jak mówisz 8DT 4DNT i zaobserwuje jak działa taki układ, ale chyba tu nie ma się co zepsuć :)
[...] że dla Ciebie przez cały okres treningów siłowych plan fbw będzie najlepszą opcją. Ale na ten początkowy okres treningowy fbw jest bardzo dobrą opcją i jeśli dobrze do niego podejdziesz to na prawdę sporo z niego jesteś w stanie wyciągnąć. Plan fbw powinieneś oprzeć na podstawowych ćwiczeniach siłowych i w nich pracować nad techniką [...]
Witaj! Mianowicie - lepiej brać większy ciężar i robić mniej powtórzeń, czy brać mniejszy ciężar i robić więcej powtórzeń? Dla przykładu - robiąc bicepsa robić 12 powtórzeń z obciążeniem 25 kilo, czy 6 z 35 kilo? Przeważnie robiłem tak : 12 powtórzeń x 4 serie x 25 kg. Teraz chciałem zrobić tak 6 powtórzeń x 8 serii x 30 kg. Który wariant będzie [...]
Witaj! Ile należy podawać kreatyny? dla większości ludzi korzystne jest dostarczanie przez 4-5 dni po 20 g kreatyny (faza nasycenia), następnie 0.03 g na kilogram masy ciała przez kolejne 6-8 tygodni (faza podtrzymania), drugi wariant: stała dawka 3-5 g dziennie przez 2-3 miesiące, nie ma sensu dostarczać nadmiaru kreatyny, gdyż zostanie ona [...]
[...] ). Uzyskany wynik będzie pokazywał podstawowe dzienne spożycie kalorii. Aby zrzucić zgromadzony tłuszcz musisz odjąć od uzyskanego wyniku ok 200-300 kcal. Warto również z czasem dodać większą ilość aktywności fizycznej, która zwiększy deficyt i przyspieszy redukcję tkanki tłuszczowej. Warto również pamiętać o wyższym udziale białka w [...]
[...] to jaki jest cel tych aerobów. Jeśli chcesz dodać aktywność aby poprawić swoją szeroko pojętą kondycję to jak najbardziej możesz dołożyć po treningu siłowym na jego zakończenie, ewentualnie w dzień bez treningu. Choć jeśli to ma być taki zestaw jak wpisałeś to faktycznie lepiej go dać po treningu siłowym bo dla tak małej aktywności chyba szkoda [...]
Nie ma to znaczenia jaką formę suplementu będziesz spożywał. Równie dobrze możesz je porozgryzać i popić wodą. Dostarczysz wtedy suplement w postaci proszku lub roztworu wodnego. Według Twojej teorii w takiej sytuacji nie powinieneś mieć problemu z rozwolnieniem. Zapewne jakąś substancja obecną w tym produkcie akurat działa w ten sposób na Twój [...]
Glukozamina nie wpływa na stawy. glukozamina to czyste nabijanie kasy, są nt temat artykuły w internecie, działa jak placebo, ale jeżeli komuś pomaga sama świadomość łykania tego czegoś, to niech wydaje kasę
Dzidzia ma malo czasu na przegladanie forum. I po raz kolejny kto nie uzywa mozgu? "ZNACZNIE LEPIEJ PRACUJE". Czy jest tu napisane ze TYLKO przy tym pracuje? Czy jest tu napisane ze nie mozna wykonywac dodatkowych cwiczen na brzuch? Naucz sie czytac ze zrozumieniem potem sie wypowiada, a jeszcze pozniej oceniaj. I jak juz pisalem dalsza rozmowa [...]
przy 95kg 176cm wzrostu i dłuższje pzerwie od treningów można wnioskować, że nie jest to 95kg w których jest 15% tłuszczu tylko znacznie większe ulanie, więc zostwiłbym te zabawki w spokoju, a zaczął od działu odżywianie i odchudzanie, dopiął dietę i trening, koło 20% poziomu tłuszczu wrzucił jakiś lekki spalacz z legalnego sklepu np. [...]
Jest na to jakaś niewielka szansa. Po pierwsze efekt na psychikę, głowę - to już dla wielu bardzo dużo, po drugie w fazie nasycenia wiele lat, dużo osób widziało pozytywy z tego płynące, jednym z takowych jest wzrost siły w podstawowych bojach. Oczywiście dużo prościej będzie to zauważyć osobom początkującym, którzy często nawet swoich maksów nie [...]
[...] stosujemy odpowiednią dietę z nadwyżką kaloryczną. Ta nadwyżka ma być tym ekstra dodatkowym ładunkiem energii i materiałów budulcowych. I powinna być stała czyli codziennie ta nadwyżka musi występować w naszej diecie żeby nasze ciało, jakby to nazwać, było pewne, że energii i materiałów budulcowych nie zabraknie przez stałą ich dostawę z [...]
/SFD/2023/11/9/67cbb9d00c8e41e4b24e3392b66a8a7a.jpg Z łydkami jest jak z przedramionami albo się je ma naturalnie, albo się ich nie ma. Spotkałem się z kilkoma osobami, które mając naturalnie szczupłe łydki solidnie je rozbudowały, ale najczęściej rozmiar udaje się poprawić tylko trochę. Tak działa nasza genetyka i niektóre partie trudno nam [...]
No właśnie na sucho sylwetkowo ciężko określić co działa bo to wymaga dłuższego czasu aby coś zbudować, natomiast siłowo jak wspomniałem dużo lepiej mi się progresuje przy jednej serii roboczej, pytanie tylko czy da ona również masę w dłuższej perspektywie. Chyba że nie kombinować i wrócić do starej piramidy 12, 10, 8, 6? Zmieniony przez - [...]
[...] chłopie, ogarnij się!!! Mk 1,5 roku temu brałem i wiem do czego służy, a dwie inne pozycje o które pytałem to też wiem do czego służą tylko chodziło mi o to że o tej firmie nie słyszałem i widzę je pierwszy raz, dlatego pytam czy ktoś zna, brał, ewentualnie ile i ogólne info. Jeśli nie wiem jak dawkować to przeczytam z tyłu na opakowaniu [...]
Kolega wyżej Ci wyjaśnił jak działa ten proces. Nade wszystko, najpewniej Twoje EGO mówi, że to nie jest wystarczająca ilość ćwiczeń na brzuch, aczkolwiek to przysłowiowe sprawy kosmetyczne, optymalnie 2-3 ćwiczenia na przestrzenie 2-3 dni w tygodniu będzie adekwatnie. ''Kratę'' głównie kształtują ćwiczenia złożone.
/SFD/2022/9/27/28e31b22859846249918370bc71dd1c4.jpg To nie jest tak, że przychodzisz na siłkę i sobie wybierasz w ciemno bo coś działa lepiej, a coś gorzej. Ja bym Ci odpowiedział, że za każdym razem jak idziesz na siłownie wykonać swój trening to dajesz z siebie 100% według przyjętych przez Ciebie parametrów treningu. Dlatego też jeśli jesteś [...]
