nia

Magnez w tym ZMA to 145mg na kapsułę, a z tego co się orientuję polecane jest nawet 500mg magnezu dziennie dostarczać, ale nie mogę znaleźć linka na forum gdzie to wyczytałem. Jeszcze mi się przypomniało że dekstroza jest bardzo przydatna przy cyklu kreatynowym, i przy następnym cyklu na pewno w nią zainwestuję...

[...] + witaminki 2. białko, migdały 3. jajka, otręby --> gofry, papryka 4. jajka,owies -->placek owsiany, papryka 5. jajka, brukselka, kiełki 6. twaróg, szczypior, olej lniany B 165 T 59 W 124 KCAL 1695 -------------------------------------- TRENING: Aeroby 45 minut,rowerek* *Byłam zmuszona zrobić wyjątek, mimo że niedawno przestawiałam [...]

[...] do ostatnich. Ogólny zarys: 13.11.11- nietreningowy ,zgodnie z planem Miska: 140 B, 64T, 116W 1604 kcal 14.11.11 -nietreningowy,niezgodnie z planem, do odrobienia Miska:144B, 52T, 138W 1602 kcal ----------------------------------- Marta, jak minie czas siedzenia po nocach nad notatkami i bycia nieprzytomnym za dnia to zajrzę [...]

Wiem panderek, słabo wyszły te siady, ale jak pisałem pierwszy raz robiłem je bez podstawek a spore utrudnienie sprawia mi kostka która źle mi się zrosła po zerwaniu torebki i stopa nie zgina się tak jak powinna. Z prawej strony właśnie przez nią tak to wygląda że opieram ciężar ciała bardziej na przodzie stopy bo nie jestem w stanie docisnąć [...]

Postanowiłem że zaczne od jutra przykładać się do rozciągania całego ciała i poprawy mobilności bioder. Od dłuższego czasu już po każdym treningu nóg przez wiele dni ciągnie się za mną dziwny ból jakby mięśniowy lub ścięgnowy w okolicy kości biodrowej z prawej stron (jakby pod nią). Nie wiem dokładnie co boli bo nie znam się tak dobrze na anatomii [...]

14x20kg 7x27kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg + 12x28kg to jest linijka z wyciskania hantli wczoraj te liniki nad nia to poprzednie tygodnie. liczba potwórzeń x ciężar :D

[...] weszlo mozna sie zmeczyc Powiem wam że chciał bym żeby w polsce właściciele siowni mieli takie podejście jak tutaj. Co roku wracam i jest coś nowego, mimo że jest to siłownia w bardzo malutkiej miejscowości i chodzi na nią tak mało osób że zazwyczaj jestem w środku sam (bo nie ma nawet recepcji tylko otwierasz sobie drzwi kartą), dzisiaj [...]

Zapomnialem napisac ze w niedziele oprocz treningu nóg zrobiłem ponad godzinna trase rowerową %-) Wczoraj byłem tak zajechany bo tej neidzieli że zrobilem sobie wolne od cardio :P Ale ogarnąłem że w Eidsvoll jest druga siłka, jest wieksza, duzo wiecej sprzetu, troche wiecej sztabkowych maszyn ale widzialem kilka ciekawych wynalazków :) Przenosze [...]

to po kiego ch** dupe jej zawracać jak nie chcesz z nią na stałe, lepiej na siłke idź

eee , przydala by sie dziewczyna z nia bys polezal to odlezyn nie bedzie , jedynie moze zakwasy na małym

straszna h**nia z tego wyszła a słomkuf nie mam w domu

hahaha Reso nia ładnie tak o Panie Adminie Bananie pisac takie brzydkie rzeczy

Za daleko sztanga od nog w rdlu, masz nia golic nozki, glowa w dol bez zadzierania. W boxie, za duzo prostowania, za duze klap jak dla mnie i uzycie wybicia w niektorych powtorzeniach. Wolniej i dokladniej, wiecej z biodra mniej z czworek.

Za daleko sztanga od nog w rdlu, masz nia golic nozki, glowa w dol bez zadzierania. W boxie, za duzo prostowania, za duze klap jak dla mnie i uzycie wybicia w niektorych powtorzeniach. Wolniej i dokladniej, wiecej z biodra mniej z czworek. Będę się starać z całej mocy, chociaż „wolno i dokładnie” to nie jest to, co trzpioty pędziwiatry lubią [...]

[...] i wydłużyć fazę negatywną :-) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x12x(2x27,5kg) 4x12x(2x27,5kg) 4x12x(2x25kg) Trening Ok, chociaż wczoraj mnie przewiało i szyja mi zesztywniała i nie mogę nią kręcić ani gwałtownych ruchów wykonywać, bo kłuje. Czułam dyskomfort przy podciąganiu, MC i OHP... ale plan wykonałam... Zmieniony przez - Tsubame33 w [...]

Ciebie zaczęła filmowąć??? A jak to tak? Tak centralnie telefonem, bo jak na nią spojrzałam, to opuściła telefon i chyba jej się głupio zrobiło...

163 mam... nie wiem, ile miała ta skrzynia, pewnie była standardowa, ale kilka cm powyżej kolan w najniższym położeniu. W zadaniu było skakać na nią przez 2 min. Ja dałam radę chyba 38 razy wskoczyć i to była dopiero minuta. Albo mam słabe nogi... ale trener sam stwierdził, że skrzynia za wysoka i tego się będę trzymać }:-( Nene... Ty masz z [...]

Piękna zieleń, można się dobrze zrelaksować patrząc na nią i oddychając leśnym powietrzem.

Twarda piłka i rolowanie nią powinnaś praktykować. Mi bardzo pomaga. przynajmniej okresowo wprowadzam, bo bym się rozsypał.

Twarda piłka i rolowanie nią powinnaś praktykować. Mi bardzo pomaga. przynajmniej okresowo wprowadzam, bo bym się rozsypał. No właśnie ostatnio uskuteczniam rolowanie piłką, szyję, kaptury i górę pleców ładnie sobie rozbiłam i spięcie zelżało... i mięśnie wzdłuż kręgosłupa podwójną piłką, ale rzeber rolować mi się jakoś nie widzi}:-(