nia

[...] 4x20 hantle skos 32kg/12 42kg/12 42kg +5kg talerz/12 42kg+10kg talerz/12 + 3x42kg buterfly 15/15/12/15 poręcze 8/8/8/10 maszyna siedząc 3x15 + 2xdrop TRICEPS wyciąg linka 15/15/15/12 francuz hantlami leżąc młotkowo z supinacją 3x12 wyciąg drążek podchwyt 3x12 ŁYDKA wspięcia siedząc 15/15/20/20 stoją♣c 4x15 cardio 25 minu bież♦nia marsz pod górkę

[...] lekko i wyglądało to tak: 1. 5x całe jajo, 5x białko jaja, papryka, cebula, 3 plastry sera żółtego, smażone na 15g masła klarowanego 2. 100g ryż, 225g kura, warzywa, lniany, słonecznik TRENING po siłowym 40g izolatu po CARDIO 100g ryż, cynamon, rodzynki, banan 3. 100g ryż, 225g kura, warzywa, jabłko 4. 100g ryż, 225g kura, warzywa, lniany, [...]

Cisowianek slyszalam o tej slynnej diecie, znam osoby ktore jej probowaly, przeszly przez nia, ale nawet mi przez mysl nie przeszlo aby sie nia katowac, bo to jakies chore.

[...] i takie tam pierdoły jak już napiłem się jednego piwa to około 30 min. później przyszła "ekipa" no i razem wyszło że tych piw wypiłem 8 :( humorek oczywiście był,bania również była no i do domu wróciłem dopiero o 6:30 - 3 busy nie przyjechały. To było moje pierwsze napicie się alkoholu od ponad 2 miesięcy, a teraz z kolejną przerwą do [...]

ja się dołączę do tej dyskusji, gdyż sama się borykam z tym problemem. Obwód mojej łydki wynosi 37, a sama nie wiem, co z nią robić, gdyż raczej już tłuszcz nie zejdzie. Czy dalej robić na nią ćwiczenia? Proszę o odpowiedź /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0baf2bf7dc34935aab721bb34684685.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/add95a51cb5b4b158b1ef731365fbaec.jpg

[...] grzbietem - chetnie popatrze na jego progres:) "O tym właśnie mówiłem-uczmy siadu w bardziej klasycznym "kanonie",który sprawdzał się przez lata,a dokładajmy jedynie ćwiczenia dodatkowe ukierunkowane na słabe punkty." Co znaczy klasyczny kanon? jest pewna roznica miedzy przysiadem dynamiczno-silowym a silowym i to nie podlega dyskusji. Poza tym [...]

05.05.2013 Dziś mega pogoda, także szkoda było w domu siedzieć ;-) Ale nauki też wpadło sporo ;-) TRENING bieganie: 30 min (4,7 km) Wybrałem chyba najgorszą porę jaka mogłem wybrać bieganie o 12.30 %-) Fhui gorąco %-) Jeszcze czuję, że głowa by chciała, ale nogi nie nadążają za nią ;-) DIETA Od dziś nie będę wrzucał jak do tej pory - zwyczajnie [...]

Normalna bogbojna kobieta......tekst jak podczas kazania niedzielnego z ambony. Dragon osobiscie nic mnie by nie obchodzilo co bedzie z nia za iles tam lat,bo ona akurat jest profesjonalistka i bzykanie z nia to bylaby raczej duza przyjemnosc. Zmieniony przez - Typer w dniu 2006-12-12 23:09:19

Spodziewam się bo już samo pozowanie do zdjęć gdzie daje sobie 10 sek na samowyzwalaczu sprawia, że leje się ze mnie. No w sumie nie mam nikogo innego co się na tym zna, ale to ogarnę po tym jak ogarnę swoją pacynę bo coraz częściej chce tym yebnąć (nie zrobię tego oczywiście). Przy koleżance mogę pozować bo ostatnio często z nią trenuję. [...]

[...] co dzisiaj wcinam. Wszystko szło cacy - 750g ee i 35g fatu, a tu sernik cioci xd I w p***uuuuuuuuuuuuuu %-) Do tego taka ilość węgli tak mnie zmuliła, że ledwo coś ogarnialem i puknąłem cofając babkę...w...audi A8...myślałem, że zawału dostanę. Wyklepanie więcej by kosztowało niż moje auto, ale na farcie nic się nie stało 8-) A jeszcze [...]

Yohe używałem ale wrzucam sporadycznie. Treningi do dupy na tym wychodzą i ogólnie dZiwnie się przez nią czuje. Taki bez mocy.

Forma petarda. Długo po odstawieniu kurkumy czułeś jeszcze grzanie? Zastanawiam się sam nad nią tylko nie wiem czy dam rade przy 10h pracy.

Spojrzałem sobie na to jak wyglądała forma teraz i na 3,5 tygodnia przed Sopotem. https://www.youtube.com/watch?v=DBmsGSso3WM https://www.youtube.com/watch?v=L_4EnJl0uXc Nogi praktycznie wyglądają tak samo teraz jak wtedy (teraz trochę więcej smalcu siedzi na dwójkach) Bark i teraz się prążkują, klata też trochę i te kable na brzuchu wychodzą. [...]

godna książka masz u mnie plusa za nią ;-)

[...] /SFD/Images/2015/8/18/d3536e550cc94cfb8a92f152a8d49796.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego Paczka wpadła dziś do mnie od Hi Teca :-) [...]

Odrazu cwiczy............. zrobił fotke najciezszej hantli na siłce i do dziennika ze niby nia cwiczy %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-11-13 13:46:24

[...] 4 grudzień DNT kolejny dzien nie treningowy , byłem na konsultacji z fizjo i nawet madrze gadała , od pon mam zabiegi z nia zobaczymy co wyjdzie oby było lepiej , musze zluzowac troche treningi w wiekszości beda to maszyny , jutro robie foty zobaczymy czy widac jakiś progres [...]

Poniedziałek 26.08.2019 r. Dzień treningowy Cardio 30 min na czczo Dieta DT B: 300g W: 660g T: 60g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 120g T: 0g 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening -Barki + klatka lekko + triceps - [...]

Hej, tu nie ma takiego zwyczaju, żeby komuś diety układać, no i dobrze - bo nikt inny niż Ty nie wie co lubisz jeść. Poczekaj na Moderatorki, podrzuca Ci rozkład BWT, możesz zajrzeć do mnie ja dopiero zaczynam, ale gabarytowo i wiekowo jestem podobna. A wędlina ze sklepu - wiesz co w niej jest? To, że coś się nazywa szynką nie znaczy że nią jest - [...]

ptaka.. tak,cięcia zrobiłem w diecie,nie liczyłem dokładnie jeszcze tego wszystkiego ile dokładnie teraz wychodzi (myślę że ok.250gr.ww) ale np.ze śniadania wyrzuciłem żółtka,zostały same białka ale dodałem masło orzechowe.W 3 posiłku zmieniłem makaron na ryż brązowy i w posiłku po treningowym uciąłem porcje ryżu do 50gr. Jeśli chodzi o trening na [...]