nia

[...] około 700ml dziennie, często piłem kubek wieczorem czy w porze treningu, i mi się wydawało że się tłuszczyk odkładał, teraz piję 250 ml rano(czasem pije czasem nie) i nie ma problemu z tłuszczykiem, więc moja opinia jest taka że powinieneś obserwować siebie, i sam wydać osąd. Jeśli pijesz duże ilości mleka to raczej nie pij tego 3.2% tłuszczu.

Napisałem około 4900kcal nie wiem dokładnie bo mam obliczone bez gainera wtedy jest to 4700kcal. Co do niedożywienia BMI mam na poziomie 20-21 a dieta nie ma za dużo kcal sam ją ułożyłem w oparciu o wszystkie najważniejsze artykuły SFD dotyczące diety i odżywiania jak napisałem diete tą już stosowałem i w miesiąc przytyłem prawie 3 kg zresztą [...]

trening nie jest na siłe tylko masę- choć wraz z nią powinna i wzrastać siła. ponadto progresja powinna być zarówno wewnątrz poszczególnego treningu jak i z treningu na trening; wszystko trzeba właściwie dostosować- co nie jest zbyt trudne ponadto lepiej byłoby zrobić przerwę w środku tak aby nie było pięciu treningu bez przerwy-np. wolna środa, a [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d58230828704cc594820cd48e194bf6.png Do tego: - Brokuły 150g -Pomidor 120g -Woda 2l (aż trudno mi uwierzyć że tyle wypiłam ;-) Tak w ogóle to już 3 tygodnie robię wypiski z jedzenia a dopiero dziś zauważyłam że mogę tam swoje produkty wpisywać %-) Zmykam spać wreszcie! Zmieniony przez - eevciaa w dniu 2012-01-24 23:52:25

nie masz sie co obawiać - tym bardziej jak masz wszystko wliczone w bilans ja osobiscie nia laduje węglowodanow na sen ale to każdy ma swoje sposoby ;-)

Nadal czekam na nia z utesknieniem, bo ta vitala w granulkach juz mnie sie znudzila.. Biniu przycisnij Olimpa i dowiedz sie co nie co %-)

to jest formuła fullcontactowa, na nią trzeba 3stopień:-) Zmieniony przez - Modboy w dniu 2012-01-24 22:17:13

Tran to suplement, nie wpisuj :-)) Tak jak Karolka napisała, podciągnij białko. Możesz sobie kupić odżywkę białkowa i nią ew. uzupełniać, gdy brakuje :-) Trening: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543-s2.html

Obciążenie wyznaczy ci technika. Użyj takich obciązeń, by zrobić trzy serie na przykład po 10 powtórzeń. Przykład: przysiad 25kg x10p, 35kg x 10p, 45kg x 10p. Jeżeli jestes w stanie zrobić taką serię, dołóż po 1-2 kg na nastepny trening. Jeżeli w ostatniej serii zrobisz 8,9 powt. musisz powtarzać zestaw aż wykonasz 10p. Jezeli zaś w ostatniej [...]

Dziękuję za superszybką odpowiedź, odpisuję póki mała śpi:) Każdy dzień podobny śniadanie kawa inka z mlekiem 2% 2 kromki chleba pełn. ziarno(same ziarna),masło,szynka lub kasza jaglana z owocami suszonymi imbirem,cynamonem lub płatki górskie z tartym jabłkiem (to co moja córka). jabłko lub jogurt owocowy z amarantusem lub żurawiną obiad coś w [...]

Jeśli tam siedzi to samo co w oxie z British Dispensary (bo torebka z nią mi się skojarzyła...), to przynajmniej Ci nie zaszkodzi...

[...] trenio Oj mocy mi zdecydowanie brakowało, słabo szło, ale nie czuję się aż tak chora żebym musiala odpuszczać. Pupa mnie jeszcze boli po poniedzialkowym treningu, więc ćwiczenia na nią pieeeekłyyyy;-)może rośnie;-) To chodzenie z gumą w bok góruje w tym treningu;-) Ad. dieta Trudno mi trzymać te 2200 kcal, jak mam gardło zawalone i każdy kes [...]

[...] zobaczymy jak się będzie spisywał w praktyce. Z drugiej strony śruby nie są tak straszne złym i słabym rozwiązaniem, przecież główne elementy samochodów (elementy zawieszenia, itp.) tez są mocowane na śruby ;-) tez zależy jaka jest tolerancja pasowana profili (zewnętrzna wsuwanego do wewnętrznej głównego) Nie miałem do czynienia z waszym [...]

[...] pełnoziarnistych kromek z wędliną i specjalnie do tego croissant miałam też 82. to mi bardziej podchodzi pod jakas insulinoopornosc - zwlaszcza ta ochota na cos do jedzenia od razu po posilku (ze na slodkie to akurat moze byc przyzwyczajenie i lakomstwo ;-) ) pomimo ze bardziej na gruszke wygladasz niz typowe jablko. to ze masz dobry poziom [...]

mozesz sprawdzic ale osobiscie nie owieralbym otoczki - gdyby problem byl z nia - mialbys przy kazdym produkcie o takiej samej otoczce

Nie jedyną, ale najsilniejszą, a PIS jest nią na pewno. Co do rządu, to na pewno na przyszłych wyborach się odwdzięczymy, i Palikot obejmie rządy.

[...] innego. Żadne sztuki walki nie odzwierciedlą tego co może się stać na ulicy. Na ulicy nie ma zasad, działają różne czynniki:np deszcz, śnieg. Na ulicę jak już ktoś tu wspomniał dawno dawno temu wymyślono broń. Chcesz się czuć pewnie- zaopatrz się w nią i po problemie. Walka nie jest taka straszna gorzej z kontuzjami które można na nich nałapać. [...]

[...] ;-D ale i tak musze sie uczyc o zwierzetach, zeby zaliczyc kurs %-) a motywacji brak @-) wiem wlasnie, ze kawa ma odwrotny wplyw, ale gdzies wyczytalam, ze niektorzy moga na nia zareagowac wlasnie zaparciami. na szczescie u mnie to byo tylko chwilowe, bo juz teraz jest wszystko ok ;-) ale przez dwa dni chodzilam nieszczesliwa :)) Zmieniony przez [...]

Siłownia: 4x10 martwy ciąg 30kg wiosłowanie sztangą 20kg uginanie sztangi 15kg unoszenie ramion sztangielką 4kg(zawsze mi tu szło słabo,nie wiem czym to spowodowane,jak jest jakaś poprawa siły to bardzo mała.) high pull-20kg,podoba mi się to ćwiczenie podciąganie na drażku- zgroza..po wczesniejszych cwiczeniach podciągne się 4 razy i trzeba się [...]

[...] tryb życia - 8 godz na doopie bez żadnego ruchu i stąd moje obawy- już tyle razy próbowałam schudnąc, że teraz nie wiem już czemu ufac i głupieję- znam zasady zdrowego jedzenia, ale w natłoku informacji dostaje kręcka i nie wiem co mam robic. Kolezanko, ze tak powiem: CHRZANISZ. Twoje tycie to nie reakcja na weglowodany wysokiej jakosci, ale to, [...]