net

Środa Dieta 1. jaja kurze 180 g, oliwa z oliwek 5 g, płatki jaglane 70 g, szpinak 2.Udziec wołowy 170 g, ryż basmati 100 g + kasza bulgur 50 g, kalafior 3. ryż basmati 100 g + 75 g kaszy jaglanej, 150 g wątróbka, 10 g oliwa, cukinia 4.100 g płatki owsiane, 75 g płatki jaglane, izolat 30 g, kiwi 200 g, maliny 100 g, "nutella" posiłek 1.jpg posiłek [...]

Czwartek Dieta 1. ryż basmati 165 g, pasztet z indyka, kapusta kiszona 2. ryż basmati 175 g, udziec wołowy 170 g, cukinia 3. ryż basmati 100 g + kasza jaglana 75 g, dorsz 150 g, oliwa 15g, szpinak 4. płatki owsiane 110 g, jagły 30 g, orkisz ekspandowany 30 g, kiwi 200 g, maliny 100 g, izolat 30 g, płatki migadłów 15 g, "nutella" IMG_2685.JPG [...]

Niedziela Dieta 1. polędwiczka z indyka 150 g, cebula, passata, ryż 180 g, oliwa 10 g, kapusta kiszona 2.ryż 100 + kasza bulgur 80 g, gołąbki, fasolka szparagowa 3. jajka 200 g, płatki owsiane 70 g, izolat 15 g, borówki 50 g 4. mąka z amarantusa 140 g, jajka 120 g, "nutella" posiłek 4.JPG posiłek 2 .JPG posiłek 1 .JPG IMG_2719.JPG [...]

Piątek Dieta 1. 165 ryż basmati, pasztet z indyka, kapusta kiszona, piperyna + kurkumina 2. ryż basmati 175 g, udziec wołowy 170 g, cukinia 3. dorsz polędwica 150 g, jajo 60 g, oliwa z oliwek 10 g, ryż 175 g, fasolka szparagowa 4. płatki owsiane 100 g, orkisz ekspandowany 50 g, izolat 30 g, kiwi 150 g, porzeczka czerwona 80 g, maliny 50 g, płatki [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/8/cab7fe27693b4ab3bb59e86a79fff948.jpg /SFD/Images/2016/1/8/29393eef45264536b9a4b3760f6d89e6.jpg [...]

Czwartek Wracamy do normalności :-D Nocki skończone, sen do 12-ej powracamy do rytmu ;-D Dzień regeneracji i rozkoszowania się bólem ;-D dwójki i poślady zmasakrowane, odczuwalne, napięte 8-) Barki wyczuwalne, tricek opięty w koszulce, jest dobrze %-) Trening wczorajszy dobry, kolejny dobry tydzień [...]

Piąteczek/SFD/Images/2016/10/13/ff9be174f8ad4ba8a3f42cdf04c881ae.gif Trzeci dzień treningowy w tym tygodniu, czuję już, że tydzień dobry, zmiana sposobu wykonywania serii bardzo mi leży, jest progres , jest zadowolenie 8-) /SFD/2016/10/21/97189f89f12a4378a8b70583075c4577.jpg /SFD/2016/10/21/abfc72b651424f37a87bf231393d9996.jpg zapobiegawczo [...]

Najlepsza czwórka /SFD/Images/2015/10/3/1e0c66f60e8049c9bfa9cf42fff883bb.jpg [...]

JESZCZE KILKA ZDJĘĆ I LECĘ NA ŁAWECZKE POD SCENĘ /SFD/Images/2015/10/3/fef2fb5e51e24b4283199c61773417f5.jpg [...]

Cała ekipa,no prawie cała, dla wszystkich nie miałem koszulek. /SFD/Images/2016/1/16/8d81c90e02194f8db25916407f8fce51.jpg [...]

Bardzo dobry, udany tydzień treningowy, /SFD/Images/2016/10/14/64512466707743d5805f976d5ed19f6b.gif bark wyleczony dzięki cudownym specyfikom wiedźmy /SFD/Images/2016/10/14/a2351bd195f84bcfb3e6064166193ccc.gif Dzisiejszy trening progres: /SFD/2016/10/14/5f8b447dbbab4542893bcfbfc1880c6b.jpg /SFD/2016/10/14/3992e963634242038820e94c0c1955db.jpg [...]

Podsumowanie tygodnia Bardzo dobry tydzień, po poprzednim regresywnym, duży progres /SFD/Images/2016/10/15/f652ae489a074f40b251ca8f7de1949f.gif Ciężar idzie w górę, rest skróciłem do minuty. Po sugestiach pewnej osoby, z której zdaniem się liczę };-) przerobiłem lekko tabele aby były bardziej czytelne. Dieta, miska w normie, kalorie, makra [...]

[...] klasycznej-jest też film z relacji na żywo-zrobił to turecki kulturysta Sadik Inan /SFD/2017/5/4/c2f3b8eceec541d7895e0f92c1b8090e.jpg [...]

[...] mocniej rozciągasz tylną taśmę. Osobiście nie polecam, bo nie da się tutaj wykonać pełnego zakresu ruchu przy zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa. http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html Martwy rumuński to ruch w obrębie bioder i lekki ruch w obrębie kolan, co jest efektem wysuwania biodra w tył. Tutaj [...]

http://www.youtube.com/watch?v=E1GuN7EbljM&eurl=http://grono.net/multimedia/videos/318760/16/

[...] on jest jej trenerem ;-) Ja razem z nimi trenowałem, a że mieszkamy nie daleko i braliśmy udział w tej samej imprezie to jechaliśmy razem ;-) https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10659202_982740501740338_4374801310285837378_n.jpg?oh=2290825027ba1938510f294aee3282ea&oe=54F15E85 Więc niestety Rocco rozczaruje Cię, tematyki [...]

Niedziela - regeneracja, odpoczynek ładowanie akumulatorów Dzisiaj zaczynam nocki :-{ co zawsze rozwala mi plany, Treningi w tym tygodniu/SFD/Images/2016/10/16/f9edb725814043508d8752aec25086f0.gif : poniedziałek - popołudnie środa - popołudnie piątek - rano Miska też będzie inna bo dzień do spania noc do pracowania :-{ Dzisiejsza niedzielna [...]

Zainspirowany wspaniałymi wypiekami pewnej pięknej wiedźmy /SFD/2016/10/25/16cac163c7864a52b3f7ab77378dc73f.gif postanowiłem i ja zabłysnąć i upiec ciastki ;-D I chyba nawet wyszły Nazwałem je Rycerskie Ciaski Mocy i chyba nawet wyszły 8-) Jeden Ciastek waży 60g / 207kcal makra: B – 13,8g W – 8,4g T – 13,2g Składniki 10 jajek 100g mąki [...]

Trochę zdjęć wrzucił znów Sadik Inan-ale co to za kategoria nie wiem /SFD/2017/5/5/d7a76b3cd052430ab5bdcfce5020dec7.jpg https://scontent-mxp1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/18199265_10155272150273703_93567842756467217_n.jpg?oh=3b79d8e7ea19c78414f62ed9a1e8f21c&oe=597A01B2 /SFD/2017/5/5/2aa61349226e40c69d544cad39889e50.jpg [...]

Srebrny Adaś %-) https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/s480x480/10711032_1555353351361310_6840801928996908934_n.jpg?oh=8cf23962fe1efce77f7165e7fb7d3f57&oe=54C62220 Gratki ;)